अधोमुख श्वानासन

Downward Facing Dog or Adho Mukha Svanasana (AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna) as it is known in Sanskrit, is probably one of the most popular poses. The name translates from the Sanskrit roots as follows: 

 

  • Adhas: Down
  • Mukha: Face
  • Svana: Dog
  • Asana: Posture

 

It stretches the shoulders and the hips and was initially developed as a resting pose. You can use it on its own, but its real value is shown when you need to take a break between two difficult poses.

Whatever name you prefer, Downward Facing Dog is one of the poses that you’ll come across most frequently. Beginners and advanced practitioners alike use it often. 

 

The Downward Facing Dog Step by Step

  • Get down on all fours, and make sure that your knees are a little behind your hips. 
  • Line up the creases in your wrist with your mat’s front edge.
  • Your fingers should be evenly spread, with your hands flat on the floor and taking most of the weight. 
  • Tuck under your toes and push your butt up towards the ceiling. 
  • Your legs and body should end up in a V-shape, with your feet and hands flat on the floor.
  • You can start with bended knees if this is easier for you. Just make sure that they’re facing dead ahead. It’s more important to keep your back straight, so don’t stress if you cannot straighten your legs just yet.
  • Start rotating your upper arms so that your shoulders broaden. This will release any tension in your neck. 
  • Your skull should be aligned with your pelvis. You want to lengthen the line of the skull, without letting your chin drop. 
  • Hold the stretch for a few seconds and then come back to the starting position.

 

Modifications

  • If the full stretch is too much for you at this point, rest your hands against a wall or a chair instead of on the floor. 
  • If you’re battling to get your feet flat against the floor, you can place a folded blanket under your heels to help you maintain your balance.
  • If you can almost reach the floor, but not entirely, you can rest your hands on blocks.
  • You can use a strap placed just above the elbows on the upper arms to ensure that your arms are locked in the correct position.

 

Preparatory Poses

  • The Cat-Cow pose will help your back limber up.
  • The Box on the Wall pose can help you to get into position more easily.
  • The Bridge pose helps to open up the chest and lengthen the spine.
  • Standing Forward fold
  • Plank Pose

 

 

Benefits

  • This is one of the most useful postures. If you were only going to pick one posture your whole life, this would be a good choice. 
  • It stretches the whole body, particularly the spine, shoulders, and legs. 
  • It strengthens the body as well, with particular emphasis on the feet, legs, and arms.
  • You’ll feel calmer after completing this posture, and you should feel your spirits lift as well. 
  • It will help reduce feelings of fatigue and leave you feeling rejuvenated. 
  • It improves circulation and digestion.
  • The pose will stimulate your immune system.
  • It is useful if you have issues with the sinuses because it helps improve blood flow to this area.

 

Bandhas

Bandhas are used by more advanced practitioners and involve directing the flow of prana. Integrating bandhas with this pose can help you intensify the results that you can obtain. Mula Bandha is the best option.

Here’s how to incorporate it: 

  • Prana Dog: From the Downward dog posture, inhale and lengthen your spine by moving your shoulders and head closer to the floor. At the same time, move your hips further from your hands and spread the pelvis. Now get ready for the exhale.
  • Apana Dog: Exhale and then start flexing your spine. You can do this by rounding your shoulders a little, tucking in your pelvis, drawing up your ribs, and focusing on your navel. At the end of the exhale, your pelvic floor will naturally draw upward. 

Now go back into Prana Dog on the next inhalation, but this time start the spine extension at the tailbone. You need to be careful of pushing your ribs too close to the spine. Carry on lengthening the area from the pubic bone to the coccyx, and the area from the navel to the pubic bone. Lengthen the space between the ribs and the navel as well. These areas should also be lifted gently. 

When you’re done, exhale and move back into Apana Dog again. 

 

Then, exhale and flex your spine by tucking your pelvis, slightly rounding your shoulders, drawing your ribs up, and looking toward your navel. Now you're in Apana Dog. Notice that at the end of the exhalation, the pelvic floor naturally draws upward—this is Mula Bandha.

 

Drishti

With this pose, you will focus your gaze, or concentrate on your navel. The navel, often called the magic circle, forms the focal point for the entire pose. Nasagrai or Nasagre (nose)

 

Variations / Modifications

 

The variations of this pose involve making modifications using props to make it easier to complete the pose. We’ve discussed these already. If you’re more advanced, focus on incorporating bandhas and lengthening the stretch.

  • Knees bent, heels up
  • Knees bent heels up, cat spine, knees to forehead 
  • Prasarita pada adho mukha shvanasana - Feet wide apart downward facing dog
  • Eka pada  adho mukha shvanasana - One legged downward facing dog
  • Parivritta adho mukha shvanasana - Revolved downward facing dog

 

Traditions

This pose falls under the Hatha tradition. 

