Padmasana is described as the basic posture in Yoga. In Kundalini Yoga, this posture is very important during the process of the awakening of Kundalini.
How to do Padmasana?
- Sit on the floor. Stretch your legs out straight in front of you.
- Bend your right leg at the knee.
- Place your right foot on your left thigh with the help of your hands.
- Now, fold the left leg too at the knee.
- Once again, hold your left foot with your hands and bring it to rest on your right thigh.
- At this point, both your feet should be close to the navel. Ensure that the soles of your feet are turned upward.
- Stretch your arms out. Let your palms rest against your knees.
- Sit erect while maintaining the posture.
The Padmasana is a meditative pose that is performed while seated. It originates from ancient meditation practices of India. To pose in Padmasana one foot is placed on the thigh of the other. Shiva the meditating God of Hinduism and the founder of Buddhism are depicted in this position.
Padmasana pose is commonly referred to as the Lotus pose in English which is derived from the translation of the Sanskrit words Padma which means lotus and asana which means pose.
Padmasana Step by step Instructions
Step 1: Start in the seated position with your feet stretched out straight and together.
Step 2: lift the right leg with your hands and place it on the thigh of the left leg. The foot should be so close to the upper thigh that it touches the navel.
Step 3: In the same way, lift the left foot and place it on the right thigh as close as possible to the stomach. You may also interlock both feet from the same position if your flexibility allows it by pushing the shin one leg up the groin area over the other leg and pulling the other one under.
Step 4: Draw the knees as close to each other as possible so that your legs interlock well. Place your hands on the knees in mudra position. When in the position it is now time for you to focus on your breathing. Take deep breaths and take your mind to meditation.
Modifications for Lotus pose
The most common modification to this pose is doing it in the half variation. You may also use your hands to help the feet stay in pose if you are not able to keep them intact for a while. However, do not force the pose especially when there is pain in the knees.
Preparatory poses
Ardha Padmasana, Virasana, Baddha konasana, Ardha matsyendrasana
Follow up poses
Adho mukha svanasana
Benefits of Lotus pose
-
Stretches the ankles and the knees
-
Calms the brain
-
Opens and strengthens the hips
-
Improves focus and concentration
-
Stimulates the pelvis, spine, abdomen, and bladder.
Bandhas
Jalandhara Bandha
Drishti
Between the eyebrows (Bhrumadhya Drishti) or the tip of the nose (Nasagra Drishti)
Padmasana Variations
The half lotus is the most common variation in which one foot is bent and resting on the floor while the other is bent and resting on the other foot as it should be in lotus posture. This variation is easy and ideal for beginners who meditate for a long period of time because it is not very tiring.
Traditions
This asana originates from the traditional Hindi cultures of meditation. It has been performed for many centuries and is believed to be the ultimate yoga pose. It has been said in traditional texts to destroy all diseases and awaken kundalini energy. It has been used in yoga, Hindu, Buddhist, and Jain Traditions.
Pose type
Seated pose, cross-legged
Beginner tips Lotus Posture
Lotus posture preparation
Lotus pose can be very hard on knees. This class with Sofia is very good for preparation for lotus pose
पद्मासन का अर्थ इस प्रकार पद्मासन करने का अर्थ होता है कमल यानी कमल का आसन। यह योग का एक एैसा आसन है जिसमें शरीर को कमल के आसन में बैठने का आकार दिया जाता है। यह आसन केवल ध्यान में बैठने का तरीका है। लेकिन इस आसन से शरीर को काफी लाभ मिल सकते हैं। वैदिकवाटिका आपको पद्मासन के तरीकों और इसके फायदों को आप को बताएगा। ताकि आप निरोगी रह सकें।
पद्मासन का तरीका
- किसी समतल जगह पर एक दरी अथवा साफ कपड़ा बिछाएं।
- धीरे-धीरे पैरों को मोडे़ं और पैरों के पंजे को दूसरे पैर की जांघ पर आराम से रखें।
- एैसै ही दूसरे पैर के पंजे को पहले पैर की जांघ पर आराम से रखें। जो लोग दोनों पंजों को एक-दूसरी जांघ पर न रख सकते हों वे केवल एक ही पंजे को जांघ पर रख सकते हैं।
- पैरों के तलवे पेट की तरफ हों जैसे कि चित्र में दिखाया गया है।
- कमर, और गर्दन दोनों बिलकुल सीधे हों।
- अब हाथों की कुंहनियां घुटनों पर रखें।
- दोनों कंघे बराबर और सीधें हों।
- आंखों को बंद करें और हलकी श्वांस लें।
पद्मासनकी विधि
- सर्वप्रथम स्थिति में आते हुए ,पैरो को सामने की ओर सीधा दायें पैर को घुटने से फोल्ड कीजिए और पंजे को बाई जाँघ पर रखिए,फिर बायें पैर को दाईं जाँघ पर रखिए,दोनो पैरों के तलवे उपर की और रखिए,कमर को बिल्कुल सीधा रखिए,हाथों को ध्यान मुद्रा में घुटनो पर रखिए ,
पद्मासन करने के लाभ
ध्यान के लिए उपयुक्त आसन है जाँघो की चरबी कम करता है मन को एकाग्र करता है चेतन्यता लाता है
- यह आसन दिमाग को शांत और मन को भटकने से रोकता है।
- इस आसन से आपका ध्यान और ज्यादा केंद्रित होता है।
- पद्मासन मेडिटेशन का एक कारगर तरीका है।
- इस आसन से ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहता है।
- पद्मासन गर्दन और रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाता है।
- आपके तनाव को कम करने का सबसे सरल उपाय है ये आसन।
- इस आसन को नियमित करने से जाघों की और पेट की चर्बी कम होती है।
पद्मासन करते समय की सावधानियां
- जो लोग घुटनों के दर्द व सूजन से परेशान हों उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए।
- वे लोग जो कमरदर्द, साइटिका और ओस्टियो अर्थराइटिज से परेशान हों वे भी इस आसन को न करें।
पद्मासन सबसे सरल आसन है और इसके फायदे भी अनेक हैं। इस आसन को सुबह-सुबह नियमित करें और धीरे-धीरे इस आसन की अवस्था में बैठनें का समय बढ़ाएं। वैदिकवाटिका आपको सलाह देता है कि कोई भी आसन करते समय कोई परेशानी आती है तो तुंरत योग विशेषज्ञ से सलाह लें।
Comments
How to do Padmasana?
Pooja Mon, 12/Jul/2021 - 23:50