कटिचक्रासन

कटिचक्रासन एक योग है जोकि तीन शब्दों से मिलकर बना है कटि + चक्र + आसन = कटिचक्रासन | जिसमें कटि = कमर , चक्र = पहिया और आसन = मुद्रा अथार्त क्त आसन में दोनों भुजाओं, गर्दन तथा कमर का व्यायाम होता है इसीलिए इसे कटि चक्रासन कहते हैं। यह आसन खड़े होकर किया जाता है। आयें जानतें हैं कटिचक्रासन योग के फायदे और इस योग को कैसे किया जाए |

क्या है आसन : चित्त को स्थिर रखने वाले तथा सुख देने वाले बैठने के प्रकार को आसन कहते हैं। आसनों का मुख्य उद्देश्य शरीर के मल का नाश करना है। शरीर से मल या दूषित विकारों के नष्ट हो जाने से शरीर व मन में स्थिरता का अविर्भाव होता है। शांति और स्वास्थ्य लाभ मिलता है। शरीर ही मन और बुद्धि की सहायता से आत्मा को संसार के बंधनों से योगाभ्यास द्वारा मुक्त कर सकता है।

शरीर बृहत्तर ब्रह्मांड का सूक्ष्म रूप है। अत: शरीर के स्वस्थ रहने पर मन और आत्मा में संतोष मिलता है। आसन और व्यायाम : आसन एक वैज्ञानिक पद्धति है। ये हमारे शरीर को स्वच्छ, शुद्ध व सक्रिय रखकर मनुष्य को शारीरिक व मानसिक रूप से सदा स्वस्थ बनाए रखते हैं। केवल आसन ही एक ऐसा व्यायाम है जो हमारे अंदर के शरीर पर प्रभाव डाल सकता है। आसन और अन्य तरह के व्यायामों में फर्क है। आसन जहां हमारे शरीर की प्रकृति को बनाए रखते हैं वहीं अन्य तरह के व्यायाम इसे बिगाड़ सकते हैं। जिम या अखाड़े के शरीर- शरीर के साथ किए गए अतिरिक्त श्रम का परिणाम होते हैं जो सिर्फ दिखने के ही होते हैं।

बॉडी की एक्स्ट्रा एनजी एनर्जी को डिस्ट्रॉय करना है तो ही अन्य व्यायामों के चक्कर में पड़े। बाद में ऐसा शरीर तेजी से ढलने लगता है। जबकि योगासन में व्यक्ति सदा जवान बना रहता हैं और उसने न तो घुटने की सर्जनी करना होती है और न ही कंधे की। योग दुनिया के हर तरह के व्यायाम या कसरत से कहीं ज्यादा फायदेमंद और बेहतरीन है। आसन के प्रकार : आसन अनेक प्रकार के माने गए हैं। ‘आसनानि समस्तानियावन्तों जीवजन्तव:। चतुरशीत लक्षणिशिवेनाभिहितानी च।’- अर्थात संसार के समस्त जीव जन्तुओं के बराबर ही आसनों की संख्या बताई गई है। इस प्रकार 84000 आसनों में से मुख्य 84 आसन ही माने गए हैं।

उनमें भी मुख्य आसनों का योगाचार्यों ने वर्णन अपने-अपने तरीके से किया है। मुख्यत: आसनों को चार भागों में विभाजित किया गया है। 1.बैठकर किए जाने वाले आसन। 2.पीठ के बाल लेटकर किए जाने वाले आसन। 3.पेट के बाल लेटकर किए जाने वाले आसन और 4.खड़े होकर किए जाने वाले आसन।

1. बैठकर : पद्मासन, वज्रासन, सिद्धासन, मत्स्यासन, वक्रासन, अर्ध-मत्स्येन्द्रासन, गोमुखासन, पश्चिमोत्तनासन, ब्राह्म मुद्रा, उष्ट्रासन, गोमुखासन। आदि।

2. पीठ के बल लेटकर : अर्धहलासन, हलासन, सर्वांगासन, विपरीतकर्णी आसन, पवनमुक्तासन, नौकासन, शवासन आदि।