 

Pose type

Forward Bend, Inversion, arm balance

 

Beginner Tips

  • If you’re finding it difficult to open and release your shoulders, rest your hands on blocks or the seat of a chair rather than the floor. 
  • Don’t try to rush your progress. Downward Facing Dog is a resting pose, but that doesn’t mean that it’s going to be simple when you’re just starting. Give yourself time to get used to it. 

अधोमुख श्वानासन को भारतीय योग में बड़ा ही अहम स्थान हासिल है। अधोमुख श्वानासन को अष्टांग योग का बेहद महत्वपूर्ण आसन माना जाता है। ये आसन सूर्य नमस्कार के 7 आसनों में से एक है। 

योग की सबसे बड़ी खूबी यही है कि इसके आसन प्रकृति में पाई जाने वाली मुद्राओं और आकृतियों से प्रभावित होते हैं। योग विज्ञान ने अधोमुख श्वानासन को कुत्ते या श्वान से सीखा है। कुत्ते अक्सर इसी मुद्रा में शरीर की थकान मिटाने के लिए स्ट्रेचिंग करते हैं। यकीन जानिए, शरीर में स्ट्रेचिंग के लिए बताए गए सर्वश्रेष्ठ आसनों में से एक है।

अधोमुख श्वान आसन करने की प्रक्रिया 

  1. अपने हाथों और पैरों के बल आ जाएँ। शरीर को एक मेज़ की स्थिति में ले आयें। आपकी पीठ मेज़ की ऊपरी हिस्से की तरह हो और दोनों हाथ और पैर मेज़ के पैर की तरह।
  2. साँस छोड़ते हुए कमर को ऊपर उठाएं। अपने घुटने और कोहनी को मजबूती देते हुए सीधे करते हुए) अपने शरीर से उल्टा v-आकार बनाएं।
  3. हाथ कंधो के जितने दूरी पर हों। पैर कमर के दूरी के बराबर और एक दुसरे के समानांतर हों। पैर की उंगलिया बिल्कुल सामने की तरफ हों।
  4. अपनी हथेलियों को जमीन पर दबाएँ, कंधो के सहारे इसे मजबूती प्रदान करें। गले को तना हुआ रखते हुए कानों को बाहों से स्पर्श कराएं।
  5. लम्बी गहरी श्वास लें,अधोमुख स्वान की अवस्था में बने रहें। अपनी नज़रें नाभि पर बनाये रखें।
  6. श्वास छोड़ते हुए घुटने को मोड़े और वापस मेज़ वालीस्थिति में आ जाएँ। विश्राम करें।

अधोमुख श्वान आसन को आसानी से करने के कुछ नुस्खे 

  1. यह आसन करने से पहले अपने पैर की मांसपेसियो और हाथों को अच्छी तरह से तैयार कर लें।
  2. अधोमुख स्वान आसन करने से पहले धनुरासन या दण्डासन करें।
  3. यह आसन सूर्य नमस्कार के एक अंश के रूप में भी किया जा सकता है।

 

अधोमुख श्वान आसन के लाभ 

  1. यह आसन यह आसन शरीर को ऊर्जा देता है और आपको तारो-ताज़ा करता है।
  2. यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है । छाती की मांसपेसियो को मजबूती प्रदान करता है और फेफड़े की क्षमता को बढ़ाता है।
  3. यह पूरे शरीर को शक्ति प्रदान करता है। विशेषकर हाँथ, कंधे और पैरों को।
  4. मांसपेसियो को सुद्रिढ करता है और मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ाता है।
  5. को शांति प्रदान करता है एवं सरदर्द, अनिंद्रा, थकान आदि में भी अत्यंत लाभदायक है।

 

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    Downward Facing Dog

    Downward Facing Dog or Adho Mukha Svanasana (AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna) as it is known in Sanskrit, is probably one of the most popular poses.

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Pooja Sat, 19/Jun/2021 - 12:16

 

अधोमुख श्वानासन संस्कृत का शब्द है जहां अधो का अर्थ आगे (forward), मुख का अर्थ चेहरा (Face) श्वान का अर्थ कुत्ता (Dog) और आसन का अर्थ मुद्रा(posture) है। इस आसन को अधोमुख श्वानासन इसलिए कहा जाता है क्योंकि इस आसन को करते समय ठीक वैसे ही आकृति (pose) बनायी जाती है जैसे श्वान आगे की ओर झुककर अपने शरीर को खींचते समय बनाता है। अधोमुख श्वानासन सूर्य नमस्कार का एक आवश्यक हिस्सा है और यह पूरे शरीर को मजबूत बनाने के साथ ही मांसपेशियों को लचीला बनाने में मदद करता है। अधोमुख श्वानासन कंधों में अकड़न से छुटकारा दिलाने और रीढ़ की हड्डी (spine) को बढ़ाने और पैरों को सीधा रखने में मदद करता है। यह आसन योग मुद्रा के कई आसनों में एक महत्वपूर्ण आसन माना जाता है इसलिए ज्यादातर लोग इस योग मुद्रा का अभ्यास करते हैं।

