हैण्ड ग्रिप एक्सरसाइज करने का तरीका

हैण्ड ग्रिप एक्सरसाइज को करना बहुत ही सरल है और कोई भी व्यक्ति इसे बहुत आसानी से कर सकता हैं। आपको इस एक्सरसाइज को करने के लिए बस एक हैण्ड ग्रिप डिवाइस की आवश्यकता होती हैं जिसे आप आसानी से बाजार या ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं। आइये इसे करने के तरीके को निम्न स्टेप्स में जानते है।

हैण्ड ग्रिप एक्सरसाइज को करने के लिए आप कुर्सी बैठ सकते है या इसे खड़े होकर भी कर सकते हैं।
अब अपने एक हाथ में एक हैण्ड ग्रिप डिवाइस को पकड़ें।
आप इस हैण्ड ग्रिप को इस प्रकार से पकड़ें कि हैण्ड ग्रिप डिवाइस के एक हेंडिल पर आपकी चारों उंगलियां हो तथा इसके दूसरे हेंडिल पर आपका अंगूठा हों।
आप हैण्ड ग्रिप को मजबूती से पकड़ें जिससे आप इसे आसानी से दबा सकें।
अपने हाथ की उँगलियों को हैण्ड ग्रिप उपकरण पर अच्छी तरह से रखने के बाद आप इस हैण्ड ग्रिप डिवाइस को दबायें।
जब आप अपनी साँस को छोड़ें और तब हैण्ड ग्रिप को दबायें और जब आप अन्दर साँस लें तब आप इसे छोड़ दें।
आप इस क्रिया को धीरे-धीरे करते हुए बार-बार दोहराएं।
हैण्ड ग्रिप एक्सरसाइज को आप अपनी क्षमता के अनुसार अधिक समय तक कर सकते हैं।