गोमुखासन योग फेफड़ों की सफाई करके उनको स्वस्थ रखता है, जिससे फेफड़ें अधिक मात्रा में ऑक्सीजन ले पाते है। इससे ऑक्सीजन लेवल को बढ़ाया जा सकता हैं। गोमुखासन योग को करने के लिए आप आप सबसे एक योगा मैट बिछा के सुखासन में बैठ जाएं। अपने दाएं पैर को खिंच के अपने शरीर के पास लाएं फिर अपने बाएं पैर को भी खिंच के दाएं पैर की जांघ के ऊपर से अपने पास लाएं। अब अपने दाएं हाथ को कंधे के ऊपर से पीठ पर ले जाएं और बाएं हाथ को कोहनी के यह से मोड़ें के पीठ के पीछे ले जाये और अपने दोनों हाथों को आपस में मिला लें। आप इस स्थिति में कुछ समय तक रहें।

अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ को ऊर्ध्व मुख श्वानासन के नाम से भी जाना जाता है। यह योग शरीर में ऑक्सीजन बढ़ाने में मदद करता हैं। इस योग को करने से छाती और फेफड़ों को फैलाया जाता है जिससे शरीर में ऑक्सीजन अधिक मात्रा में पहुँचती हैं। अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ को करने के लिए आप एक योगा मैट को बिछा के सीधे लेट जाएं और अपने पैर के तलवे को ऊपर की ओर रखें।

नौकासन योग या बोट पोज़ करके आप अपने शरीर में ऑक्सीजन लेवल को मेंटन कर सकते हैं। यह योग छाती का विस्तार करता है और गहरी साँस को प्रोत्साहित करता है जो फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और शरीर के खून में ऑक्सीजन में बेहद फायदेमंद है।

नौकासन करने के लिए आप एक योगा मैट को बिछा के दोनों पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठ जाएं, अब दोनों पैरों को सीधा रखें हुए ऊपर की ओर उठायें। अब आप थोड़ा सा पीछे की ओर झुक के संतुलन बनाए और हाथों को अपने आगे की ओर सीधा रखें। इस मुद्रा में आपके पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से के मध्य कमर पर 45 डिग्री का कोण बनना चाहिए।

कोरोना संक्रमण से बचने और अपने शरीर में ऑक्सीजन लेवल को बढ़ाने के लिए अर्धमत्स्येन्द्रासन योग को कर सकते हैं। यह योग अंततः श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है जिससे फेफड़े स्वस्थ रहते है और ऑक्सीजन की अधिक मात्रा प्राप्त करने में मदद करते हैं।

अर्धमत्स्येन्द्रासन योग को करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट को बिछा के उस पर दण्डासन में बैठ जाएं। अपने दायं पैर को बाएं पैर के घुटने के साइड में बाहर की ओर रखें। रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें अपने गर्दन कंधे और कमर को दाहिनी ओर घुमा लें। कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहे और फिर यही पूरी प्रक्रिया दूसरे पैर से करें।

त्रिकोणासन योग  को करने के लिए आप एक योगा मैट पर दोनों पैरों को दूर-दूर करके सीधे खड़े हो जाएं, अपने दाएं पैर के साइड झुकें और अपने हाथ को जमीन पर रखें और दूसरे हाथ को ऊपर करके सीधा करें जिससे दोनों हाथ एक सीधी रेखा में हो जाएं। कुछ देर इस आसन में रहें, अगर आपको जमीन पर हाथ रखने में कठिनाई होती हैं तो आप हाथ को पैर के ऊपर रख सकते हैं।

यदि किसी व्यक्ति को पीठ में दर्द हो तो वह इस व्यायाम को ना करें।
गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था की पहली तिमाही के बाद क्रंचेस से बचें।
यदि आपकी गर्दन में अधिक दर्द हो तो भी आप इस क्रंच एक्सरसाइज को ना करें, इससे गर्दन की मांसपेशियों पर खिंचाव के कारण दर्द बढ़ सकता हैं।
क्रंच एक्सरसाइज को आप अपने जिम ट्रेनर के सामने करने की कोशिश करें।

दही में मौजूद गुड बैक्टीरिया से भूख ज्यादा लगती है और जब आप जादा खाते है तो आसानी से वजन बढ़ाने लगता है। इसलिए अगर आप वजन तेजी से बढ़ाना है तो दही को अपनी डाइट में शामिल करें।

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए (Best Healthy Foods to Gain Weight Fast in Hindi) का यह लेख आपको कैसा लगा हमें कमेंट्स कर जरूर बताएं।

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दुबलापन हटाने और वजन बढ़ाने के लिए किशमिश का सहारा भी लेना है। 50 ग्राम किशमिश रात को पानी में भिगो दे। सुबह भली प्रकार चबा चबा कर खाएं। दो तीन माह के प्रयोग से वजन बढेगा। किशमिश में कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो वजन बढ़ाने में सहायक होती है।

डार्क चॉकलेट में कोकोआ की मात्रा 70% होती है। फैटी फूड की तरह डार्क चॉकलेट में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसे खाकर आपके शरीर को कई कैलोरीज मिल जाएंगी जो वेट गेन में मददगार होंगी। हर 100 ग्राम के डार्क चॉकलेट बार में 600 कैलोरी होती हैं और इसके साथ ही अन्य माइक्रोन्यूट्रिएंट्स और घटक होते हैं जैसे कि फाइबर, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट।

जल्दी वजन बढ़ाने के लिएदूध और केला भी अच्छा विकल्प है। इसमें शुगर और कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो आपका वजन तेजी से बढ़ाने का काम करती है। विशेषज्ञों का मानना है कि दूध के साथ केला खाने से और भी कई फायदे होते हैं, इसलिए आप इसका सेवन जरूर करें।