अधोमुखश्वानासन योगासन को करने की प्रक्रिया बहुत आसान है और कोई भी ऐसा व्यक्ति जिसने योगाभ्यास करना शुरू ही किया है, यह आसानी से कर सकता है। यह योगासन अत्यंत लाभदायक है और इसे प्रतिदिन के योगाभ्यास में अवश्य जोड़ना चाहिए।

अधोमुखश्वानासन योग करने का तरीका या विधि

  • अधोमुखश्वानासन योग में सबसे पहले सीधे खड़े हों और दोनों पैरों के बिच छोड़ा दूरी रखें।
  • उसके बाद धीरे से नीचे की ओर मुड़ें जिससे की V जैसे Shape बनेगा।
  • जैसे की ऊपर दिए हुए फोटो में आप देख रहे हैं दोनों हाथों और पैरों के बीच में थोडा सा दूसरी बनायें।
  • साँस लेते समय अपने पैरों की उँगलियों की मदद से अपने कमर को पीछे की ओर खींचें। अपने पैरों और हांथों को ना मोड़ें।
  • ऐसा करने से आपके शरीर के पीछे, हांथों और पैरों को अच्छा खिंचाव मिलेगे।
  • एक लम्बी से साँस लें और कुछ देरी के लिए इस योग पोज़ में रुकें।

अधोमुख श्वान आसन के लाभ

  • यह आसन यह आसन शरीर को ऊर्जा देता है और आपको तारो-ताज़ा करता है।
  • यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है । छाती की मांसपेसियो को मजबूती प्रदान करता है और फेफड़े की क्षमता को बढ़ाता है।
  • यह पूरे शरीर को शक्ति प्रदान करता है। विशेषकर हाँथ, कंधे और पैरों को।
  • मांसपेसियो को सुद्रिढ करता है और मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ाता है।
  • को शांति प्रदान करता है एवं सरदर्द, अनिंद्रा, थकान आदि में भी अत्यंत लाभदायक है।

अधोमुखश्वानासन योग के फायदे

  • मांसपेशियों में मजबूती आती है।
  • साइनस की समस्या दूर होती है।
  • शरीर को अच्छा खिचाव मिलता है।
  • रक्त परिसंचरण में सुधार आता है।

अधोमुख श्वान आसन की सावधानियाँ

  • अगर आप उच्च रक्तचाप
  • आँखों की केशिकाएँ कमजोर है कंधे की चोट या दस्त से पीड़ित हैं तो यह आसन न करें

अधोमुख श्वान आसन से पहले किये जाने वाले आसन

  • धनुरासन
  • दण्डासन

अधोमुख श्वान आसन के बाद किये जाने वाले आसन

  • अर्धपिंचा मयुरासन
  • चतुरंग दण्डासन
  • ऊर्ध्व मुख श्वानासन

Anand Mon, 01/Nov/2021 - 15:45

अधोमुख श्वानासन करने से आपको बैक पेन से राहत मिलेगी। ये आपके शरीर के निचले हिस्से पर जमे फैट के तेजी से बर्न करेगा। एक-दो दिन या एक-दो हफ्ते में परिणाम न मिलने पर निराश न हों। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए इसे आसन को अपने रूटीन में फॉलो करें।

#DownwardDogPose #AdhoMukhaSvanasana #NBT
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Anand Mon, 01/Nov/2021 - 15:48

In today’s Yoga video, our fitness expert Shakti from goodways fitness will demonstrate correct way of doing Ek Pada Adho Mukha Svanasana which is good to keep mind calm and relaxed which helps to treat depression, stress and anxiety. There are so many other benefits also of doing Ek Pada Adho Mukha Svanasana. Watch here the correct way of doing Ek Pada Adho Mukha Svanasana, precautions and health benefits. 
आज के योगा में गुडवेज़ फ़िट्नेस की शक्ति से जानें एकपद अधोमुख श्वानासन करने या सही तरीक़ा और फ़ायदे | इस आसन को नियमित रूप से करने से कई फ़ायदे होते हैं , खासकर ये डिप्रेशन से लड़ने में आपकी मदद करेगा क्यूंकि ये आसन दिमाग को शांत रखता है | देखें एकपद अधोमुख श्वानासन करने का तरीक़ा, सावधानियाँ और फ़ायदे ।
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સુત-વજ્રાસન

સુત-વજ્રાસન

 

सुप्त का अर्थ था सोया हुआ अर्थात वज्रासन की स्थिति में सोया हुआ. આ આસનમાં पीठ के बल लेटना पड़ता है, આ આસનને સપ્ત-વજ્રાસન કહે છે, જ્યારે વજ્રાસન બેઠક કરી રહી છે. આ આસન વજ્રાસનનું વિસ્તૃત સ્વરૂપ છે. इस आसन को हलासन या कोई भी आगे की ओर किये जाने वाले आसनों के बाद. આ આસનમાં સ્વાધિષ્ઠાન ચક્ર, મેરુદંડ અને કમર ઉમેરવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

