मेरुदंडासन योग करने का तरीका

मेरुदंडासन योग के अनके स्वस्थ लाभ हैं, इसके स्वस्थ लाभ को जानने के बाद प्रत्येक व्यक्ति इस आसन को करना चाहता हैं। नीचे मेरुदंडासन को सही से करने के लिए कुछ स्टेप दी जा रही हैं जिसका पालन करके आप आसानी से इस योग को कर सकते है-

मेरुदंडासन योग करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट को बिछा कर उस पर दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं।
आप इस आसन को करने के लिए सीधे दंडासन योग की मुद्रा में भी बैठ सकते हैं।
अपनी रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह से सीधा रखें और दोनों हाथों को दोनों पैरों की जांघों पर रखें।
अब अपने दोनों पैरों को एक-दुसरे से दूर करके फैला लें।
फिर थोड़ा सा आगे की ओर झुकें और अपने दोनों हाथों से दोनों पैरों के अंगूठे को पकड़ लें।
अब अपनी रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह से सीधा करें और दोनों पैरों को ऊपर की और उठा लें।
अपने पैरों के अंगूठों को पकड़ें हुए अपने दोनों हाथों को फर्श के समान्तर लें आयें।
यह मेरुदंडासन योग है इस स्थिति में रहते हुए आप गहरी साँस लें।
इस योग को आप कम से कम 10 से 12 सेकंड तक करने का प्रयास करें।