वृक्षासन

Tree pose or Vrksasana originally comes from the Sanskrit words vriksa or vriksha meaning “tree” and asana meaning “pose” or posture. Once you perform your Vrksasana standing in front of a mirror, your body should look like a human tree, beautiful, balanced and strong. This yoga pose will need a bit of focus and patient, and a smile if you lose your balance!

Step by step guide

• Start by standing in Tadasana, feet together tuck your tailbone in slightly and find your inner peace.
• Shift your weight to your right leg. The right sole of your foot should be completely pressed to the ground. Giving you stability.
• Bend your left leg and press the sole of your foot on your inner thigh of your right leg and open up your hip to the left. Make sure that your right leg is straight and strong for this balancing asana.
• Hands go over your head with your palms pressed together (a bit more difficult), or in front of your heart.
• Hold the posture for as long as you need to find your balance and strength.
• Slowly release your left leg from your thigh as you move into Tadasana for switching leg.

Modifications

If you are an experienced yogi or just feel for a challenge. Try Bending tree pose! Start in tree pose with your right foot placed on the ground and left foot placed on your inner right thigh. From here straighten your right arm towards the ceiling and your left forearm touching your left knee. Gently bend your body to your left. Push your hip to the right for better balance and flexibility. Find your balance and hold the pose for five breaths. Make sure that you activate and engage your core muscles here!

.. is it too easy?
If you are up for a balancing challenge, try to keep your eyes closed and work on having that focus without looking. It is harder than it looks like!

Preparatory Poses

• Warrior II: Focus is just as in Tree pose, to work with both strengthening our body and to become more flexible.
• Bound Angle Pose: for deeper stretch and preparation
• Extended Triangle pose: Just as we stretch our inner thighs in our Tree pose, we will do the same in our Virabhadrasana II.

Variations

If you find it hard to keep your balance in tree pose, or if you are having a problem keeping your spine straight, don’t worry there’s a good way to do the pose but on the floor. Start by laying down, and finding your Tadasana on the floor. Flex your right foot and place your left foot sole on your right thigh just as if you were standing up. The important thing here is not to have your left knee down on the ground. Instead, focus on your spine. Is it straight? Are you able to keep that core strength? Either place your hands over your head, in front of your heart. If you find that a bit too challenging, press your palms to the floor with your arms straight pointing towards your feet.
If you still want to stand up and try to find your balance in tree pose, use a wall to support you when you lose your balance. You can either have the wall on the side or stand with your back facing the wall. If you fall, the wall will be there to catch you!

Beginners tip

It can be hard to keep that balance when you are in a challenging asana. Maybe you look in a mirror during your practice or look at your yoga teacher. Try to gaze on one specific point, also called Drishti in yoga. This will help you stay strong in the posture and instead of losing balance, finding it.
Engage the Root lock
If you are able to find your Mula Bandha (root look)  in your tree pose, you will be even more stable in the posture and improve your balance. So how can I do that? Draw your tailbone in just as you were standing in Tadasana. Engage your abdominal muscles when you do it, you don’t want to engage your glutes. Once you find it easier to engage your Mula Bandha, balancing poses will be easier too!

Benefits

Vrksasana is a great pose if you want to strengthen your body, work on your balance or get a little bit more flexible. It is also good for practicing to stay focused and coordinate your body. In the same time, you will give your inner thighs, groins, and shoulders a good stretch, and strengthen your spine, ankles, and thighs. Tree pose is more than just a strengthening or flexible pose, don’t forget to really make yourself feel grounded to find your breath and stillness.

Cautions

If you have problems with low blood pressure, insomnia or a headache, then take it easy and step by step just as in any other balancing pose. If you feel dizzy or foggy, don’t raise your hands over your head. Listen to your body and what it’s trying to tell you because only you know your limits!