सुत-वज्रासन की विधि-

स्थिति में आइए (दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठाएँगे ) दोनों पैर मिलाइए, हाथ बराबर में, कमर सीधी रहेंगे।अब वज्रासन स्थिति में बैठेंगे।पैरों में पीछे रखेंगे साथ निंबित जमीन से लगते अब धीम से कुहनियों के सहारे पीठ के बलजमीन પર લેટ જાઓ. घुटनो को ज़मीन सेँगे ,हाथों को सिर के उपर रहेंगे या नमस्कार में सीने पर भी रख सकते हैं कुछ देर समान स्थिति में फिरेंगे फिर दोनों कुहनियों की सहायता से उठकर बस जाते हैं.

सुत-वज्रासन की सावधानी-

વધુ કમર પીડા અને घुटने दर्द के रोग न करें.

सुप्त-वज्रासन की लाभ-

વક્ષસ્થલ અને મેરુદંડ માટે લાભદાયક છે. મેરુદંડ સુંદર હતો. ઉદર સંબંધિત તમામ પ્રકારના રોગોમાં લાભકારી છે. पेट की चर्बी भी घटती है.

 

सुप्त का अर्थ होता है सोया हुआ अर्थात वज्रासन की स्थिति में सोया हुआ। इस आसन में पीठ के बल लेटना पड़ता है, इसिलिए इस आसन को सुप्त-वज्रासन कहते है, जबकि वज्रासन बैठकर किया जाता है। यह आसन वज्रासन का विस्तृत रूप है। इस आसन को हलासन या कोई भी आगे की ओर किये जाने वाले आसनों के बाद करें। इस आसन में स्वाधिष्ठान चक्र, मेरूदंड तथा कमर के जोड़ पर ध्यान एकाग्र करना चाहिए।

सुप्त-वज्रासन करने की विधि- 

  1. स्थिति में आइए (दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएँगे ) दोनों पैर मिलाइए , हाथ बराबर में, कमर सीधी रखते हुए।
  2. अब वज्रासन स्थिति में बैठेंगे।पैरों में पीछे  अंतर रखेंगे जिससे नितंब जमीन से लग जाए अब  धीरे से दोनों कुहनियों के सहारे से  पीठ के बल जमीन पर लेट जाएँगे । 
  3. घुटनो को ज़मीन से लगाएँगे ,हाथों को सिर के उपर रखेंगे या नमस्कार मुद्रा में सीने पर भी रख सकते हैं  कुछ देर इसी स्थिति में रहेंगे फिर
  4.  दोनों कुहनियों की सहायता से उठकर बैठ जाते है।

सुप्त-वज्रासन करने की सावधानी-  

  • अधिक कमर दर्द व घुटने दर्द  के रोगी न करें।

सुप्त-वज्रासन करने की लाभ-

  1. वक्षस्थल और मेरुदंड के लिए लाभदायक है। 
  2. मेरुदंड लचीला होता  है। 
  3. उदर संबंधी सभी तरह के रोगों में लाभकारी है।  
  4. इससे पेट की चर्बी भी घटती है।

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সুপ্তবজ্রাসন
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સેતુબંધાસન

સેતુબંધાસન

भूमि पर सीधे लेट जाइए। दोनों घुटनों को मोड़कर रखिए। कटिप्रदेश को ऊपर उठा कर दोनों हाथो को कोहनी के बल खड़े करके कमर के नीचे लगाइये। अब कटि को ऊपर स्थिति रखते हुए पैरों को सीधा किजिए। कंधे व सिर भूमि पर टिके रहें। इस स्थिति में 6-8 सेंकण्ड रहें। वापस आते समय नितम्ब एवं पैरों को धीरे-धीरे जमीन पर टेकिए। हाथो को एकदम कमर से नहीं हटाना चाहिये। शवासन में कुछ देर विश्राम करके पुनः अभ्यास को 4-6 बार दोहराएं।

 

ભૂમિ પર સ્ટેશન લેટ જાય. બંને ઘૂટનોને મોડકર રાખો. कटिप्रदेश को ऊपर उठा कर दोनों हाथों को कोहनी के बल के साथ कमर के नीचे लगाइये। હવે કટિ કો ઉપર સ્થિતિ નીચે મુજબ પગોને સીધા કીજીએ. कंधे व सिर भूमि पर टिकें. આ સ્થિતિ 6-8 સેંકંડમાં છે. પાછા आते समय नितम्ब एवं पैरों को धीरे-धीरे जमीन पर टेकिए. हाथो को भी कमर से नहीं निकाल चाहिये। शवासन में देर आराम से पुनरी अध्ययन को 4-6 बार कुछ बढ़ाएं।

सेतुबंधासन की विधि-

જો તમે જુઓ તો. હાથોના શરીરના સમાનમાં સતાકર રાખો. अब दो पैरो को घूटने से मोड़कर, साँस लेते हुए कमर के अनुभव को उपर उठाएँगे।साँस निकालते कमर को वापिस फर्श पर लागे।अभ्यास को साँस के साथ ही मारगे।शुरू में 5-7 बार कायम कर सकते हैं।

सेतुबंधासन की लाभ-

કમર પીડામાં ચમત્કારિક લાભ થાય છે. કમરની ચર્બી કો પણ કમ કરે છે। મેરુદંડ કો સુંદર છે.

