शीर्षासन

Sirshasana strengthens the respiratory system and improves blood circulation. It enhances the powers of memory and concentration and good for your health.

How to do Sirshasana?

• Sit back on your heels. Bend forward till your forearms can rest flat on the floor. Keep your elbows apart.
• Interlock your fingers so that your hands form a cup.
• Place the crown of your head on the floor. Let your palms support the back of your head.
• Straighten your knees by raising your hip into the air. Ensure that your head and arms are still positioned firmly. 
• Take small steps and move your feet towards your face. When your hips are over your head, your body should form an inverted ‘V’.
• Relax your knees and lift your legs off the floor.
• Again, ensure that your head and forearms are placed firmly on the floor. Now, lift your legs further till your feet point upwards.
• Stand upside down this way for about 2 minutes. Relax your knees and slide down gently to the floor.

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Headstand is a very tricky asana that yogis, especially beginners, should approach with caution. Performing this classic yoga pose requires you to place your forearms on the floor and clasp the hands behind your head.

When you’re stable or comfortable enough in the Sirsasana (Headstand) pose, you can now begin learning its several leg variations. This next level of practice energizes and lengthens your spine, properly preparing your body for forward bends and backbends.

Yogis practice the whole of this class in the Headstand position. So, get ready to invert and move through a very detailed sequence that focuses on Eka Pada and Parivrtta Eka Pada Sirsasana. The emphasis here is on alignment and precision.

Salamba Sirsasana I - Supported Headstand

This is a variation of the traditional Headstand (Sirsasana). The inversion shows control, strength, and beauty. The name Salamba Sirsasana I comes from the Sanskrit words Salamba which means “with support,” Sirsa which means “head,” and asana which means “posture.” In English, this pose is also called Supported Headstand.

 

To enter the asana:

1. Begin in the Ardha Pincha Mayurasana (also called the Dolphin Pose), then bring your palms to touch and interlace your fingers.

2. Rest the crown of your head on the mat between your arms.

3. Slowly move your knees closer to your torso.

4. Shift your body’s weight from the feet to your arms as your torso is vertically aligned.

5. Hug one knee toward your chest and see if you can lift your toes on the extended leg, then repeat on the other side. Don't jump, work on control instead. 

Salamba Sirsasana I acts as a building block towards reaching the complete expression of the Sirsasana inversion. The Supported Headstand has the following benefits:

1. Returns blood to your heart and brain, thereby refreshing your cardiovascular and lymphatic systems.

2. It also has energizing effects on your entire body.

3. It helps relieve asthma and manage asthmatic symptoms.

4. Provides mental clarity and renewed energy

5. It can also help increase concentration and memory over time.

6. It can help redirect your sexual energy to a higher spiritual utilization if you’re doing it for religious purposes. This can promote a positive atmosphere around you and increase wellness. This energy is known as Ojas, and it can help heighten other spiritual yogic practices.

7. Just like other inversions, Salamba Sirsasana can help open your Ajna (third-eye chakra). The reverse body position allows energy to flow to this third-eye, increasing intuition, psychic ability, and spirituality.

Salamba Sirsasana II - Tripod Headstand

Also called the Sirsasana B or Mukta Hasta Sirsasana in the Sanskrit, the Tripod Headstand is a variation of Sirsasana (traditional Headstand). A “royalty” of yoga poses, just like other Headstands, Salamba Sirsasana II is an inversion that shows control, strength, and charm. It is a building block towards reaching the complete expression of Sirsasana.

Many treat the Tripod Headstand as a more advanced version of Sirsasana, but that’s not always the case. Some people who can’t make sense of Sirsasana I easily feel cozier with Sirsasana II. This is probably because it more closely parallels the Headstands they performed as children.

However, it is recommended that you master the Tripod before progressing to the full Headstand. If you set it up properly with good alignment, you’ll have no reason for not trying it before mastering the complete version. Whichever the case, ensure that you increase your strength and control when lifting into the full asana.

 

 

Follow these instructions for this pose:

1. Begin on all fours. 

2. Place your head’s crown on the mat between a bit forward than your hands, think about a tripod, you want to create three points of contact; your head and two hands. 

3. Shift your body’s weight from your feet to your arms and head, making sure to keep your elbows at an angle of 90 degrees. The palms should remain on the ground with your arms and head forming an equilateral triangle to act as an underpinning (“tripod”) base.

4. Transfer your weight forward toward the head and hands in order to lift one foot off the floor. 

5. Hug one knee toward your chest and see if you can lift your toes on the extended leg, then repeat on the other side.

6. Once the legs are up, maintain this position for at least five breaths, ensuring you’re pressing strongly into your palms for the entire period of time.

7. To come out, slowly lower your feet back to the mat, ensuring that you engage the core to get a controlled descent.

The Tripod Headstand has the following benefits:

1. It returns blood to your heart and brain, thereby refreshing your lymphatic and cardiovascular systems

2. It energizes your body

3. Can help relieve headaches

4. Stimulates the pituitary glands

5. Can increase mental clarity, memory, and concentration due to increased blood flow to the brain

Salamba Sirsasana III - Supported Headstand

This is a variation of the master Sirsasana pose that requires stability with your head’s crown and shoulders’ strength. The base asana balances your body on the head’s crown while supporting your head with your cupped hands. Contrarily, this supported headstand pose uses your palms as support when you place them on the floor.

 

Salamba Sirsasana offers the following benefits:

1. Helps to open, activate, and balance the crown and third eye chakras

2. Strengthens and stretches the muscles of the arms, shoulders, core, and neck

Follow the following instructions carefully to perform this pose:

1. Begin on all fours. 

2. Now place your head’s crown on the ground, slowly moving your hips and going onto the  toes in the Tripod Dolphin Pose

3. Bring your palms on the ground while the fingers are pointing towards your face’s direction, outwards.

4. Exhale. Raise your right leg, slowly putting your right knee over your right upper arm, while curving your right leg in Tripod Headstand Prep One Knee On Elbow

5. Inhale. Bring your right knee to rest on your right upper arm in Tripod Headstand Prep Knees On Elbow. Adjust your hips and legs to a comfortable position.

