नटराजासन ❤️ स्वामी योगा

નટરાજાસન

Gujarati

नटराजासन

Hindi

नटराज भगवान शंकर को कहा गया है.भगवान शंकर का नर्तक रूप ही नटराज है.योग की यह मुद्रा शरीरिक संतुलन के लिए बहुत ही लाभप्रद है.इस योग का अभ्यास खड़ा रहकर किया जाता है.

नटराज करने की विधि

सबसे पहले आराम की मुद्रा में खड़े हो जाएं.
शरीर का भार बाएं पैर पर स्थापित करें और दाएं घुटने को धीरे धीरे मोड़ें और पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएं.
दाएं पैर को मोड़कर अपने पीछे ले जाएं.
दाएं हाथ से दाएं टखने को पकड़ें.
बाएं बांह को कंधे की ऊँचाई में उठाएं.
सांस छोड़ते हुए बाएं पैर को ज़मीन पर दबाएं और आगे की ओर झुकें.
दांए पैर को शरीर से दूर ले जाएं.
सिर और गर्दन को मेरूदंड की सीध में रखें.
इस मुद्रा में 15 से 30 सेकेण्ड तक बने रहें.

नटराज करने की लाभ

इससे आपका बॉडी बैंलेंस बहुत अच्छा होगा और आपका शरीर अधिक से अधिक लचीला बनेगा।
इस आसन से हाथ- पैरों में रक्त संचार बेहतर होगा, नर्वस सिस्टम बेहतर होगा है।
इस आसन से हाथ – पैरों में जान आती है और इनकी मालिश भी हो जाती है।
नटराजन आसन से आपके काम की क्षमता अधिक बढ़ती है क्योंकि इससे आपकी एकाग्रता बढ़ती है।
मन को शांत करने और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए नटराजन आसन बहुत फायदेमंद हैं।
वृद्घावस्था में होने वाले रोगों को दूर करने के लिए और उनसे बचने के लिए नियमित रूप से नटराजन आसन करना चाहिए।
आत्मविश्वास में बढ़ोत्तरी और लंबे समय तक युवा रहने के लिए नटराजन आसन बहुत फायदेमंद है।
शरीर पर नियंत्रण बनाने के लिए भी यह आसन लाभकारी है।
यदि आपकी निर्णय लेने की क्षमता कमजोर है या आप जल्दी से निर्णय नहीं ले पाते तो नटराजन आसन करना चाहिए।

सावधानियां

जब आपकी कमर में तकलीफ हो उस समय इस योग का अभ्यास नहीं करना चाहिए.कंधों, हिप्स एवं घुटनों में कष्ट होने पर भी इसका अभ्यास रोक देना चाहिए.

Aasan

नटराजासन

Comments

Natarajasana variation by Malaika Arora

Anand Sat, 24/Apr/2021 - 19:00

Malaika Arora adds a variation to Yoga’s Natarajasana in latest fitness post on Dussehra

Malaika Arora shares a fitness picture flaunting a variation to Yoga’s Natarajasana as ‘move of the week’ during Dussehra celebrations

Entering the week with determination to burn all that unwanted body fat gained during the Navratri festivities, Bollywood diva and fitness enthusiast Malaika Arora encouraged fans towards a healthy lifestyle with a new Yoga challenge. Sharing a fitness picture of hers flaunting a variation to Yoga’s Natarajasana, Malaika dropped her “move of the week” during Dussehra celebrations.

Taking to her Instagram handle, Malaika shared the picture featuring her in a grey sports bra teamed with a pair of pink Yoga pants. Pulling back her hair in a neat high ponytail to keep them away from her face, Malaika was seen using a stick prop to aid her exercise session.

“As the festive nights of Navratri end with the celebration of Dussehra, we are taken back in time that signifies the victory of good over evil. Keeping this in mind, let’s begin with this week’s pose, enriching ourselves as we keep our mind and body healthy (sic),” Malaika wrote in the caption. She added, “#MalaikasMoveOfTheWeek is Natarajasana variation (sic).”