सेतुबंधासन करने की विधि-

  • सर्वप्रथम सीधे पीठ के बल चित लेट जाइए। 
  • हाथों को शरीर के बराबर में सटाकर रखिए। 
  • अब दोनो पैरो को घूटने से मोड़कर, साँस लेते हुए कमर के हिस्से को उपर उठाएँगे ।
  • साँस निकालते हुए कमर को वापिस फर्श पर लाएँगे।
  • अभ्यास को साँस के साथ ही दोहराएँगे।
  • शुरू में 5-7 बार दोहरा सकते हैं।

सेतुबंधासन करने की लाभ-

  1. कमर दर्द में च्मत्कारिक लाभ हैं ।
  2. कमर की मासपेशियों को मजबूत कर रकसंचार तेज करता है। 
  3. कमर की चर्बी को भी कम करता है।
  4. पेट के रोगों में भी लाभप्रद है। 
  5. मेरुदण्ड को लचीला बनाता है।

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હંસાસન

હંસાસન

 

हंसासन की विधि-

અબ વજ્રાસનમાં આવી જાયે ઘુટનમાં ફાસલા હોય છે અને ઝુકશે. દોસ્તો હથેલિયનોને ઝામીન પર ઘુટનો વચ્ચે રાખે છે. ऊंगलियाँ पीछे की और रहेंगी  ।કોહનિયન્સ કો मोड़ते हुए नाभि के पास सटाइए। સિર કો ज़मीन से लगा लीजिए. હવે પગની પાછળની બાજુએ લે જાય. पंजों को ज़मीन पर लगा लीजिए ।एड़ी से सिर तक शरीर को एक सीधी रेखा में रखिए।फार्श पर कोई बनाते हुए।कुछ देर ५-१० सेकेंड रुकने के बाद स्थिति में आते ,साँस सामान्य बनाए।

हंसासन की લાભ-

પાંચન તંત્રને મજબૂત બનાવે છે. કબ્ઝમાં લાભદાયક. પેન્ક્રિયાસ સક્રિય બની રહે છે. હાથો, કલાઈઓ અને કાંધોને મજબૂત બનાવે છે.

 

 

પીઠ અને કમરમાં પીડાની સમસ્યા છે. આ દર્દના કારણે તમને ઘણી વાર ચાલવું, ઉઠવું, બેસવું અને લેટને પણ પરેશાની થઈ રહી છે. पीठ में होने वाले अधिकांश दर्द का कारण आपकी शरीर की गलत पोजीशन होती है. જેમ કે જો તમે પણ ધીમો છો, તો કમ કે પેટમાં દર્દથી પરેશાન રહે છે, તો તમે આ દર્દમાં નિજતાથી મદદ કરી શકો છો. હંસાસન એક પણ આસન છે, તે અભ્યાસથી પીઠ, પેટ અને કમર કે પીડાથી રાહત મળે છે.

હંસાસનની ખાસિયત શું છે

हंसासन का अभ्यास करते समय पुरुष के शरीर की स्थिति हंस के समान जाती है, इसलिए इस आसन को हंसासन कहा जाता है. હંસાસન के समय आदमी के शरीर का पूरा संतुलन दोनों हाथों की हथेलियों पर था. શરુઆતમાં આ આસન કરવા માટે ખૂબ જ મહેનત કરવામાં આવી હતી પરંતુ હર રોજ અભ્યાસ કરવાથી આ આસન કરવું સરળ થઈ જાય છે. पीठ, कमर और पेट दर्द से में हंसासन बहुत फायदेमंद योग है. હંસાસનનો અભ્યાસ અન્ય ઘણા રોગોમાં પણ ફાયદાકારક છે.

હંસાસન કરો

હંસાसन का अभ्यास हवादार कमरे में या खुले स्थान पर अधिक लाभकारी होता है. આસન માટે સ્વચ્છ વાતાવરણ હોવું જરૂરી છે. તેના પછી બંને હાથો સામે ફર્શ પર ટિકાકર રાખો. આનાથી ધીમે-ધીમે સાંસ છોડે છે બંને હેથેલિયન્સ પર પૂરેપૂરો ભાર આપો તમારા શરીરના છેલ્લા ભાગનો ઉપરનો ભાગ ઉપર તોફાની માનસિક સંતુલન બની જાય છે. આ સ્થિતિમાં 10-30 સેકંડ સુધી રહો અને આ ક્રિયાની કમ સે કમ 2-3 બારાઇએ.