6. Inhale and lift your right leg, completely stretching it in Tripod Headstand Prep One Leg Half Raised

7. Inhale and bring your other leg to completely stretch it in Tripod Headstand Sequence Flow

8. Slowly move your right palm and turn it while bringing the fingers to face the opposite direction. Do the same with the other palm

9. Adjust your body slowly, avoiding to move your head and you’ll come to Sirsasana III

10. To release, bend your right leg and put your toes on the ground. Then, bring your left leg and put your toes on the ground, while shifting your arms for comfort

It is not easy to master the Sirsasana III pose. You require strong shoulder, neck, and core muscles to do this. Although flexibility is important, strength and balance play a greater role here. Therefore, you need to do the following preparatory yoga poses before practicing this asana:

1. Forearm side Plank and Camatkarasana for arm and shoulder muscle strength

2. Sarvangasana and Chakrasana for shoulder and neck muscle strength

3. Dekasana and Urdhva Mukha Paschimottasana for core muscle strength and balance

4. Sirsasana (Headstand Pose)

Niralamba Sirsasana

Also called the Unsupported Headstand, Niralamba Sirsasana is a variation of the classical Headstand Pose. However, it is harder to perform it than its base asana since you’ll be attempting to balance your entire body weight only on your head in an inverted position. You only use your arms to offer a sense of balance but not to bear the load.

Niralamba Sirsasana comes from the Sanskrit’s four words. Nira means “without,” Lamba means “support,” Sirsa means “head,” and asana means “pose” or “posture.” The translation of Niralamba Sirsasana into English is Unsupported Headstand.

Niralamba Sirsasana has many variations depending on how you position your arms in relation to the body. Sometimes, you can keep them on the sides while at others, they’re in front of your body on the ground. Overall, it’s your head and neck muscles that primarily support your body weight. Again, your arms are just for achieving balance in the inverted posture.

It is advisable to master the Salamba Sirsasana before trying to perform Niralamba Sirsasana. The steps for doing the Unsupported Headstand are similar to the Supported Headstand from the beginning. However, in the end, you’ll move your hands to a position where it’s only the head that supports your body weight.

 

 

Practice this transition with great caution:

1. Slowly move your hands to the front of your body on the ground so it can help in balancing. Ensure they don’t support any weight.

2. If you’re an advanced practitioner, remove your hands from the ground and place them next to your legs or thighs. If you’re in your initial stages, you can use a wall to support yourself and get a partner to help prevent any fall.

3. If you’re a beginner, stay in the final position just for a few seconds. You can increase the time as your skills and ability gets better

4. To release, bring your hands back to the floor, next to your head just like in Salamba Sirsasana.

5. Slowly descend, coming back to the initial Marjariasana position.

6. You can do Tadasana (optional) to help in bringing back excess blood from your head to the body.

7. Lie down in the Shavasana position for a short time to rest

Niralamba Sirsasana offers the following benefits:

1. Connects you with higher spiritual energy

2. Stimulates health and vitality

3. Calms your mind and relieves stress

4. Boosts mental clarity

5. Purifies the blood

6. Relieves asthma symptoms

7. It can help relieve headaches

8. Tones the pituitary glands

How to Safely Practice Headstand

Headstand can be a terrific asana for your mind and body. Practicing it has lots of benefits. However, you must exercise it with a lot of caution to avoid cervical spine injury. The risk of harm heightens when you practice headstand with poor techniques and alignment or over-repetition.

You shouldn’t take the risks of practicing this asana lightly. Here are some suggestions to keep you safe when considering to perform the Headstand position:

1. Skip the asana if you have any injury, especially on your neck, shoulder, and upper back. The risks of Headstand position injuries far outweigh its benefits if you have an existing medical problem or condition. If you have an inflammation, misalignment, or weakness, consult your physician before trying to enter this pose.

2. Since Headstand is an advanced pose, you’ll require the services of a qualified and experienced instructor to learn it without risking your health. A seasoned teacher is able to tell whether you possess enough strength to support your body and can advise on various technicalities such as alignment. Online yoga videos are good, but may not be safe for such an advanced pose.

3. It is important to start practicing the Supported Headstand position first before trying the full pose and its other variations.

4. Enter the pose by lifting your straightened legs simultaneously. Do it slowly to limit the amount of cervical flexion and achieve moderate weight loading. If you have a lower back issue, then this variation may be a bit problematic. An alternative is to raise both knees into your chest to come into a tuck position. Then, straighten the legs.

5. You can learn the Headstand position against a wall for increased safety as it avoids toppling out of the pose. However, you should resist the temptation of kicking up to it. Instead, bring your legs or knees into your chest first. If you kick up to the wall, you’ll get into a backbend. This way, you may collapse into the lower back, making it more difficult for the core to get back to the upright position. Additionally, you risk over-flexing or hyper-extending your neck, thereby bringing it out of neutral alignment.

6. Exit the Headstand slowly, symmetrically, and with good control.

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सिर के बल किए जाने की वजह से इसे शीर्षासन कहते हैं। शीर्षासन एक ऐसा आसन है जिसके अभ्यास से हम सदैव कई बड़ी-बड़ी बीमारियों से दूर रहते हैं। हालांकि यह आसन काफी मुश्किल है। यह हर व्यक्ति के लिए सहज नहीं है। शीर्षासन से हमारा पाचनतंत्र अच्छा रहता है, रक्त संचार सुचारू रहता है। शरीर को बल प्राप्त होता है।
शीर्षासन करने के लिए के सबसे पहले समतल स्थान पर कंबल आदि बिछाकर वज्रासन की अवस्था में बैठ जाएं। अब आगे की ओर झुककर दोनों हाथों की कोहनियों को जमीन पर टिका दें। दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ लें। अब सिर को दोनों हथेलियों के मध्य धीरे-धीरे रखें। सांस सामान्य रखें। सिर को जमीन पर टिकाने के बाद धीरे-धीरे शरीर का पूरा वजन सिर छोड़ते हुए शरीर को ऊपर की उठाना शुरू करें। शरीर का भार सिर पर लें। शरीर को सीधा कर लें। बस यही अवस्था को शीर्षासन कहा जाता है। यह आसन सिर के बल किया जाता है इसलिए इसे शीर्षासन कहते हैं।

