सुखासन, सिद्धासन, पद्मासन, वज्रासन में बैठें। हमारे मुँह का " ० " आकार करके उससे जिव्हा को बाहर निकालना, हमारी जीव्हा भी " ० " आकार की हो जायेगी, उसी भाग से हवा अन्दर खीचनी है। और मुँह बन्द करके से साँस को नाक से बाहर छोड़ दे।
शीतली प्राणायाम करने के लाभ
- शरीर की अतिरिक्त गरमी को कम करने के लिये।
- ज्यादा पसीना आने की शिकायत से आराम मिलता है।
- पेट की गर्मी और जलन को कम करने के लिये।
- शरीर पर कहा भी आयी हुई फोड़ी को मिटाने की लिये।
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