કેમ રોગમાં ફાયદામંદ છે હંસાસન

हंसासन के નિયમિત અભ્યાસથી હાથ અને પગની માંસપેશીઓ મજબૂત હતી અને ગાર્ડનનો મોટાપા કમ હતો। हंसासन से शरीर में हमेशा स्फूर्ति व ताजगी बनी रहती है।हंसासन से नाड़ी-तंत्र (स्नायुतंत्र) तरीके से सही काम करने के लिए, रक्त का संचार तेज हो जाता है। હંસનથી ફેફડે સ્વચ્છ અને વધુ સક્રિય બને છે.

જરુર बरतें ये सावधानियां

હંસાસન એક કઠોર યોગાસન છે, તેથી પ્રારંભમાં આ વિષય પર અભ્યાસ કરવા માટે પ્રયત્ન કરી શકે છે, પછી નિયમિત પ્રયાસ કરવાથી કેટલાક દિવસો માં સરળતા રહેશે. તેની દરેક ક્રિયાને ધીમે ધીમે ધીમે-ધીમે કરો અને આરામ કરો. જિનલોના હાથના સ્નાયુપેશિયોમાં કંઈક આવી જાય કે આના હાથની હડકંપ પહેલા જ બગડી જાય, તેઓ પણ આસન નથી કરવા ચાહતા. को नहीं करना चाहिए.

 

हंसासन करने की विधि-  

  1. सर्वप्रथम स्थिति में आएँगे ।
  2. पैरों को सामने की और सीधा कर बैठेंगे ।
  3. अब वज्रासन में आ जाइए घुटनों में फासला करते हुए आगे की और झुकेंगे।
  4. दोनों हथेलियों को ज़मीन पर घुटनो के बीच में रखिए।
  5.  उंगलियाँ पीछे की और रहेंगी ।
  6. कोहनियों को मोड़ते हुए नाभि के पास सटाइए। 
  7. सिर को ज़मीन से लगा लीजिए। अब पैरों को पीछे की ओर ले जाइए। 
  8. पंजों को ज़मीन पर लगा लीजिए ।
  9. एड़ी से सिर तक शरीर को एक सीधी रेखा में रखिए ।
  10. फर्श पर कोण बनाते हुए।
  11. कुछ देर ५-१० सेकेंड रुकने के बाद स्थिति में आ जाए ,साँस सामान्य बनाए रखे।

हंसासन करने की लाभ-

  1. पाचन तंत्र को मजबूत करता है। 
  2. क़ब्ज़ में लाभदायक। 
  3. पैन्क्रियास को सक्रिय रखता है ।
  4. फेफड़े  अधिक सक्रिय बने रहते हैं ।
  5. पेट की चर्बी को घटाता है । 
  6. हाथों, कलाईयों व कंधो को मजबूत करता है।

 

पीठ और कमर में दर्द की समस्या आम है। इस दर्द के कारण कई बार आपको चलने, उठने, बैठने और लेटने में भी परेशानी होती है। पीठ में होने वाले ज्यादातर दर्द का कारण आपके शरीर की गलत पोजीशन होती है। ऐसे में अगर आप भी पीठ, कमर या पेट के दर्द से परेशान रहते हैं, तो योगासन आपको इस दर्द से निजात दिलाने में मदद कर सकता है। हंसासन एक ऐसा ही आसन है, जिसके अभ्यास से पीठ, पेट और कमर के दर्द से राहत मिलती है।

क्या है हंसासन की खासियत

हंसासन का अभ्यास करते समय आदमी के शरीर की स्थिति हंस के समान हो जाती है, इसलिए इस आसन को हंसासन कहा जाता है। हंसासन के समय आदमी के शरीर का पूरा संतुलन दोनों हाथों की हथेलियों पर होता है। शुरूआत में इस आसन को करने में बहुत कठिनाई होती है लेकिन हर रोज इसका अभ्यास करने से यह आसन करना आसान हो जाता है। पीठ, कमर और पेट दर्द से निपटने में हंसासन बहुत फायदेमंद योग है। हंसासन का अभ्यास अन्य कई रोगों में भी फायदेमंद है।

कैंसे करें हंसासन

  1. हंसासन का अभ्यास हवादार कमरे में या खुले स्थान पर करना अधिक लाभकारी होता है। इस आसन के लिए स्वच्छ वातावरण का होना आवश्यक है।
  2. सबसे पहले चटाई बिछाकर घुटनों के बल बैठ जाइए। उसके बाद दोनों हाथों को सामने फर्श पर टिकाकर रख दीजिए।
  3. हाथों को आगे की तरफ करके दसों उंगलियों को खोलकर रखिए।
  4. इसके बाद दोनों हाथों के बीच कम से कम 10 इंच की दूरी रखिए।
  5. घुटनों को मोड़कर आगे की ओर तथा कोहनियों को मोड़कर पीछे की ओर कीजिए।
  6. इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए दोनों हथेलियों पर शरीर का पूरा जोर देकर अपने शरीर के पिछले भाग को ऊपर की तरफ उठाते हुए संतुलन बनाइए।
  7. अब गर्दन को आगे की ओर झुकाकर शरीर का आकार हंस की तरह बनाइए। इस स्थिति में 10-30 सेकेंड तक रहिए और इस क्रिया को कम से कम 2-3 बार दोहराइए।