शीर्षासन से हमारा पाचनतंत्र स्वस्थ रहता है। इससे मस्तिष्क का रक्त संचार बढ़ता है, जिससे की स्मरण शक्ति काफी अधिक बढ़ जाती है। हिस्टिरिया एवं अंडकोष वृद्धि, हर्निया, कब्ज आदि रोगों को दूर करता है। असमय बालों का झडऩा एवं सफेद होना दूर करता है। इस आसन से हमारा पूरे शरीर की मांसपेशियां एक्टिव हो जाती है। इस आसन से शारीरिक बल मिलता है। आत्मविश्वास बढ़ता है और किसी भी प्रकार का डर मन से निकल जाता है।

यदि आप पूर्णत: स्वस्थ नहीं है तो इस आसन के अभ्यास से पूर्व किसी योग शिक्षक से परामर्श अवश्य करें। जिस व्यक्ति ब्लड प्रेशर की शिकायत है वह इस आसन को हरगिज ना करें। आंखों से संबंधित कोई बीमारी हो, तब भी इस आसन को नहीं करना चाहिए। गर्दन में कोई समस्या हो तो भी इस आसन को न करें।

शीर्षासन करने की विधि        

•  शीर्षासन करने के लिए के सबसे पहले दरी बिछा कर समतल स्थान  पर वज्रासन की अवस्‍था में बैठ जाएं।
• अब आगे की ओर झुककर दोनों हाथों की कोहनियों को जमीन पर टिका दें।
• दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ लें।
• अब सिर को दोनों हथेलियों के मध्य धीरे-धीरे रखें। सांस सामान्य रखें।
• सिर को जमीन पर टिकाने के बाद धीरे-धीरे शरीर का पूरा वजन सिर छोड़ते हुए शरीर को ऊपर की उठाना शुरू करें।
• शरीर का भार सिर पर लें।

शीर्षासन करने की लाभ        

• सेक्स   उर्जा को ट्रांसफर्म करने का सबसे बेहतर आसन
• आप चेहरे को लम्बे समय तक चमकदार और स्वस्थ बनाये रखना चाहते हैं तो यह बहुत कारगर है।
• उल्टा खड़े होने की स्थिति में ताजा पोषण और ऑक्सीजन चेहरे की तरफ संचारित होते हैं जिससे त्वचा चमकदार हो जाती है।
• शीर्षासन से सिर नीचे की ओर मुड़ जाता है जिससे चहरे में चमक आती है
• सिर पर सफेद बाल अपने आप ही काले होने लग जाते हैं।
• शीर्षासन करने से खून साफ होता है।
• अवसाद की बीमारी दूर होती है, पाचनतंत्र स्‍वस्‍थ रहता है।
•  स्मरण शक्ति काफी अधिक बढ़ जाती है।

শীর্ষাসন : যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। মানবদেহের শীর্ষ স্থান হলো মাথা। মাথার উপর ভর করে এই দেহভঙ্গী রচনা করা হয় বলে এর নাম শীর্ষাসন (শীর্ষ + আসন) রাখা হয়েছে।

এই আসনের অর্ধরূপটি নামে পরিচিত। এই আসনের বর্ধিত প্রকরণগুলো হলো ―অর্ধ-শীর্ষাসন, একপদ শীর্ষাসন, একপদ পার্শ্ব শীর্ষাসন, নিরাবলম্ব শীর্ষাসন, পরিবৃত্ত বজ্র শীর্ষাসন, বিপরীত পরিবৃত্ত কোণাসন, শীর্ষ-পদাসন, সলম্বা শীর্ষাসন।
 

শীর্ষাসনে থেকে আরও কিছু আসন করার বিধান রয়েছে। এই আসনগুলি বিভিন্ন নামে যোগশাস্ত্রে উল্লেখ করা হয়ে থাকে। এই আসনগুলো হলো―
১: ঊর্ধ্ব-পদ্মশীর্ষাসন : শীর্ষাসন ও পদ্মাসনের সমন্বিতরূপ।
২: বদ্ধশীর্ষাসন : পদ্মাসন ও শীর্ষাসনের সমন্বিতরূপ।

পদ্ধতি

1. ১. প্রথমে একটু মোটা করে কম্বল বা কাঁথা বিছিয়ে, হাঁটু মুড়ে বসুন।
2. ২. এবার দুই কনুই-এর উপর ভর করে হামাগুড়ির ভঙ্গিতে স্থির হোন। দুই হাতের কনুই প্রসারিত অবস্থায় রেখে দুই হাতের আঙুলগুলো পরস্পরের ভিতরে নিয়ে আসুন।
3. ৩. এবার অঙ্গুলিবদ্ধ হাতের তালুদ্বয়ের ভিতর মাথা রাখুন। তারপর হাঁটুকে মাথার কাছে নিয়ে আসন। এবার মাথাকে ঘুরিয়ে হাঁটুর দিকে মুখ ফেরান। এর ফলে আপনার মাথার তালু মাটি স্পর্শ করবে।
4. ৪. এবার মাথার উপর ভর দিয়ে, হাঁটু ভাঁজ থাকা অবস্থায় পা দুটো মাটির উপরে তুলতে থাকুন। এই অবস্থায় উরু পেট স্পর্শ করে থাকবে এবং পায়ের অগ্রভাগ বাইরের দিকে কিছুটা প্রসারিত অবস্থায় থাকবে।
5. ৫. এবার পা দুটো সোজা করে, সম্পূর্ণ প্রসারিত করুন এবং শরীর একটি সরল দণ্ডের মতো অবস্থানে নিয়ে আসুন।
6. ৬. এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড শরীর স্থির রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে পা নামিয়ে আসন ত্যাগ করুন।
7. ৭. এরপর ১০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আরও দুইবার এই আসনটি করুন।
8. ৮. প্রতিদিন এই আসন করে কিছুটা অভ্যস্থ হয়ে গেলে, ৩০ সেকেণ্ড পর্যন্ত আসন সময় বৃদ্ধি করতে পারেন। তবে প্রতিবার অন্তত ৩ বার আসনটি করুন।

