मोटी और अतिरिक्त वसा वाली जांघों को पतला करने लिए साइड लेग लिफ्ट्स बहुत ही अच्छा व्यायाम है।  साइड लेग लिफ्ट्स एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले एक एक्सरसाइज मैट को बिछाकर उस पर दाहिनी ओर करवट लेकर सो जाएं और अपने दाएं हाथ से सिर को सहारा दें। अपने बाएं हाथ को कमर पर रखें और गर्दन को सीधा रखे हुए सामने देखें। अब शरीर को एक सीधी रेखा में रखें हुए, बाएं पैर को बिना मोड़े हुए ऊपर की ओर उठायें और फिर नीचे ले आयें। यह साइड लेग लिफ्ट्स एक्सरसाइज है आप इसके कुछ रेप्स करने के बाद अपनी करवट बदल लें। अब बायीं करवट ले और पूरी क्रिया दूसरे पैर से दोहराहएं।

जिम जाते समय सबसे महत्त्वपूर्ण बात यह याद रखें की कभी भी गंदे और बदबूदार कपड़े और जूते पहन कर जिम में ना जायें इससे अन्य व्यक्तियों को परेशानी हो सकती है साथ ही आपकी छवि भी ख़राब होगी और जिम के अंदर गन्दगी भी फैलेगी जिससे आपको और सभी को परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।

चेस्ट को बढ़ाने के लिए आपको अपनी छाती की पेक्टोरल मांसपेशियों (pectoral muscles) को विकसित करना होता है। इन मांसपेशियों को “पेक्स” (pecs) के रूप में जाना जाता है। यह पेक्स (pecs) छाती में सबसे बड़ी मांसपेशियां होती हैं जो वास्तव में कई छोटी-छोटी मांसपेशियां से मिलकर बनी होती हैं। यह लेटिसिमस डॉर्सी (latissimus dorsi) मांसपेशियों और कंधे के चारों ओर ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों (trapezius muscle) सहित पेक्टोरल मांसपेशियों का समर्थन करती हैं।

जिम में एक्सरसाइज करते हुए पसीना आना तो आम बात है इसलिए जिम जाते समय अपने जिम बैग में तौलिया या नैपकिन रखना कभी ना भूलें। हमेशा एक एक्सरसाइज ख़त्म होने के बाद तौलिये से अच्छी तरह पसीना पोछना ना भूलें और ना ही पसीना पोछने के लिए किसी और का नैपकिन इस्तेमाल करें इससे इन्फेक्शन होने का खतरा रहता है और कई गंभीर बीमारियाँ भी हो सकती है।

गन्‍ने के रस से बने गुड़ का नियमित सेवन आपके शरीर में ऊर्जा लेवल को बढ़ा सकता है। आप अपने शरीर की सहनशक्ति और स्‍टैमिना को बढ़ाने के लिए अपने दैनिक आहार में गुड़ की थोड़ी सी मात्रा शामिल कर सकते हैं। गुड़ में आयरन, मैंगनीज, पोटेशियम और कॉपर की अच्‍छी मात्रा होती है। ये सभी घटक धीरज स्‍तर को उच्‍च रखने में सहायक होते हैं।

वजन को कम करने के लिए महिलाएं प्रोसेस्ड जंक फूड्स से बचने का प्रयास करें। हमेशा उन खाद्य पदार्थों से बचें जो अत्यधिक साफ़ किये (highly cleaned) गए होते हैं। संपूर्ण खाद्य (Whole Foods) पदार्थों पर आधारित एक साधारण आहार खाना आपके के लिए सहायक हो सकता है। ये खाद्य पदार्थ बहुत अधिक पेट भरने वाले होते हैं, और बहुत अधिक भूख लगने के बिना कम कैलोरी खाने के लिए आसान बनाते हैं।

एरोबिक व्यायाम, जिसे कार्डियो के रूप में भी जाना जाता है, अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए आपकी हृदय गति बढ़ाता है। अध्ययन बताते हैं कि अपनी दिनचर्या में स्वस्थ आहार के साथ अधिक कार्डियो शामिल करना वजन कम करने में महत्वपूर्ण हो सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति दिन कम से कम 20 – 40 मिनट कार्डियो या प्रति सप्ताह लगभग 150-300 मिनट करने का लक्ष्य रखें।

शराब का अधिक मात्रा में सेवन करना भी आपकी खराब जीवनशैली में शामिल है। जो लोग शराब का सेवन करते हैं वे जल्‍दी ही थकान और कमजोरी का अनुभव करते हैं। ऐसा इसलिए है क्‍योंकि शराब एक शामक के रूप में काम करती है जिससे आपके शरीर में सुस्‍ती का अनुभव हो सकता है। हालांकि कुछ लोगों का मानना है कि शराब का सेवन करने के बाद अच्‍छी नींद आती है। लेकिन आवश्‍यकता से अधिक ड्रिंक करने पर यह आपकी नींद को खराब भी कर सकता है। शराब एक मूत्र वर्धक के रूप में काम करता है। इसका मतलब यह है कि यदि आप सोने से पहले शराब का सेवन करते हैं तो रात में यह पेशाब करने के लिए आपकी नींद में व्‍यवधान पैदा कर सकता है। इसलिए शराब का

शारीरिक कमजोरी या स्टेमिना की कमी को दूर करना आपके लिए बहुत ही आवश्‍यक है। क्‍योंकि शरीर की ताकत में कमी होने से आप किसी प्रकार की एक्टिविटी के दौरान जल्‍दी ही थक जाएगें। आप अपने शरीर की ताकत को बढ़ाने के लिए आसान से घरेलू उपाय अपना सकते हैं। जो कि न केवल आपके शरीर की ताकत को बढ़ाने में सहायक होते हैं बल्कि यह आपके शरीर को अन्‍य बीमारियों और स्‍वास्‍थ्‍य स्‍मस्‍याओं से बचाने में सहायक होते हैं। आइए इन्‍हें जानें।

वैसे तो शरीर में ऊर्जा की कमी को कोई भी देखकर ही समझ सकता है। फिर भी शरीर मे थकावट होना, स्टेमिना कम होना, किसी भी शारीरिक गतिविधि को पूरा करने में परेशानी होना आदि भी शरीर में ताकत की कमी के लक्षण होते हैं। यदि आप भी ऐसे ही लक्षणों का सामना कर रहे हैं तो यह आपके शरीर में ऊर्जा की कमी हो सकती है। हालांकि शरीर की ताकत बढ़ाने के घरेलू उपाय और घरेलू नुस्‍खे भी होते हैं। जिनका उपयोग कर आप अपनी शारीरिक ऊर्जा में वृद्धि कर सकते हैं।