ताड़ासन

આ આસનમાં શરીરની સ્થિતિ તાડના ઝાડ જેવી થઈ જાય છે તેથી આ આસનને તાડાસન કહે છે. 

મૂળ સ્થિતિ : સાવધાનની સ્થિતિમાં ઊભા રહેવું.

પદ્ધતિ :

• તાડાસન કરવા માટે પહેલા બંને પગની એડી જોડાયેલી રહે તે રીતે ઊભા રહો.
• બંને હાથ ધીમે ધીમે આગળથી ઉપર લઈ જાઓ. હથેળીઓ સામસામે રાખો. હાથ કાનને અડકે તેમ રાખો.
• જેમ જેમ હાથને ઊંચા કરો તેમ તેમ તેની સાથે જ પગની એડીને પણ ઊંચી કરો.
• શરીરનું વજન પગના પંજાના આગળના ભાગ ઉપર આવશે.
• હાથ ઊંચા કરવાની અને એડી ઊંચી કરવાની ક્રિયાની સાથે ધીરે ધીરે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો અને પૂર્ણ શ્વાસ લઈ તેને અંદર રોકી રાખો.
• શરૂઆતમાં 15 સેકન્ડથી શરૂ કરી 1 મિનિટ સુધી આ આસનમાં શ્વાસ રોકી શકાય.
• આ સ્થિતિમાં થોડી વાર રહ્યા પછી મૂળ સ્થિતિમાં આવવા માટે શ્વાસ છોડતા છોડતા એડી જમીન પર ટેકવો.
• બંને હાથ ધીમે ધીમે આગળથી નીચેની તરફ લાવો.

ધ્યાનમાં રાખવાની બાબતો :

• શ્વાસ ઝડપથી ન લેવો કે છોડવો
• શરીરનું સમતોલન જાળવવું.
• હાથ કે પગને વાળવા નહિ.
• શરૂઆતમાં એડી ઉપર વધુ ઊંચા થવા પ્રયત્ન ન કરવો.

તાડાસનના ફાયદા :                                        

• શરીરના સ્નાયુઓ ખેંચાવાથી સંવેદનઈદ્રિયો પાચનતંત્ર તેમજ શરીરનાં તમામ અંગો-ઉપાંગોની કાર્યક્ષમતા વધે છે.
• આ આસનને નિયમિત કરતા રહેવાથી પગમાં મજબૂતી આવે છે. સાથે સાથે પંજા મજબૂત બને છે અને પીંડલીયો પણ કડક થાય છે.
• પેટ અને છાતી પર ખેંચ પડવાથી તેમની બધા પ્રકારની વ્યાધિયો નષ્ટ થાય છે.
• શરીર શુદ્ધ અને નિરોગી બને છે.
• શરીરમાં સ્ફુર્તિનો સંચાર થાય છે.
• કિશોરાવસ્થામાં તાડાસનથી અસ્થિતંત્રનો વિકાસ થાય છે.
• શરીરની લંબાઈ વધે છે.
• શરીરમાં રોગગ્રસ્ત પદાર્થો જે શરીરમાં એકથા થયેલા હોય છે તે પશ્વાસની ક્રિયાને પરિણામે નાક વાટે અને પરસેવા વાટે બહાર ફેંકાઈ જાય છે.

शरीर की लम्बाई बढ़ाने और मांसपेशियों को लचीला बनाने के लिए इस आसन का प्रयोग किया जाता है | ताड़ासन का संधि विच्छेद करने पर यह – ताड़ + आसन शब्दों से बना होता है | यहाँ ताड़ का अर्थ ताड़ के पेड़ से है और आसन का अर्थ योग आसन से है | अत: शाब्दिक अर्थो से समझें तो जो आसन शरीर को ताड़ के पेड़ की तरह लम्बा करने में मदद करे या जिसे अपनाने से ताड़ के पेड़ की आकृति बनती हो उसे ताड़ासन कहा जाता है | वैसे संस्कृत में ताड़ को पर्वत का पर्यायवाची भी कहा जाता है , जो लम्बाई का प्रतिक होता है |

ताड़ासन करने की विधि :