বিশেষ সতর্কতা

• উচ্চ-রক্তচাপ যাঁদের আছে, তাঁরা এই আসনটি করবেন না।

উপকারিতা

1. ১. এই আসনে মস্তিষ্কে প্রচুর রক্ত সঞ্চালন হয়। ফলে, স্মৃতি শক্তি বৃদ্ধি পায়, মস্তিষ্কের অবসাদ ও অনিদ্রা দূর হয়। মস্তিষ্কের পিটিউটারি ও পিনেয়াল গ্রন্থি সক্রিয় হয়। ফলে শরীরের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হয়।
2. ২. হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসের ব্যায়াম হয়। রক্তে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।
3. ৩. সর্দি-কাশি, টনসিল জাতীয় রোগের উপশম হয়।
4. ৪. মেয়েদের ঋতুস্রাবজনীত অনিয়ম দূর হয়।

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सिर के बल किए जाने की वजह से इसे शीर्षासन कहते हैं। शीर्षासन एक ऐसा आसन है जिसके अभ्यास से हम सदैव कई बड़ी-बड़ी बीमारियों से दूर रहते हैं। हालांकि यह आसन काफी मुश्किल है। यह हर व्यक्ति के लिए सहज नहीं है। शीर्षासन से हमारा पाचनतंत्र अच्छा रहता है, रक्त संचार सुचारू रहता है। शरीर को बल प्राप्त होता है।
शीर्षासन करने के लिए के सबसे पहले समतल स्थान पर कंबल आदि बिछाकर वज्रासन की अवस्था में बैठ जाएं। अब आगे की ओर झुककर दोनों हाथों की कोहनियों को जमीन पर टिका दें। दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ लें। अब सिर को दोनों हथेलियों के मध्य धीरे-धीरे रखें। सांस सामान्य रखें। सिर को जमीन पर टिकाने के बाद धीरे-धीरे शरीर का पूरा वजन सिर छोड़ते हुए शरीर को ऊपर की उठाना शुरू करें। शरीर का भार सिर पर लें। शरीर को सीधा कर लें। बस यही अवस्था को शीर्षासन कहा जाता है। यह आसन सिर के बल किया जाता है इसलिए इसे शीर्षासन कहते हैं।

शीर्षासन से हमारा पाचनतंत्र स्वस्थ रहता है। इससे मस्तिष्क का रक्त संचार बढ़ता है, जिससे की स्मरण शक्ति काफी अधिक बढ़ जाती है। हिस्टिरिया एवं अंडकोष वृद्धि, हर्निया, कब्ज आदि रोगों को दूर करता है। असमय बालों का झडऩा एवं सफेद होना दूर करता है। इस आसन से हमारा पूरे शरीर की मांसपेशियां एक्टिव हो जाती है। इस आसन से शारीरिक बल मिलता है। आत्मविश्वास बढ़ता है और किसी भी प्रकार का डर मन से निकल जाता है।

यदि आप पूर्णत: स्वस्थ नहीं है तो इस आसन के अभ्यास से पूर्व किसी योग शिक्षक से परामर्श अवश्य करें। जिस व्यक्ति ब्लड प्रेशर की शिकायत है वह इस आसन को हरगिज ना करें। आंखों से संबंधित कोई बीमारी हो, तब भी इस आसन को नहीं करना चाहिए। गर्दन में कोई समस्या हो तो भी इस आसन को न करें।

शीर्षासन करने की विधि        

•  शीर्षासन करने के लिए के सबसे पहले दरी बिछा कर समतल स्थान  पर वज्रासन की अवस्‍था में बैठ जाएं।
• अब आगे की ओर झुककर दोनों हाथों की कोहनियों को जमीन पर टिका दें।
• दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ लें।
• अब सिर को दोनों हथेलियों के मध्य धीरे-धीरे रखें। सांस सामान्य रखें।
• सिर को जमीन पर टिकाने के बाद धीरे-धीरे शरीर का पूरा वजन सिर छोड़ते हुए शरीर को ऊपर की उठाना शुरू करें।
• शरीर का भार सिर पर लें।

शीर्षासन करने की लाभ        

• सेक्स   उर्जा को ट्रांसफर्म करने का सबसे बेहतर आसन
• आप चेहरे को लम्बे समय तक चमकदार और स्वस्थ बनाये रखना चाहते हैं तो यह बहुत कारगर है।
• उल्टा खड़े होने की स्थिति में ताजा पोषण और ऑक्सीजन चेहरे की तरफ संचारित होते हैं जिससे त्वचा चमकदार हो जाती है।
• शीर्षासन से सिर नीचे की ओर मुड़ जाता है जिससे चहरे में चमक आती है
• सिर पर सफेद बाल अपने आप ही काले होने लग जाते हैं।
• शीर्षासन करने से खून साफ होता है।
• अवसाद की बीमारी दूर होती है, पाचनतंत्र स्‍वस्‍थ रहता है।
•  स्मरण शक्ति काफी अधिक बढ़ जाती है।

શીર્ષાસનને આસનોનો રાજા કહેવામાં આવે છે. માથાના બળે કરવામાં આવતુ હોવાથી આ આસનને શીર્ષાસન કહેવામાં આવે છે. આપણા શરીરના બધા જ તંત્રોની તંદુરસ્તી જાળવવા જો એક આસનનું નામ લેવાનું હોય તો શીર્ષાસનનું લઈ શકાય. ખાસ કરીને નાડીતંત્રને ચેતનવંતી બનાવવા તથા શારીરિક અને માનસિક તનાવમાંથી મુક્તિ મેળવવા માટે શીર્ષાસન અજોડ છે. શીર્ષાસન માનવો માટે અમૃત સમાન છે. જરા અને વ્યાધિને પણ દૂર કરે અને શરીરને સર્વાંગે નિરોગી બનાવે તેવું સર્વશ્રેષ્ઠ રસાયણ છે
શીર્ષ એટલે મસ્તક, માથું અને આ આસનમાં માથા પર ઉભા રહેવાનું હોય છે, એટલે એને શીર્ષાસન કહેવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત શીર્ષનો બીજો એક અર્થ પણ છે-શ્રેષ્ઠ, ઉત્તમ. આસનોમાં આ આસન શ્રેષ્ઠ છે, આથી પણ એને શીર્ષાસન કહેવામાં આવે છે. એ સૌથી મહત્ત્વનું અને લાભકારી આસન હોવા સાથે જો એને ભુલભરેલી પદ્ધતીથી કરવામાં આવે તો નુકસાન પણ એટલું જ થાય છે. આથી એને યોગ્ય રીતે કરવું ખુબ મહત્ત્વનું છે.