Method:

Stand straight with your legs together and hold a stick with your right hand in front of you. Inhale and bend your left knee from the back.

Exhale and with your left hand, grab the ankle as you lift your left leg up with the toe pointing towards the ceiling. At the same time, press your ankle against the body and hold onto the pose for 10 to 15 seconds before releasing.

Sharing the benefits of this exercise, Malaika wrote, “This asana strengthens your core and back muscles thereby improving balance (sic).”

1. Stand straight with legs together, holding stick with right hand in front of you.
2. Inhale and bend your left knee from back.
3. Exhale and with left hand grab your ankle and lift your leg up.
4. Your left toe pointing towards ceiling. At the same time pressing your ankle against the body.
5. Hold for 10 to 15 seconds and release.

This asana strengthens your core and back muscles thereby improving balance.

LEARN HOW TO do the DANCER POSE | Natarajasana

Anand Mon, 08/Nov/2021 - 16:19

Learn how to do the DANCER POSE a.k.a NATARAJASANA step by step.

SUBSCRIBE for more videos: http://bit.ly/SubscribeTo-Mindbodysoul

Like us on Facebook: https://www.facebook.com/mindbodysoulTV

Yoga for Flexible Body, Natarajasana | छरहरे बदन के लिए ज़रूर कर

Anand Mon, 08/Nov/2021 - 16:21

Natarajasana is made of two words- Nataraja means Lord Shiva and Asana means pose or posture. It is also called as Dance pose which is quite beneficial in giving strength to your chest, ankles, hips, and legs, almost every part of the body. It is a full body workout Yoga. Watch here our Yoga expert Kalpana showing the step by step process of doing Natarajasana in this tutorial video.

भगवन शिव का नाट्य रूप है नटराज. कहा जाता है की नृत्य की रचना शिवजी ने ही की थी. नटराजासन योग का एक पोज़ है जो उनके एक डांस पोज़ को प्रस्तुत करता है |अन्य आसन बैठ कर या लेट कर किये जाते है जब की नटराजासन खड़े रहके किया जाता है. आइये जाने कैसे करते हैं नटराज आसन और इस से होने वाले फायदों के बारे में...

Natarajasana : Yoga to improve concentration & mental focus, एका

Anand Mon, 08/Nov/2021 - 16:22

In today’s Yoga, Shakti from Goodways fitness will demonstrate the correct way of doing Natrajasana which is good for improving concentration and mental focus. There are so many other benefits also of doing Natrajasana. Watch here the correct way of doing Natrajasana, precautions and benefits.

आज के योगा में गुडवेज़ फ़िट्नेस की शक्ति से जानें नटराज आसन करने या सही तरीक़ा और फ़ायदे | इस आसन को नियमित रूप से करने से कई फ़ायदे होते हैं , ख़ासकर एकग्रता और फोकस बढ़ाने में | देखें इस आसन को करने का तरीक़ा , सावधानियाँ और फ़ायदे ।_________________________________________________________________
Subscribe to Kosh to stay tuned to stay healthy mentally and physically.

Log in to post comments
299 views

Keyword

अधोमुख श्वानासन

Yogasan for page

નટરાજાસન

નટ- -નૃત્યકાર રાજા- ભગવાન, રાજા નટરાજ એ શિવનું નામ છે. એથી આસનને નટરાજાસન કહેવામાં આવે છે.

રીત:

તાડાસનમાં ઊભા રહો. ડાબો હાથ ખેંચીને જમીનને સમાંતર રાખો.
જમણો ઢીંચણ વાળીને જમણો પગ ઊંચો કરો. જમણા પગના એન્કલ (ઘૂંટી)ને પકડો અને એને ઊંચો ખેંચો. એન્કલ નિતંબથી દૂર રહે તે જોવું.
ધીમે ધીમે પગના અંગૂઠા તરફ ફોકસ કરો અને નીચેની તરફ વાંકા વળો. ખેંચાણ વધે તેમ કરો. શ્વાસ શાંતિથી નોર્મલ જ લેજો.
અહીં તમારી અનુકૂળતાએ થોડી સેકંડ માટે રોકાવ.
જ્યારે પાછા આવવા ધારો ત્યારે ધીમે ધીમે પાછા ઊભા રહેવાની સ્થિતિમાં આવી જાવ.

