बालायाम योग करने का तरीका

नेल रबिंग एक्सरसाइज यानि बालायाम करना बहुत ही आसान है इसे कोई भी बहुत ही आसानी से कर सकता है। इस योग आसान को करने के लिए किसी भी प्रकार के अनुभव और प्रैक्टिस करने की आवश्यकता नहीं होता हैं। आइये बालायाम योग करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं।

बालायाम योग करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट को बिछा कर उस पर आराम की मुद्रा या सुखासन में बैठ जाएं।
इस योग को करने से पहले अपने मन को पूरी तरह से शांत रखें।
अपने मन को शांत करने के लिए ध्यान मुद्रा में बैठें और अपनी आँखें बंद करें और तीन गहरी साँसें लें।
सबसे पहले अपने दोनों हाथों को छाती को ओर लेकर आयें।
अपनी दोनों हाथों की अंगुलियों को अंदर की ओर मोड़ते हुए अर्ध-मुट्ठी का निर्माण करें।
दोनों हाथों की उंगलियों के नाखूनों को एक दूसरे से टच करें।
अब नाखूनों को रगड़ते हुयें दोनों एक दूसरे के विपरीत ऊपर नीचें करें।
याद रखें कि आपको सिर्फ उंगलियों के नाखूनों को रगड़ना है, अंगूठे के नाख़ून को नहीं घिसना।
आप इस बालायाम योग को कम से कम 5 से 7 मिनट तक जारी रखें।
ध्यान रखें कि आपको नाखूनों को जोर जोर से नहीं रगड़ना है। यह क्रिया आप आराम से से करें जिससे नाखून के नीचे की नसों को अच्छी मात्रा में घर्षण मिल सके।