શીર્ષાસન એક એવું આસન છે જેનો અભ્યાસ કરવાથી અનેક નાની બીમારીઓ દુર થઈ શકે છે. મનુષ્ય શરીરનાં બધાં જ તંત્રોની તંદુરસ્તી જાળવવા જો એક આસનનું નામ લેવાનું હોય તો શીર્ષાસનનું લઈ શકાય. શીર્ષાસનને આસનોનો રાજા કહેવામાં આવે છે. ખાસ કરીને નાડીતંત્ર (જ્ઞાનતંત્ર)ને ચેતનવંતું બનાવવા તથા શારીરીક અને માનસીક તનાવમાંથી મુક્તી મેળવવા માટે શીર્ષાસન અજોડ છે. શીર્ષાસનથી આપણું પાચનતંત્ર સારું રહે છે, રક્ત સંચાર યોગ્ય રીતે થાય છે. શરીરને બળ પ્રાપ્ત થાય છે. તેનાથી મસ્તીષ્કમાં રક્ત સંચાર વધે છે, જેનાથી સ્મરણશક્તી વધી શકે છે. હીસ્ટીરીયા તથા અંડકોષ વૃદ્ધી, હર્નીયા, કબજીયાત વગેરે રોગો નથી થતા. તેનાથી વાળ કસમયે ખરતા નથી તથા સફેદ થતા અટકે છે. આ આસનથી આપણા આખા શરીરની માંસપેશીઓ સક્રીય થઈ જાય છે. આથી શારીરીક બળ મળે છે.જો કે આ આસન કંઈક મુશ્કેલ છે. તે સીદ્ધ કરવું બધાં માટે સહજ નથી.

આસનો કરતી વખતે શીર્ષાસન ક્યારે કરવું? શરુઆતમાં, મધ્યમાં કે અંતે? કેટલાક લોકો શરુઆતમાં, લોહી ગરમ ન થયેલું હોય ત્યારે કરવામાં માને છે, કેટલાક બધી કસરતના અંતે કરવાનું કહે છે. હું થોડી વૉર્મીંગ અપની કસરત કર્યા પછી શીર્ષાસન કરું છું. એમાં તાડાસન, કમરઝુક, તીર્યક તાડાસન અને કોણાસનનો સમાવેશ થાયછે. આથી મેં શરુઆત આ આસનો અને કસરતથી કરી છે.

 

શીર્ષાસનની વીધીઃ

સૌથી પહેલાં સમતળ જમીન ઉપર કામળો વગેરે પાથરી નરમ આસન બનાવો. અહીં પરદેશમાં મોટા ભાગનાં ઘરોમાં લાકડાના ફ્લોર (ભોંયતળીયા) પર કારપેટ હોય છે. એની નીચે નરમ રબર જેવા પદાર્થનું પડ (અન્ડરલે) પાથરેલું હોય છે. તેના પર બીજો કારપેટનો ટુકડો હોય છે. આથી એના પર બીજું કશું જ પાથરવાની જરુર વીના શીર્ષાસન કરી શકાય. હું વર્ષોથી એ રીતે કરું છું. જમીન પર કે સખત આસન પર શીર્ષાસન કરવું યોગ્ય નથી, કારણ કે એમાં માથાનો ભાગ આસન પર મુકી આખા શરીરનું વજન એના પર મુકવામાં આવે છે. એ જ રીતે પોચા ગાદલાં જેવું આસન પણ સારું ન કહી શકાય. પ્રમાણસર નરમ આસન શીર્ષાસન કરવા માટે ઉત્તમ છે. લાંબી આસનપાટ હોય તો તેની ગડી વાળી જોઈતી નરમાશવાળું આસન બનાવી શકાય.

પદ્ધતિ :

શીર્ષાસન કરવા માટે વજ્રાસનમાં બેસો. હવે આગળ તરફ ઝુકી બંને હાથની કોણીઓને જમીન ઉપર ટેકવો. બંને હાથની આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડીને માથાને બંને હથેળીની વચ્ચે રાખો. શ્વાસ સામાન્ય રાખો. હાથના પંજાઓની વચ્ચેની જગ્યામાં માથાનો પાછલો ભાગ બરાબર આવે અને આસન દરમ્યાન કરોડ સીધી રહે એ રીતે માથાનો ભાગ આસન પર મુકવો જોઈએ. આ સ્થીતીમાં માથાનો ટોચનો ભાગ આસન પર હશે અને પાછળનો ભાગ બે પંજા વચ્ચે હશે. બીજી રીતે જોઈએ તો આ સમયે બે હાથની કોણીથી ત્રીકોણની બે બાજુઓ જેવો આકાર થશે અને બંને બાજુઓ જ્યાં મળે ત્યાં માથાનો ભાગ હશે. ત્રીકોણની ત્રીજી ખુલ્લી બાજુએ શરીર ઘુંટણના આધારે હશે. માથાને જમીન ઉપર ટેકવ્યા પછી ધીરે-ધીરે શરીરનું પુરું વજન માથા ઉપર છોડીને શરીરને ઉપર ઉઠાવો. શરીરનો ભાર માથા ઉપર લઈ લો. આ વખતે હજુ પગ ઘુંટણમાંથી વળેલા હશે. એને ધીમે ધીમે સીધા કરવુ

શરીર સીધું કરી લો એટલે શીર્ષાસન.