1. सर्वप्रथम खड़े  होने की स्थिति में आयें, पैरो के बीच में कुछ फासला लेंगे आँखों को किसी बिंदु पर केंद्रित करते हुए हाथों की उंगलियों को आपस में फाँसते हुए सिर के उपर की और शरीर की सीध में  तानेंगे।  
2. पंजों के बल  खड़े होते हुए।
3. कुछ सेकेंड रोकते हुए वापिस आएँगे। 
4. 5-7 बार दोहरा सकते हैं। 
5. साँस के साथ हाथ उपर ले जाएँगे। 
6. साँस निकालते हुए हाथ वापिस लाएँगे। 

ताड़ासन करने की सावधानी :

• घुटनो के दर्द में यह अभ्यास नही करेंगे। 

ताड़ासन करने की लाभ :

1. पैर और पिंडलियों की मासपेशियों में रक्त संचार तेज होता है। 
2. बालक बालिकाओं की लंबाई के लिए लाभदायक। 
3. मेरुदण्ड के लिए भी लाभदायक है। 
4. एकाग्रता के लिए अचछा अभ्यास है।

தாடாசனம் ஓர் யோகாசன வகை. மலைபோல் நிமிர்ந்து நிற்பதால் இதற்கு தாடாசனம் என்று பெயர்

செய்முறை

1. நேராக நின்றுகொண்டு நேராகப் பார்க்க வேண்டும்.
2. கைகளை பக்கவாட்டில் உடலோடு ஒட்டி வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்
3. இரு கால்களும் உடல் எடையைச் சமமாகத் தாங்க வேண்டும்.
4. முழங்கால் சிப்பு மேல்நோக்கித் தூக்கியவாறு இருக்க வேண்டும்.
5. தொடைகளும் பின்பக்கத் தசைகளும் இறுகியவாறு இருக்க வேண்டும்.
6. மூச்சை உள்ளுக்கு இழுத்து கைகளை மேலே தூக்க வேண்டும்.
7. கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தும் நிலையில் கைகள் நேராகவும் விண்ணென்றும் இருக்க வேண்டும்.
8. கால்களின் நிலையை மாற்றக்கூடாது.
9. தோள்களுக்கு நேராகக் கைகளைக் கொண்டுவந்ததும் முழங்கைகளை மடக்கிக் கைகளைக் கூப்ப வேண்டும்.
10. கூப்பிய நிலையில் அக்கைகளின் அடிப்புறம் நேராக (தரைக்கு இணையாக) இருக்க வேண்டும்.
11. இந்நிலையில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவேண்டும்.
12. மூச்சை மெல்ல உள்ளிழுத்தபடி, மெதுவாகக் கைகளைத் தலைக்கு மேல் உயர்த்த வேண்டும்.
13. உள்ளங்கைகள் கூப்பிய நிலையில், ஒன்றோடொன்று ஒட்டியிருக்க வேண்டும்.
14. கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தியவாறு குதிகால்களை மேலே தூக்க வேண்டும்.
15. அதே நிலையில் தலையை மேல் நோக்கி உயர்த்த வேண்டும்.

வெளியேறும் விதம்

1. குதிகாலைக் கீழே இறக்க வேண்டும்.
2. மூச்சை மெதுவாக வெளியேற்றியபடி கைகளைத் தளர்த்த வேண்டும்.
3. கைகளைக் கீழே தொங்கப் போடலாம் அல்லது கூப்பிய நிலையிலேயே மார்பை ஒட்டியபடி வைக்கலாம்.
4. மீண்டும் மூச்சை உள்ளே இழுத்தபடி கைகளையும் குதிகாலையும் தூக்கவும்.
5. பின்னர் பழையநிலைக்கு வர வேண்டும்.
6. விரல்களைக் கோத்தபடியும் கைகளை மேலே தூக்கலாம்.

பயன்கள்

நின்றநிலையில் செய்யும் ஆசனங்களுக்கு இது அடிப்படையான ஆசனமாகும். நின்றநிலையில் செய்யும் ஆசனங்களைச் செய்ய இந்த ஆசனப் பயிற்சி உதவுகிறது. இவ்வாசனத்தைச் செய்வதால் உடலின் எல்லாத் தசைகளும் புத்துணர்ச்சி பெறும்; கணுக்கால்கள், தொடைகள், அடி வயிறு, முதுகு ஆகியவை பலமாகும்.