किन रोगों में फायदेमंद है हंसासन

  1. हंसासन के नियमित अभ्यास से हाथ व पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और गर्दन का मोटापा कम होता है।
  2. हंसासन से सीना मजबूत व सुडौल होता है जिससे शरीर स्‍वस्‍थ्‍य दिखता है।
  3. इस आसन को करने से चेहरे व त्वचा पर तेज और चमक आती है।
  4. हंसासन करने से शरीर में हमेशा स्फूर्ति व ताजगी बनी रहती है।
  5. हंसासन से नाड़ी-तंत्र (स्नायुतंत्र) सही तरीके से काम करने लगता है, जिससे खून का संचार तेज हो जाता है।
  6. यह आसन पेट की चर्बी को कम कर करता है जिससे मोटापे कम करने में सहायता मिलती है।
  7. हंसासन से फेफड़े स्वच्छ एवं अधिक सक्रिय बने रहते हैं।
  8. यह मल-मूत्र की रुकावट को दूर करता है और पेट दर्द, पीठ दर्द, कमर दर्द, पसली का दर्द समाप्त करता है।

जरूर बरतें ये सावधानियां

  1. हंसासन एक कठिन योगासन है इसलिए शुरुआत में इसका अभ्यास थोड़ा कठिन हो सकता है मगर नियमित प्रयास करने से कुछ दिन में ये आसानी से होने लगेगा।
  2. हंसासन करते समय ध्यान दें कि हड़बड़ी में ये आसन न करें। इसकी हर क्रिया को धीरे-धीरे और आराम से करें।
  3. जिन लोगों के हाथों की मांसपेशियो में किसी तरह की समस्या हो या हाथों की हड्डी पहले टूट चुकी हो, उन्हें भी ये आसन नहीं करना चाहिेए।
  4. हाथों में मोच होने की स्थिति में इस आसन को नहीं करना चाहिए।

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उष्ट्रासन

उष्ट्रासन

उष्ट्रासन की अंतिम अवस्था में पहुंचने के बाद हमारे शरीर की आकृति कुछ-कुछ ऊंट के समान प्रतीत होती है, इसी कारण इसे उष्ट्रासन कहते हैं। यह आसन वज्रासन में बैठकर किया जाता है। उष्ट्रासन शरीर के अलगे भाग को लचीला और मजबूत बनाता है। इस आसन से छाती फैलती है और फेफड़ों की कार्यक्षमता में बढ़ोतरी होती है। मेरुदंड एवं पीठ को मजबूत और सुदृड़ बनाने के लिए भी इस आसन का अभ्यास किया जाता है। गले संबंधी रोग में भी यह आसन लाभदायक है। उदर संबंधी रोग, जैसे कांस्टीपेशन, इनडाइजेशन, एसिडिटी रोग निवारण में इस आसन से सहायता मिलती है। गले संबंधी रोगों में भी यह आसन लाभदायक है।

उष्ट्रासन करने की विधि :

 वज्रासन में बैठ  जाएँ ( टाँगें मोड़कर एड़ियों के ऊपर बैठा जाता है) अब  घुटनों के बल खड़े हो जाएँगे, दोनों घुटनों  में  फासला रखें,  अब दोनों हाथों को कंधों के उपर उठायें पीछे की तरफ ले जाएँ,पीछे की तरफ झुकते हुए दोनों हाथों को  पेरों के तलवों पर रखें,  सीना ,गर्दन ,सिर पीछे की तरफ मुड़ा हुआ होना चाहिए, अब कुछ देर इसी स्थिति में रहें, अब साँस लेते हुए वापिस  आ जायें, साँस छोड़ते हुए वज्रासन  में बैठ जाएँगे।

उष्ट्रासन करने की सावधानी :

  1. घुटनों में दर्द  में यह आसन न करें। 
  2. जोर से या झटके से इस आसन को न करें।
  3. पीछे झुकते समय जंघा सीधी रखें।
  4. अंतिम स्थिति में गर्दन से लेकर घुटने तक का भाग सीधा रहेगा।
  5. वापस आते समय झटका देकर न आएं।
  6. जिन लोगों को हर्निया की शिकायत हो, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए।

उष्ट्रासन करने की लाभ :