શીર્ષાસનમાં ધ્યાનમાં રાખવાની બાબતો :

:

• જો તમે પુરેપુરા સ્વસ્થ ન હો તો આ આસનનો અભ્યાસ કરતાં પહેલાં એના નીષ્ણાતની સલાહ અવશ્ય લો. જેમને હાઈ કે લો બ્લડ પ્રેશર હોય કે હૃદય અથવા આંખોની કોઈ બીમારી હોય તેમણે આ આસન ન કરવું. ગરદનની કોઈ સમસ્યા હોય તો પણ આ આસન ન કરવું. ધડથી ઉપરના ભાગમાં દર્દ કે દુખાવો હોય તેવાઓએ શીર્ષાસન કરવું નહીં.
• શીર્ષાસન કરતાં પહેલાં પેટ સાફ થયેલું હોવું ખુબ જ જરુરી છે. ઉંમરમાં વૃદ્ધ હોય તેવાઓએ આ આસન શરુ કરવું નહીં. આંખના ચશ્માના નંબર બેથી વધુ હોય તેણે પણ શીર્ષાસન કરવું નહીં.
• જો માથુ, મેરુદંડ, પેટ વગેરેમાં કોઈ ફરીયાદ હોય તો આ આસન બીલકુલ ન કરવું.

• આંખોને હળવીથી બંધ કરવી.
• શરીરને ઢીલું છોડી દેવું.
• શ્વાસોશ્વાસ સામાન્ય રાખવા.
• ઉતાવળ કે ઝડપ કરવી નહીં.
• શરૂઆતમાં વધારે સમય આ આસનમાં ન રહેવું.
• જેટલી ચોકસાઈથી આ આસનમાં ગયા હતા તેટલી જ ચોકસાઈથી પાછા ફરવું.
• ધીરે ધીરે સંતુલન જાળવવાનો પ્રયત્ન કરવો.
• શરૂઆતમાં દીવાલને ટેકે આ આસન કરવું હિતાવહ છે.

 

 

સાવધાની

શરુઆતમાં આ આસન દીવાલનો ટેકો લઈને જ કરવું જોઈએ અને એ પણ એના નીષ્ણાતની દેખરેખમાં. માથાને જમીન પર ટેકવતી વખતે ધ્યાન રાખો કે સારી રીતે માથાનો આ ભાગ જ ટેકવ્યો છે, જેથી ગરદન અને કરોડરજ્જુ સીધાં રહે. પગને એકદમ ઝટકાથી ઉપર ન ઉઠાવવા. અભ્યાસ કરવાથી તે એમની જાતે જ ઉપર ઉઠવા માંડે છે.

 

શીર્ષાસન હંમેશાં શૌચક્રીયા બાદ માત્ર સવારે દીવસમાં એક જ વખત કરવું જોઈએ. જો કબજીયાત રહેતી હોય તો બીજા ઉપાયો બાદ પેટ સાફ થાય પછી જ આ આસન કરવું, નહીંતર લાભને બદલે નુકસાન થવાનો સંભવ છે.

ફરી સામાન્ય સ્થીતીમાં આવવા માટે ઝટકાથી પગને જમીન પર ન મુકવા, અને માથાને એકદમ ઉપર ન ઉઠાવવું. પગને વારાફરતી જમીન પર મુકવા પછી માથાને હાથના પંજાની વચ્ચે થોડીવાર સુધી મુકી રાખ્યા બાદ જ વજ્રાસનમાં આવવું.

ઉપર શીર્ષાસનના લાભો વાંચી ઉત્સાહમાં આવી જઈ એને લાંબા સમય સુધી કરવા મંડી ન પડવું. પ્રથમ વખત શીર્ષાસન કરતાં હોય તો પંદરથી ત્રીસ સેકંડ સુધી આ સ્થીતીમાં રહો. (અનુભવ થતાં ક્રમશઃ સમય વધારી વધુમાં વધુ દસેક મીનીટ સુધી એને કરી શકાય. જો કે કેટલાક નીષ્ણાતો એને બેત્રણ મીનીટથી વધુ ન કરવું જોઈએ એવો મત ધરાવે છે. વધુ સમય શીર્ષાસન કરવાથી મગજની નાજુક નસોને નુકસાન પહોંચી શકે, જેને આપણે જ્ઞાનતંતુ કહીએ છીએ. એ ખુબ બારીક તાંતણા જેવા હોય છે.) પછી જે ક્રમમાં આસન કર્યું તેથી ઉલટા ક્રમમાં આસનથી મુળ સ્થીતીમાં આવો. આ સમગ્ર પ્રક્રીયા દરમ્યાન આંચકા આવે તેવી રીતે કે ઉતાવળ કરવી પડે તેવું કરવાનું નથી.

એકાદ મીનીટ જેટલો સમય માથાને બે પંજા વચ્ચે રાખીને આસનની શરુઆતમાં જે સ્થીતી હતી તેમાં રહો. પછી શવાસન કરી શરીરને આરામ આપો. સામાન્ય રીતે જેટલો સમય શીર્ષાસન કર્યું હોય તેનાથી અડધો સમય શવાસન કરવું જ જોઈએ. આ બાબત બહુ મહત્ત્વની છે. શવાસનની વીધી આ આસન પછી બતાવી છે.

 

શીર્ષાસનના ફાયદા

શીર્ષાસન દરમ્યાન શરીરમાં લોહીની ગતી ગુરુત્વાકર્ષણથી પગથી માથા તરફ થાય છે. એથી માથાના ભાગમાં લોહીના વધારાના વહન માટે રક્તવાહીનીઓ સહેજ ફુલે છે. લોહીનું દબાણ એથી સહેજ ઘટે છે. પરીણામે પગ અને ઉદરપ્રદેશમાંનું લોહી હૃદયના જમણા ભાગમાં એકઠું થાય છે. એથી રુધીરાભીસરણ ઝડપી બને છે. આથી સામાન્યતઃ મગજ અને ધડના ભાગમાં જ્યાં સામાન્ય સ્થીતીમાં લોહીનો પુરવઠો ઓછો મળતો હોય ત્યાં વધુ લોહી મળવાથી એને પોષણ મળે છે. એથી શીર્ષાસન કરનારનું મુખ તેજસ્વી અને પુષ્ટ બને છે.