वृक्षासन का अर्थ है वृक्ष के समान मुद्रा. इस आसन को खड़े होकर किया जाता है. नटराज आसन के समान यह आसन भी शारीरिक संतुलन के लिए बहुत ही लाभप्रद है

वृक्षासन करने की विधि :

• सीधा तनकर खड़े हो जाइये.
• शरीर का भार बाएं पैर पर डालिए और दांए पैर को मोड़ियो.
•  दाएं पैर के तलवे को घुटनों के ऊपर ले जाकर बाएं पैर से लगाइये.
•  दोनों हथेलियों को पार्थना मुद्रा में छाती के पास लाइये.
•  अपने दाएं पैर के तलवे से बाएं पैर को दबाइये.
•  बाएं पैर के तलवे को ज़मीन की ओर दबाइये.
•  सांस लेते हुए अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाइये.
•  सिर को सिधा रखिए और सामने की ओर देखिये.
•  इस मुद्रा में 15 से 30 सेकेण्ड तक बने रहिये.
•  दोनों तरफ इस मुद्रा को 2 से 5 बार दुहराइये.

 वृक्षासन करने की लाभ :

• वृक्षासन शारीरिक अंगों में संतुलन और दृढ़ता के लिए बहुत ही लाभप्रद है
• इस योग के अभ्यास से शारीरिक तनाव दूर होता है
• यह आसन पैरों एवं टखनों में लचीलापन लाता है
• यह हिप्स और घुटनों में स्थित तनाव को भी दूर करने में कारगर होता है

বৃক্ষসন মানে গাছের মতো ভঙ্গি করা। এই আসন উঠে দাঁড়িয়ে কাজ করা হয়। নটরাজ ভঙ্গির মতো এই আসনটি শারীরিক ভারসাম্যের জন্যও খুব উপকারী।

গাছ প্রশাসনের পদ্ধতি:

1. সোজা দাঁড়ানো.
2. বাম পায়ে শরীরের ওজন রাখুন এবং ডান পা ভাঁজ করুন।
3.  ডান পায়ের একমাত্র হাঁটুতে উপরে আনুন এবং এটি বাম পায়ের সাথে সংযুক্ত করুন।
4.  পার্থনা মুদ্রায় দু'টি তাল বুকের কাছে নিয়ে এসো।
5.  আপনার ডান পায়ের একা দিয়ে বাম পা টিপুন।
6.  বাম পায়ের তলগুলি মাটির দিকে চাপুন।
7.  শ্বাস নেওয়ার সময় মাথার উপরে হাত রাখুন।
8.  মাথা সোজা রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান।
9.  15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।
10.  উভয় পক্ষের 2 থেকে 5 বার এই ভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

বসন্তসনা করার উপকারিতা:

1. শরীরের অংশগুলিতে ভারসাম্য এবং দৃness়তার জন্য বৃক্ষসনা খুব উপকারী।
2. এই যোগাসনের অনুশীলন শারীরিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়
3. এই আসনটি পা এবং গোড়ালিগুলিতে নমনীয়তা এনে দেয়।
4. এটি পোঁদ এবং হাঁটুতে টেনশন উপশম করতেও কার্যকর।

বৃক্ষাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। বৃক্ষ শব্দের সাধারণ অর্থ গাছ। বৃক্ষের ভঙ্গিমায় দণ্ডায়মান অবস্থায় এই আসন করা হয় বলে এর নামকরণ করা হয়েছে বৃক্ষাসন (বৃক্ষ + আসন)। মাথার উপর দুই হাত তুলে, এক পায়ে দাঁড়ানোর ভঙ্গীকে গাছের সাথে তুলনা করে এই আসনের নামকরণ করা হয়েছে। এর বিপরীত ভঙ্গিমাকে অধমুখ বৃক্ষাসন বলা হয়। অর্ধবদ্ধ-পদ্মাসন-এর সাথে এই আসনের একটি মিশ্র রূপ আছে। এর নাম― অর্ধবদ্ধপদ্ম-বৃক্ষাসন।

