हम जानते हैं कि किसी भी व्यायाम को करने से हमारे शरीर को गर्म करने की आवश्यकता होती है जिसे वार्म अप कहा जाता है। यह वार्म अप आपके शरीर को व्यायाम करने से लिए तैयार करता है। उसी प्रकार जॉगिंग के पहले वार्म अप करने से आपके पैरों की मांसपेशियों में लचीलापन आ जाता है जो जॉगिंग करने मदद करता हैं।

जॉगिंग कैसे करे: जॉगिंग दौड़ का ही एक रूप है जिसमें व्यक्ति धीमी गति से लगातार दौड़ता रहता है। आप जॉगिंग करके खुद को फिट रख सकते हैं। लेकिन जॉगिंग की शुरूआत करने के लिए पहले शरीर को इसके लिए तैयार कर लेना चाहिए कभी भी एकदम से जॉगिंग करने से बचना चाहिए। जॉगिंग शुरू करने से पहले पैदल चलें फिर उसके बाद जॉगिंग करें। नियमित रूप से व्यायाम आपको अनेक लाभों को देता है और जॉगिंग करना एक बहुत ही अच्छा व्यायाम है। वजन कम करने और फिट रहने के लिए जॉगिंग एक शानदार तरीका है। सप्ताह में तीन बार 30-40 मिनट तक जॉगिंग करना वसा कम करने के लिए साथ स्टेमिना बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण का एक सरल और आसान तरीका

क्रंच एक्सरसाइज एक एब वर्कआउट है जो पेट की मांसपेशियों को सही ढंग से कार्य करने और पाचन को मजबूत करने में मदद करता है। सामान्य क्रंच एक्सरसाइज के अलावा आप इसके अन्य रूप जैसे – वर्टिकल लेग क्रंच (vertical leg crunch), लॉन्ग आर्म क्रंच (long arm crunch) और रिवर्स क्रंच (reverse crunch) आदि विभिन्न रूपों को भी आजमा सकते हैं। क्रंच एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले एक एक्सरसाइज मैट को बिछाकर उस पर सीधे ले जाएं। अब अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ कर फर्श पर रख लें और हाथों को सिर के पीछे रखें लें। अब अपने सिर और कन्धों को फर्श से ऊपर उठायें और फिर से नीचे रखें। आप इस क्रंच एक्सरसाइज को बार

तेज चलना भी एक एक्सरसाइज जो कि हमारे शरीर के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक है। तेज चलना सबसे सरल व्यायाम माना जाता है जिसे प्रत्येक व्यक्ति आसानी से कर सकता है। रोजाना लगभग 30 से 40 मिनट तक तेज चलना आपको पाचन संबंधी समस्याओं से और अन्य शारीरिक बीमारियों से दूर रखता है। यह आंतों की सिकुड़न को उत्तेजित करता है, और बड़ी आंत के माध्यम से मल को निकने में मदद करता है।