सुखासन, सिद्धासन, पद्मासन, वज्रासन में बैठें। साँस को पूरी तरह बाहर निकालने के बाद साँस बाहर ही रोके रखने के बाद तीन बन्ध लगाते हैं।
१) जालंधर बन्ध :- गले को पूरा सिकोड कर ठोडी को छाती से सटा कर रखना है।
२) उड़ड्यान बन्ध :- पेट को पूरी तरह अन्दर पीठ की तरफ खींचना है।
३) मूल बन्ध :- हमारी मल विसर्जन करने की जगह को पूरी तरह ऊपर की तरफ खींचना है।
बाह्य प्राणायाम करने के लाभ्
- कब्ज, ऐसिडिटी, गैस जैसी पेट की सभी समस्याएें मिट जाती हैं।
- हर्निया पूरी तरह ठीक हो जाता है।
- धातु, और पेशाब से संबंधित सभी समस्याएँ मिट जाती हैं।
- मन की एकाग्रता बढ़ती है।
- व्यंधत्व (संतान हीनता) से छुटकारा मिलने में भी सहायक है।
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