शरीर की लम्बाई बढ़ाने और मांसपेशियों को लचीला बनाने के लिए इस आसन का प्रयोग किया जाता है | ताड़ासन का संधि विच्छेद करने पर यह – ताड़ + आसन शब्दों से बना होता है | यहाँ ताड़ का अर्थ ताड़ के पेड़ से है और आसन का अर्थ योग आसन से है | अत: शाब्दिक अर्थो से समझें तो जो आसन शरीर को ताड़ के पेड़ की तरह लम्बा करने में मदद करे या जिसे अपनाने से ताड़ के पेड़ की आकृति बनती हो उसे ताड़ासन कहा जाता है | वैसे संस्कृत में ताड़ को पर्वत का पर्यायवाची भी कहा जाता है , जो लम्बाई का प्रतिक होता है |

ताड़ासन करने की विधि :

1. सर्वप्रथम खड़े  होने की स्थिति में आयें, पैरो के बीच में कुछ फासला लेंगे आँखों को किसी बिंदु पर केंद्रित करते हुए हाथों की उंगलियों को आपस में फाँसते हुए सिर के उपर की और शरीर की सीध में  तानेंगे।  
2. पंजों के बल  खड़े होते हुए।
3. कुछ सेकेंड रोकते हुए वापिस आएँगे। 
4. 5-7 बार दोहरा सकते हैं। 
5. साँस के साथ हाथ उपर ले जाएँगे। 
6. साँस निकालते हुए हाथ वापिस लाएँगे। 

ताड़ासन करने की सावधानी :

• घुटनो के दर्द में यह अभ्यास नही करेंगे। 

ताड़ासन करने की लाभ :

1. पैर और पिंडलियों की मासपेशियों में रक्त संचार तेज होता है। 
2. बालक बालिकाओं की लंबाई के लिए लाभदायक। 
3. मेरुदण्ड के लिए भी लाभदायक है। 
4. एकाग्रता के लिए अचछा अभ्यास है।

ഇംഗ്ലീഷിലെ പേർ` Mountain Posture എന്നാണ്

താഡാസനം

• കാലുകൾ ചേർത്ത് വയ്ക്കുക.
• കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ മുന്വശത്തായി കോർത്തു പിടിക്കുക.
• ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
• ഉപ്പൂറ്റി ഉയർത്തി പിടിക്കണം.
• കോർത്തു പിടിച്ചിരിക്കുന്ന കൈപ്പത്തികളുടെ ഉൾവശം മുകളിലേക്കായിരിക്കണം.
• ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് തിരികെ വരണം.

ഗുണങ്ങൾ

• ശ്വസനേന്ദ്രിയങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• ആസ്തമയ്ക്ക് ആശ്വാസം കിട്ടുന്നു.
• ഉയരം കൂടുവാൻ ഉപകരിക്കും.
• തോൾസന്ധികളിലെ വേദന കുറയാൻ നല്ലതാണ്.

शरीर की लम्बाई बढ़ाने और मांसपेशियों को लचीला बनाने के लिए इस आसन का प्रयोग किया जाता है | ताड़ासन का संधि विच्छेद करने पर यह – ताड़ + आसन शब्दों से बना होता है | यहाँ ताड़ का अर्थ ताड़ के पेड़ से है और आसन का अर्थ योग आसन से है | अत: शाब्दिक अर्थो से समझें तो जो आसन शरीर को ताड़ के पेड़ की तरह लम्बा करने में मदद करे या जिसे अपनाने से ताड़ के पेड़ की आकृति बनती हो उसे ताड़ासन कहा जाता है | वैसे संस्कृत में ताड़ को पर्वत का पर्यायवाची भी कहा जाता है , जो लम्बाई का प्रतिक होता है |

ताड़ासन करने की विधि :

