मुगदर व्यायाम करने का तरीका

इंडियन क्लब ट्रेनिंग यानि मुगदर व्यायाम के कई वेरियंट है, इसे अलग अलग प्रकार से किया जा सकता है। मुदगल एक्सरसाइज को करने केलिए आप निम्न स्टेप्स को फॉलो करें।

• मुगदर व्यायाम करने के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में मुगदर को पकड़ लें।
• अब सबसे पहले अपने दाएं हाथ के मुगदल को सिर के ऊपर से घुमाकर नीचे लगाएं।
• फिर अब अपने बाएं हाथ के मुगदल को सिर के ऊपर से घुमाकर नीचे लगाएं।
• यह क्रिया आपको बारी-बारी से दोनों हाथों से करनी है।
• शुरूआत में आप कम वजन वाले मुगदल से करें. फिर अनुभव होने के बाद वजन को बढ़ा सकते है।