पुल-अप्स एक्सरसाइज करने का तरीका

पुल-अप्स एक्सरसाइज को करने के लिए आप निम्न स्टेप्स को करें –

पुल अप्स करने के लिए आप सबसे पहले एक पुल-अप्स रोड के नीचे खड़े हो जाएं।
अपने दोनों हाथों को ऊपर उठायें और कंधों की चौड़ाई की दूरी पर पुल-अप्स रोड को पकड़ लें।
अपने दोनों हाथों को पूरी तरह से सीधा रखें और पैरों को आप सीधा रख सकते है या फिर घुटनों से मोड़ भी सकते हैं।
अब अपने दोनों हाथों पर जोर डालते हुए पूरे शरीर को ऊपर उठायें और हाथों को कोहनी से मोड़ें।
आप अपने शरीर को धीरे-धीरे तब तक ऊपर उठायें जब तक आपकी ठुड्डी पट्टी के ऊपर न हो जाएं।
अब फिर से अपने शरीर को नीचे करने के लिए दोनों हाथों को सीधा करें और स्वतंत्र रूप से लटक जाएं।
यह पुल-अप्स एक्सरसाइज की एक रेप्स है आप इसे कम से कम 10 बार करने का प्रयास करें।