1. सर्वप्रथम खड़े  होने की स्थिति में आयें, पैरो के बीच में कुछ फासला लेंगे आँखों को किसी बिंदु पर केंद्रित करते हुए हाथों की उंगलियों को आपस में फाँसते हुए सिर के उपर की और शरीर की सीध में  तानेंगे।  
2. पंजों के बल  खड़े होते हुए।
3. कुछ सेकेंड रोकते हुए वापिस आएँगे। 
4. 5-7 बार दोहरा सकते हैं। 
5. साँस के साथ हाथ उपर ले जाएँगे। 
6. साँस निकालते हुए हाथ वापिस लाएँगे। 

ताड़ासन करने की सावधानी :

• घुटनो के दर्द में यह अभ्यास नही करेंगे। 

ताड़ासन करने की लाभ :

1. पैर और पिंडलियों की मासपेशियों में रक्त संचार तेज होता है। 
2. बालक बालिकाओं की लंबाई के लिए लाभदायक। 
3. मेरुदण्ड के लिए भी लाभदायक है। 
4. एकाग्रता के लिए अचछा अभ्यास है।

The base of all standing poses, Tadasana is a great beginning position, resting asana, or tool for improving your posture. Also called the Mountain Pose, Samasthiti, Prayer Pose, or Equal Standing Pose, it involves putting your feet together and your hands at your body’s sides.

Tadasana comes from two Sanskrit words. Tada means “mountain” and asana means “seat” or “posture.” Yogis perform it often as a preparation for other poses. However, you can also do it alone just for its benefits. Tadasana doesn’t look like a challenging pose from the surface but it requires hard work to keep your body aligned and active.

Step by Step Instructions

1. Stand with your big toes’ bases touching and heels slightly apart. It that bothers your knees you can move your feet wider out, remember that we all have different bodies and our stands change a bit from person to person.
2. Lift and spread the toes and your feet’s balls, before laying them down on the floor softly. Once you do that, lift the arches away from the floor and move the inner ankles away from each other.
3. Rock back and forth, then side to side. Find your balance there, rocking a little bit will help you find your center.
4. Firm the thigh muscles and lift your kneecaps while avoiding to press your knees down. Think more quads than knees.
5. Imagine an energy line along the inner thighs all the way to the groins, then from there through your torso, neck, and head’s core, and out through your head’s crown.
6. Slightly turn your upper thighs inward.
7. Lengthen the tailbone slightly, without tucking in too much, think more about bringing your pelvis to neutral.
8. Press the shoulder blades into the back before widening them across and releasing them down the back.
9. Lift your sternum’s top straight toward the ceiling without pushing the lower front ribs toward the front.
10. Widen the collarbones.
11. Hang the arms beside your torso.
12. Balance your head’s crown directly over your pelvis’ center, with your chin’s underside parallel to the ground, throat soft, and your tongue wide and flat on your mouth’s floor.
13. Soften the eyes.
14. Stay in this pose for at least 30 seconds, breathing easily.

Benefits

• Strengthens the ankles, knees, and thighs

• Improves posture, stability, confidence, and groundedness

• Firms the buttocks and abdomen

• Reduces flat feet

• Stacks the bones and keeps the spine long

• It can help relieve sciatica

• This pose makes your body lighter, so it paves way for the easier practice of many other poses

Preparatory Poses

• Adho Mukha Svanasana

• Uttanasana

Follow-Up Poses

• Try recreating Tadasana’s balanced sensation in every standing pose

Modifications

• Check your alignment in Tadasana with the back against a wall. Stand with your shoulder blades, sacrum, and heel’s backs touching the wall.