পদ্ধতি
১. প্রথমে দুই পা সোজা ও জোড়া করে দাঁড়ান। এই সময় পায়ের পাতা মাটিতে সমানভাবে লেগে থাকবে।
২. এবার ডান পায়ের হাঁটু বরাবর ভাঁজ করে, বাম পায়ের গোড়ালি উরু মূলে স্থাপন করুন। এই সময় পায়ের পাতা ও আঙুল মাটির দিকে ফেরানো থাকবে।
৩. এবার দুই হাত কান স্পর্শ করে মাথার উপরে তুলুন। দুই হাতের তালু নমস্কারের ভক্তি জোড়া লাগান।
৪. এবার এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড স্থিরভাবে অবস্থান করুন। এই সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবে চলতে থাকবে। এরপর আসন ত্যাগ করে, বাম পায়ের উপর ভর করে আসনটি ১০ সেকেণ্ড করুন।
৫. আসন ত্যাগ করে শবাসনে ১০ সেকেণ্ড বিশ্রাম করুন। এরপর আসনটি আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা
১. শরীরের ভারসাম্য রাখার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
২. পায়ের পেশী সবল হয় এবং হাঁটুর বাতের উপশম হয়। পায়ের খিল ধরা থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।
৩. হার্নিয়ার উপশম হয়।

वृक्षासन का अर्थ है वृक्ष के समान मुद्रा. इस आसन को खड़े होकर किया जाता है. नटराज आसन के समान यह आसन भी शारीरिक संतुलन के लिए बहुत ही लाभप्रद है

वृक्षासन करने की विधि :

• सीधा तनकर खड़े हो जाइये.
• शरीर का भार बाएं पैर पर डालिए और दांए पैर को मोड़ियो.
•  दाएं पैर के तलवे को घुटनों के ऊपर ले जाकर बाएं पैर से लगाइये.
•  दोनों हथेलियों को पार्थना मुद्रा में छाती के पास लाइये.
•  अपने दाएं पैर के तलवे से बाएं पैर को दबाइये.
•  बाएं पैर के तलवे को ज़मीन की ओर दबाइये.
•  सांस लेते हुए अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाइये.
•  सिर को सिधा रखिए और सामने की ओर देखिये.
•  इस मुद्रा में 15 से 30 सेकेण्ड तक बने रहिये.
•  दोनों तरफ इस मुद्रा को 2 से 5 बार दुहराइये.

 वृक्षासन करने की लाभ :

• वृक्षासन शारीरिक अंगों में संतुलन और दृढ़ता के लिए बहुत ही लाभप्रद है
• इस योग के अभ्यास से शारीरिक तनाव दूर होता है
• यह आसन पैरों एवं टखनों में लचीलापन लाता है
• यह हिप्स और घुटनों में स्थित तनाव को भी दूर करने में कारगर होता है

वृक्षासन का अर्थ है वृक्ष के समान मुद्रा. इस आसन को खड़े होकर किया जाता है. नटराज आसन के समान यह आसन भी शारीरिक संतुलन के लिए बहुत ही लाभप्रद है

वृक्षासन करने की विधि :

• सीधा तनकर खड़े हो जाइये.
• शरीर का भार बाएं पैर पर डालिए और दांए पैर को मोड़ियो.
•  दाएं पैर के तलवे को घुटनों के ऊपर ले जाकर बाएं पैर से लगाइये.
•  दोनों हथेलियों को पार्थना मुद्रा में छाती के पास लाइये.
•  अपने दाएं पैर के तलवे से बाएं पैर को दबाइये.
•  बाएं पैर के तलवे को ज़मीन की ओर दबाइये.
•  सांस लेते हुए अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाइये.
•  सिर को सिधा रखिए और सामने की ओर देखिये.
•  इस मुद्रा में 15 से 30 सेकेण्ड तक बने रहिये.
•  दोनों तरफ इस मुद्रा को 2 से 5 बार दुहराइये.

 वृक्षासन करने की लाभ :

• वृक्षासन शारीरिक अंगों में संतुलन और दृढ़ता के लिए बहुत ही लाभप्रद है
• इस योग के अभ्यास से शारीरिक तनाव दूर होता है
• यह आसन पैरों एवं टखनों में लचीलापन लाता है
• यह हिप्स और घुटनों में स्थित तनाव को भी दूर करने में कारगर होता है