રક્તાભીસરણની ક્રીયા સરળ બનવાથી લોહીના વીકારોથી થતા રોગો મટે છે. મનુષ્યનું હૃદય જન્મથી જ અવીરત કાર્ય કરતું રહે છે. હૃદયની ગતીના સમતોલનથી દીર્ઘ આયુષ્ય અને નીરોગી શરીર પ્રાપ્ત થાય છે. હૃદયને સૌથી વધુ આરામ આપનાર કોઈ આસન હોય તો તે શીર્ષાસન છે.

શરીરના અવયવોમાંથી અશુદ્ધ લોહી ભેગું કરનાર શીરાઓ ગુરુત્વાકર્ષણથી વીરુધ્ધ દીશામાં લોહીને ધકેલતી હોય છે. જે શીથીલ થતાં વેરીકોઝ વેઈન નામે શીથીલ શીરાનો રોગ થાય છે, જેમાં શીરા વાંકીચુકી થઈ જાય છે. નીયમીત શીર્ષાસન કરવાથી આ રોગ દુર થાય છે.

મગજના ભાગમાં આવેલ પીટ્યુટરી અને પીનીયલ ગ્રંથીઓને પોષણ મળવાથી આરોગ્યની વૃદ્ધી થાય છે. ધોળા વાળ કાળા થાય છે. વૃદ્ધાવસ્થાને લીધે મોં પર પડતી કરચલીઓ ઘટે છે. સ્મરણ શક્તી વધે છે. બુદ્ધી તીક્ષ્ણ થાય છે. જ્ઞાનતંતુની નબળાઈને કારણે લાગતી અશક્તી, અનીદ્રા, સુસ્તી (ન્યુરેસ્થેનીયા) વગેરે મટે છે. આંખ, કાન, નાક, ગળા વગેરેના સામાન્ય દોષો દુર થાય છે.

શીર્ષાસન આંખની દૃષ્ટીશક્તી વધારે છે. શરુઆતના ચશ્માના નંબર પણ એનાથી ઉતરી જાય છે. પરંતુ જો બે કે ત્રણથી વધુ ચશ્માના નંબર હોય તો તેણે શીર્ષાસન ન કરવું, કારણ કે તેનાથી નંબર વધવાનો ભય રહે છે.

શીર્ષાસન જ્ઞાનતંતુઓ માટે અકસીર ટોનીક સાબીત થાય છે. એથી માનવીની ચપળતા, કાર્યદક્ષતા અને ઉત્સાહમાં વધારો થાય છે. તે ઉપરાંત શરીરના અગત્યના અવયવો જેવા કે બરોળ, કીડની, યકૃત, જઠર અને આંતરડાની કાર્યક્ષમતા વધવાથી જઠરાગ્ની પ્રદીપ્ત થાય છે, અજીર્ણ, મંદાગ્ની કે કબજીયાત દુર થાય છે. દમ તથા હર્નીયામાં રાહત મળે છે.

શીર્ષાસન કરવાથી બ્રહ્મચર્યના પાલનમાં મદદ મળે છે. વીર્યનું રક્ષણ અને ઉર્ધ્વગમન થતાં ઓજસમાં રુપાંતર થાય છે. સ્વપ્નદોષ દુર થાય છે. ટુંકમાં કહીએ તો શીર્ષાસન માનવો માટે અમૃત સમાન છે. ઘડપણ અને રોગોને પણ દુર કરે તેવું સર્વશ્રેષ્ઠ રસાયણ છે.

જેટલો સમય શીર્ષાસન કર્યું હોય તેનાથી અડધા સમય સુધી તરત શવાસન કરવું.

ઉપચારો યોગ્ય આરોગ્ય ચીકીત્સકની સલાહ અને દેખરેખ હેઠળ કરવા. આ માહીતી માત્ર શૈક્ષણીક હેતુસર આપવામાં આવે છે.
સ્ત્રોત: ગાંડાભાઈ વલ્લભ બ્લોગ

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सिर के बल किए जाने की वजह से इसे शीर्षासन कहते हैं। शीर्षासन एक ऐसा आसन है जिसके अभ्यास से हम सदैव कई बड़ी-बड़ी बीमारियों से दूर रहते हैं। हालांकि यह आसन काफी मुश्किल है। यह हर व्यक्ति के लिए सहज नहीं है। शीर्षासन से हमारा पाचनतंत्र अच्छा रहता है, रक्त संचार सुचारू रहता है। शरीर को बल प्राप्त होता है।
शीर्षासन करने के लिए के सबसे पहले समतल स्थान पर कंबल आदि बिछाकर वज्रासन की अवस्था में बैठ जाएं। अब आगे की ओर झुककर दोनों हाथों की कोहनियों को जमीन पर टिका दें। दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ लें। अब सिर को दोनों हथेलियों के मध्य धीरे-धीरे रखें। सांस सामान्य रखें। सिर को जमीन पर टिकाने के बाद धीरे-धीरे शरीर का पूरा वजन सिर छोड़ते हुए शरीर को ऊपर की उठाना शुरू करें। शरीर का भार सिर पर लें। शरीर को सीधा कर लें। बस यही अवस्था को शीर्षासन कहा जाता है। यह आसन सिर के बल किया जाता है इसलिए इसे शीर्षासन कहते हैं।

शीर्षासन से हमारा पाचनतंत्र स्वस्थ रहता है। इससे मस्तिष्क का रक्त संचार बढ़ता है, जिससे की स्मरण शक्ति काफी अधिक बढ़ जाती है। हिस्टिरिया एवं अंडकोष वृद्धि, हर्निया, कब्ज आदि रोगों को दूर करता है। असमय बालों का झडऩा एवं सफेद होना दूर करता है। इस आसन से हमारा पूरे शरीर की मांसपेशियां एक्टिव हो जाती है। इस आसन से शारीरिक बल मिलता है। आत्मविश्वास बढ़ता है और किसी भी प्रकार का डर मन से निकल जाता है।