Drishti

• In the Ashtanga Vinyasa Yoga method, the proper drsti for Tadasana is nasagra drsi at the nose’s tip

• It is advisable to perform the Sushumna drsti for drawing awareness inward

Bandhas

• Uddiyana Bandha
• Mula Bandha

Variations

There are so many variations of the Mountain Pose. Some of them include:

• Tadasana Gomukhasana (Standing Cow Face Pose)
• Tadasana Paschima Buddha Hastasana (Back Bound Hands Pose)
• Urdhva Hastasana (Volcano Pose)
• Supta Tadasana (Reclined Mountain Pose)
• Tadasana Paschima Namaskarasana (Standing Reverse Prayer Pose)
• Urdhva Hastotanasana (Palm Tree Pose)
• Utthita Tadasana (Five Pointed Star Pose)

शरीर की लम्बाई बढ़ाने और मांसपेशियों को लचीला बनाने के लिए इस आसन का प्रयोग किया जाता है | ताड़ासन का संधि विच्छेद करने पर यह – ताड़ + आसन शब्दों से बना होता है | यहाँ ताड़ का अर्थ ताड़ के पेड़ से है और आसन का अर्थ योग आसन से है | अत: शाब्दिक अर्थो से समझें तो जो आसन शरीर को ताड़ के पेड़ की तरह लम्बा करने में मदद करे या जिसे अपनाने से ताड़ के पेड़ की आकृति बनती हो उसे ताड़ासन कहा जाता है | वैसे संस्कृत में ताड़ को पर्वत का पर्यायवाची भी कहा जाता है , जो लम्बाई का प्रतिक होता है |

ताड़ासन करने की विधि :

1. सर्वप्रथम खड़े  होने की स्थिति में आयें, पैरो के बीच में कुछ फासला लेंगे आँखों को किसी बिंदु पर केंद्रित करते हुए हाथों की उंगलियों को आपस में फाँसते हुए सिर के उपर की और शरीर की सीध में  तानेंगे।  
2. पंजों के बल  खड़े होते हुए।
3. कुछ सेकेंड रोकते हुए वापिस आएँगे। 
4. 5-7 बार दोहरा सकते हैं। 
5. साँस के साथ हाथ उपर ले जाएँगे। 
6. साँस निकालते हुए हाथ वापिस लाएँगे। 

ताड़ासन करने की सावधानी :

• घुटनो के दर्द में यह अभ्यास नही करेंगे। 

ताड़ासन करने की लाभ :

1. पैर और पिंडलियों की मासपेशियों में रक्त संचार तेज होता है। 
2. बालक बालिकाओं की लंबाई के लिए लाभदायक। 
3. मेरुदण्ड के लिए भी लाभदायक है। 
4. एकाग्रता के लिए अचछा अभ्यास है।

शरीर की लम्बाई बढ़ाने और मांसपेशियों को लचीला बनाने के लिए इस आसन का प्रयोग किया जाता है | ताड़ासन का संधि विच्छेद करने पर यह – ताड़ + आसन शब्दों से बना होता है | यहाँ ताड़ का अर्थ ताड़ के पेड़ से है और आसन का अर्थ योग आसन से है | अत: शाब्दिक अर्थो से समझें तो जो आसन शरीर को ताड़ के पेड़ की तरह लम्बा करने में मदद करे या जिसे अपनाने से ताड़ के पेड़ की आकृति बनती हो उसे ताड़ासन कहा जाता है | वैसे संस्कृत में ताड़ को पर्वत का पर्यायवाची भी कहा जाता है , जो लम्बाई का प्रतिक होता है |

ताड़ासन करने की विधि :

1. सर्वप्रथम खड़े  होने की स्थिति में आयें, पैरो के बीच में कुछ फासला लेंगे आँखों को किसी बिंदु पर केंद्रित करते हुए हाथों की उंगलियों को आपस में फाँसते हुए सिर के उपर की और शरीर की सीध में  तानेंगे।  
2. पंजों के बल  खड़े होते हुए।
3. कुछ सेकेंड रोकते हुए वापिस आएँगे। 
4. 5-7 बार दोहरा सकते हैं। 
5. साँस के साथ हाथ उपर ले जाएँगे। 
6. साँस निकालते हुए हाथ वापिस लाएँगे। 

ताड़ासन करने की सावधानी :

• घुटनो के दर्द में यह अभ्यास नही करेंगे। 

ताड़ासन करने की लाभ :

1. पैर और पिंडलियों की मासपेशियों में रक्त संचार तेज होता है। 
2. बालक बालिकाओं की लंबाई के लिए लाभदायक। 
3. मेरुदण्ड के लिए भी लाभदायक है। 
4. एकाग्रता के लिए अचछा अभ्यास है।