3. पेट के बाल लेटकर : मकरासन, धनुरासन, भुजंगासन, शलभासन, विपरीत नौकासन आदि।

4. खड़े होकर : ताड़ासन, वृक्षासन, अर्धचंद्रमासन, अर्धचक्रासन, दो भुज कटिचक्रासन, चक्रासन,, पाद्पश्चिमोत्तनासन आदि।

5. अन्य : शीर्षासन, मयुरासन, सूर्य नम:स्कार आदि।

How To Do Kati Chakrasana (कटि चक्रासन) | Swami Ramdev
 

The name of this yoga posture, Katichakrasana, literally means rotation of the waist. It gives a nice stretch to the waist and helps in making it more flexible and supple. It takes very little time to do the stretch and it benefits your body in many ways. A simple yet very effective yoga posture, Katichakrasana carries the power to heal constipation if practiced regularly and accurately. Pronounce the name of this yoga posture in Sanskrit as Ka-tee-Cha-KRAAHS-un-uh.

Kati = Waist; Chakra = Wheel, Circular Rotation; Asana = Posture, Pose

🤔 How to do Standing Spinal Twist (Katichakrasana)
👉🏻 Stand up straight with your feet together.
👉🏻 As you breathe in, stretch your hands to the front, palms facing each other, parallel to the ground.
👉🏻 Checkpoint: Are your palms at shoulder-width distance from each other?
👉🏻 Exhale and gently twist from the waist to the right and look back over the right shoulder.

Tip from Sri Sri Yoga experts: Keep your feet glued in their place – this gives you a better twist!

👉🏻 Keep the distance between your palms constant. Do you feel the stretch in your lower back?
👉🏻 Breathing in, come back to the center.
👉🏻 Breathing out, turn to your left and repeat the yoga posture on your left side.
👉🏻 Breathing in, come back to the center.
👉🏻 Repeat this yoga pose a few times on both sides and then breathing out, bring your hands down.

Tip from Sri Sri Yoga experts: Keep your movements slow and graceful. Avoid moving your body with a jerk. You get better benefits when you coordinate your movements gracefully with the breath.

😃 Benefits of the Standing Spinal Twist (Katichakrasana)
👉🏻 Good for relieving constipation
👉🏻 Strengthens and improves the flexibility of the spine and waist
👉🏻 Good for arm and leg muscles
👉🏻 Opens up the neck and shoulders and strengthens the abdominal muscles and lower back
👉🏻 Beneficial for those with sedentary or deskbound jobs

❌ Contraindications of the Standing Spinal Twist (Katichakrasana)
👉🏻 Avoid practicing Standing Spinal Twist (Katichakrasana) during pregnancy, or if you have hernia, slip disc, or have had an abdominal surgery recently.
👉🏻 Consult your doctor before practicing this yoga posture if you have chronic spinal disorders.
 

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LEARN ASHTANGA YOGA ARDHA KATICHAKRASANA (HALF WAIST WHEEL POSE) step-by-step & its benefits.

“Ardha means half, “Kati” means waist and “Chakra means wheel .In this asana the body resembles a half wheel.

Steps to practice Ardha Kati Chakrasana:

Stand on your mat. Your spine should be erect, shoulders pulled back and your hands beside your body. As you inhale, slowly raise your right hand up. When you reach the shoulder level, turn your palms up towards the ceiling. Continue to raise the arm up till your triceps touches your right ear. You have to pull your body up from the waist. Do not bend your backwards. This will give a good stretch to your right side. Feel the stretch and exhale.  Bend your neck towards the right and look at your right finger tips. You can hold pose for 15 to 30 seconds with normal breathing. Inhale and slowly come back. As your arm reaches the shoulder level turn your palm down, exhale and bring down your arm completely. Now repeat this on the left side. This exercise can be practiced twice on both sides. 

Benefits:

Ardhakatichakrasana relieves back aches.

It cures constipation.

The stretch on both sides helps to get rid of excess fat around the waist and abdomen, giving a good shape to the body.

It also increases the elasticity of the sides of the body.

It strengthens the back muscles.

Doing this asana early in the morning helps aid bowel movement.
This asana helps those with asthma .By regularly practicing this pose helps them to breathe properly.