यदि आप पूर्णत: स्वस्थ नहीं है तो इस आसन के अभ्यास से पूर्व किसी योग शिक्षक से परामर्श अवश्य करें। जिस व्यक्ति ब्लड प्रेशर की शिकायत है वह इस आसन को हरगिज ना करें। आंखों से संबंधित कोई बीमारी हो, तब भी इस आसन को नहीं करना चाहिए। गर्दन में कोई समस्या हो तो भी इस आसन को न करें।

शीर्षासन करने की विधि        

•  शीर्षासन करने के लिए के सबसे पहले दरी बिछा कर समतल स्थान  पर वज्रासन की अवस्‍था में बैठ जाएं।
• अब आगे की ओर झुककर दोनों हाथों की कोहनियों को जमीन पर टिका दें।
• दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ लें।
• अब सिर को दोनों हथेलियों के मध्य धीरे-धीरे रखें। सांस सामान्य रखें।
• सिर को जमीन पर टिकाने के बाद धीरे-धीरे शरीर का पूरा वजन सिर छोड़ते हुए शरीर को ऊपर की उठाना शुरू करें।
• शरीर का भार सिर पर लें।

शीर्षासन करने की लाभ        

• सेक्स   उर्जा को ट्रांसफर्म करने का सबसे बेहतर आसन
• आप चेहरे को लम्बे समय तक चमकदार और स्वस्थ बनाये रखना चाहते हैं तो यह बहुत कारगर है।
• उल्टा खड़े होने की स्थिति में ताजा पोषण और ऑक्सीजन चेहरे की तरफ संचारित होते हैं जिससे त्वचा चमकदार हो जाती है।
• शीर्षासन से सिर नीचे की ओर मुड़ जाता है जिससे चहरे में चमक आती है
• सिर पर सफेद बाल अपने आप ही काले होने लग जाते हैं।
• शीर्षासन करने से खून साफ होता है।
• अवसाद की बीमारी दूर होती है, पाचनतंत्र स्‍वस्‍थ रहता है।
•  स्मरण शक्ति काफी अधिक बढ़ जाती है।

सिर के बल किए जाने की वजह से इसे शीर्षासन कहते हैं। शीर्षासन एक ऐसा आसन है जिसके अभ्यास से हम सदैव कई बड़ी-बड़ी बीमारियों से दूर रहते हैं। हालांकि यह आसन काफी मुश्किल है। यह हर व्यक्ति के लिए सहज नहीं है। शीर्षासन से हमारा पाचनतंत्र अच्छा रहता है, रक्त संचार सुचारू रहता है। शरीर को बल प्राप्त होता है।
शीर्षासन करने के लिए के सबसे पहले समतल स्थान पर कंबल आदि बिछाकर वज्रासन की अवस्था में बैठ जाएं। अब आगे की ओर झुककर दोनों हाथों की कोहनियों को जमीन पर टिका दें। दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ लें। अब सिर को दोनों हथेलियों के मध्य धीरे-धीरे रखें। सांस सामान्य रखें। सिर को जमीन पर टिकाने के बाद धीरे-धीरे शरीर का पूरा वजन सिर छोड़ते हुए शरीर को ऊपर की उठाना शुरू करें। शरीर का भार सिर पर लें। शरीर को सीधा कर लें। बस यही अवस्था को शीर्षासन कहा जाता है। यह आसन सिर के बल किया जाता है इसलिए इसे शीर्षासन कहते हैं।

शीर्षासन से हमारा पाचनतंत्र स्वस्थ रहता है। इससे मस्तिष्क का रक्त संचार बढ़ता है, जिससे की स्मरण शक्ति काफी अधिक बढ़ जाती है। हिस्टिरिया एवं अंडकोष वृद्धि, हर्निया, कब्ज आदि रोगों को दूर करता है। असमय बालों का झडऩा एवं सफेद होना दूर करता है। इस आसन से हमारा पूरे शरीर की मांसपेशियां एक्टिव हो जाती है। इस आसन से शारीरिक बल मिलता है। आत्मविश्वास बढ़ता है और किसी भी प्रकार का डर मन से निकल जाता है।

यदि आप पूर्णत: स्वस्थ नहीं है तो इस आसन के अभ्यास से पूर्व किसी योग शिक्षक से परामर्श अवश्य करें। जिस व्यक्ति ब्लड प्रेशर की शिकायत है वह इस आसन को हरगिज ना करें। आंखों से संबंधित कोई बीमारी हो, तब भी इस आसन को नहीं करना चाहिए। गर्दन में कोई समस्या हो तो भी इस आसन को न करें।

शीर्षासन करने की विधि        

•  शीर्षासन करने के लिए के सबसे पहले दरी बिछा कर समतल स्थान  पर वज्रासन की अवस्‍था में बैठ जाएं।
• अब आगे की ओर झुककर दोनों हाथों की कोहनियों को जमीन पर टिका दें।
• दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ लें।
• अब सिर को दोनों हथेलियों के मध्य धीरे-धीरे रखें। सांस सामान्य रखें।
• सिर को जमीन पर टिकाने के बाद धीरे-धीरे शरीर का पूरा वजन सिर छोड़ते हुए शरीर को ऊपर की उठाना शुरू करें।
• शरीर का भार सिर पर लें।

शीर्षासन करने की लाभ        

• सेक्स   उर्जा को ट्रांसफर्म करने का सबसे बेहतर आसन
• आप चेहरे को लम्बे समय तक चमकदार और स्वस्थ बनाये रखना चाहते हैं तो यह बहुत कारगर है।
• उल्टा खड़े होने की स्थिति में ताजा पोषण और ऑक्सीजन चेहरे की तरफ संचारित होते हैं जिससे त्वचा चमकदार हो जाती है।
• शीर्षासन से सिर नीचे की ओर मुड़ जाता है जिससे चहरे में चमक आती है
• सिर पर सफेद बाल अपने आप ही काले होने लग जाते हैं।
• शीर्षासन करने से खून साफ होता है।
• अवसाद की बीमारी दूर होती है, पाचनतंत्र स्‍वस्‍थ रहता है।
•  स्मरण शक्ति काफी अधिक बढ़ जाती है।