લાભઃ

આ આસનથી થાકેલા અને ઢીલા થઈ ગયેલ પગને બહુ સારો સ્ટ્રેચ મળે છે.
એડવાન્સ આસન માટે બેલેન્સ, સ્થિરતા આપે છે.
એ સારી માત્રામાં પોઇઝ અને સ્ટ્રેન્ગ્થ આપે છે.
શોલ્ડર બ્લેડ્સને ફુલ મુવમેન્ટ મળે છે અને છાતી પૂરેપૂરી ફૂલે છે.
તમામ વર્ટીબ્રલ સાંધાઓને આ પોઝની કસરતથી લાભ મળે છે.

સાવચેતી:

પગને વધુ પડતો સ્ટ્રેચ ન કરવો નહીંતર પગના સ્નાયુઓને નુકસાન થશે.
આસનની જેમ જેમ પ્રેક્ટિસ કરશો તેમ તેમ ધીમે ધીમે બેલેન્સ વધશે, તેથી સારી ધીરજ રાખો.
શરૂઆતમાં દીવાલ કે કોઈ કબાટનો સપોર્ટ લેવો.

ટીચર્સ ટિપ્સઃ

યોગિક શિસ્તે મને સબહ્યુમન લેવલથી ઊંચકી છે અને મને એક આત્મવિશ્વાસસભર, મારા પ્રયાસોમાં સિન્સિયર, મહેનતુ, પ્રમાણિક, મારી સ્પષ્ટ વિચારધારા અને સભાનતમાં ચોખ્ખી એવી મહિલા બનાવી છે. મને એનું ગૌરવ છે કે યોગનો આ સંદેશ આસપાસની દુનિયામાં તમામ લોકો માટે હું મારા ઘણા વિદ્યાર્થીઓ સાથે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, માનસિક શાંતિ, બૌદ્ધિક સ્પષ્ટતા અને સ્પિરિચ્યુઅલ સૉલાસ કેરી ફોરવર્ડ કરી રહી છું. .

જ્યારે તમે યોગની પ્રેક્ટિસ કરો છો, ત્યારે એ કેવળ ફિઝીકલ પોશ્ચર્સ નથી, પણ તમારા શરીરની દરેક મુદ્રા સાથે, મનની પ્રવૃત્તિ અને મોશન તેમ જ દરેક શ્વાસ, ભૌતિક-શારીરિક-માનસિક અને બૌદ્ધિક સ્તર પણ એકસરખાં સંતુલિત થાય છે. દેખીતી રીતે જ યોગની આખીય ફિલસૂફીને એકત્ર કરી, પદ્ધતિસર બનાવવી અને એ દરેકને કોડીફાય કરવાનું શ્રેય પતંજલિ યોગને જાય છે. યોગ વર્તમાનમાં આખીય દુનિયામાં થાય છે. પણ મારે માટે યોગની પ્રેક્ટિસ પતંજલિ યોગસૂત્રના સિદ્ધાંતોથી શરૂ થાય છે અને ત્યાં પૂરી થાય છે. પતંજલિનો પહેલો સિદ્ધાંત છે સ્થિરમ્ સુખમ્ આસન. યોગની પ્રેક્ટિસ કરનાર દરેક પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે સ્ટેબિલિટી અનુભવે છે. જો તમે થોડીવાર પણ એક જ મુદ્રામાં બેસી નથી શકતા અને સતત હલનચલન કરો છો તો એ યોગ નથી. જ્યારે તમે કોઈ એક આસન લાંબો સમય ધારણ કરી રાખો છો, ત્યારે સ્ટેબિલિટી આવે છે. તમે કોઈ પણ આસનનું નામ આપો, હું આરામથી એ આસનમાં ગમે તે સમયે નોર્મલ શ્વાસ અને ખુશી સાથે સૂઈ શકું છું. એને યોગ કહેવાય.