  1. इस आसन से पाचन क्रिया ठीक रहती है ।
  2. जांघों की मासपेशियों में रक्त संचार ठीक करता है ।
  3. महिलाओं के रोगों में लाभप्रद है।
  4. मेरुदण्ड लचीली बनती  है। शुगर नियंत्रित रहती है। 
  5. नाभि ठीक जगह पर रहती  है। 
  6. एकमात्र ऐसा आसन है जिसे आप खाना खाकर भी कर सकते हैं।  
  7. इस आसन से घुटने, ब्लडर, किडनी, छोटी आंत, लीवर, छाती, लंग्स एवं गर्दन तक का भाग एक साथ प्रभावित होता है, जिससे उपर्युक्त अंग समूह का व्यायाम होकर उनका निरोगीपन बना रहता है।
  8. श्वास, उदर, पिंडलियों, पैरों, कंधे, कुहनियों और मेरुदंड संबंधी रोग में लाभ मिलता है।

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कुर्मासन

कुर्मासन

कुर्मासन करने की  विधि : 

  • सबसे पहले आप वज्रासन में बैठ जाएं।
  • फिर अपनी कोहनियों को नाभि के दोनों ओर लगाकर हथेलियों को मिलाकर ऊपर की ओर सीधा रखें।
  • इसके बाद श्वास बाहर निकालते हुए सामने झुकिए और ठोड़ी को भूमि पर टिका दें।
  • इस दौरान दृष्टि सामने रखें और हथेलियों को ठोड़ी या गालों से स्पर्श करके रखें।
  • कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद श्वास लेते हुए वापस आएं।
  • यह आसन और भी कई तरीकों से किया जाता है, लेकिन सबसे सरल तरीका यही है।

कुर्मासन करने की दूसरी विधि : 

  • सबसे पहले दंडासन की स्थिति में बैठ जाएं।
  • फिर दोनों घुटनों को थोड़ा-सा ऊपर करके कमर के बल झुकते हुए दोनों हाथों को घुटनों के नीचे रखते हुए उन्हें पीछे की ओर कर दें।
  • इस स्थिति में हाथों की बांहे घुटनों को स्पर्श करती हुई और हथेलियां पीछे की ओर भूमि पर टिकी हुई रहेगी।
  • इसके पश्चात्य धीरे-धीरे ठोड़ी को भूमि पर टिका दें।
  • यह स्थिति कुर्मासन की है।
  • सुविधा अनुसार कुछ देर तक रहने के बाद वापस लौट आएं।

 

कुर्मासन करने का लाभ : 

  • यह आसन डायबि‍टीज से मुक्ति दिलाता है क्योंकि इससे पेन्क्रियाज को सक्रिय करने में मदद मिलती है।
  • यह आसन उदर के रोगों में भी लाभदयक है।

 

डायबिटिज कंट्रोल करने के लिए आप यह आसन-प्राणायाम भी कर सकते हैं- 1.शवासन, 2.हलासन, 3.पवन मुक्तासन, 4.शलभासन, 5.धनुरासन, 6.वक्रासन, 7.उष्ट्रासन, 8.योगमुद्रा, 9. ताड़ासन और अनुलोम-विलोम।

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Anand Fri, 29/Oct/2021 - 15:15

Kurmasana, कुर्मासन or the Tortoise Pose, is so called because the asana looks like a tortoise in the final pose. This asana tones the entire abdominal muscles, removes belly fat and is good for diabetes pateint also. Watch here the step by step process of doing Kurmasana, कुर्मासन.

 कुर्म का अर्थ होता है कछुआ। इस आसन को करते वक्त व्यक्ति के शरीर की आकृति कछुए के समान बन जाती है इसीलिए इस आसन को कुर्मासन कहते हैं। कुर्मासन को नियमित करने से पीठ मजबूत बनती है। मन शांत होता है और शरीर में लचीलापन आता है। अगर आपको मधुमेह की बीमारी है और लंबे समय से कंट्रोल नहीं हो रही है तो नियमित रूप से कुर्मासन करें। इससे आपको जरुर फायदा होगा। आइये जानते हैं कैसे करते हैं कुर्मासन 
 

Anand Fri, 29/Oct/2021 - 15:16

Kurmasana or the Tortoise Pose or Turtle pose is so called because the asana looks like a tortoise in the final pose. The name has been derived from a Sanskrit word ‘Kurma’ which means ‘a tortoise’. While performing this, your body resembles the shape of a tortoise, that is why it is named so. This asana is important to the spiritual discipline of Yoga. It develops a feeling of serenity. Well, it is quite difficult to perform, but with the regular practice it becomes easier. Kurmasana tones the entire abdominal muscles, removes belly fat and is good for diabetes.

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Anand Fri, 29/Oct/2021 - 15:18

How to do Kurmasana or the Tortoise pose in Yogasanas? Get the detailed step by step video instructions to do Kurmasana from Kerala. Regular practice of this asana not only makes your body flexible but it also supports your health rejuvenates the nervous system because of the spinal stretch. This asana must be done when you are in empty stomach condition. Make sure you have your meals at least four hours before the practice. 
 

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