इस योग को करने के लिए सबसे पहले आप योगा मैट बिछाकर उस पर सीधे लेट जाइये।
दोनों पैर को पास पास रखें, पैरों के बीच अधिक दूरी नहीं होनी चाहियें।
दोनों हाथों को सीधा फर्श से चिपका के रखें जिसमें आपकी हथेली नीचे के तरफ जमीन से जुड़ी रहें।
धीरे धीरे साँस लें औरे अपने दोनों पैरों को ऊपर उठायें, आपको अपने पैर 45 डिग्री के कोण तक उठाना हैं।
उत्तानपादासन में कुछ लोग अपने पैरों को 60 डिग्री या 90 डिग्री तक उठा सकते हैं।
पैरों को 45 डिग्री उठाने के बाद इस स्थिति में पैरों को 15 से 20 सेकंड के लिए रोक के रखें।

उत्तानपादासन योग बहुत ही फायदेमंद योग आसान है, इस योग से आप नाभि खिसकने की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।  जो लोग बार-बार नाभि खिसकने की समस्या से परेशान रहते हैं उनको नियमित रूप से उत्तानपादासन योग का अभ्यास करना चाहिए। यह योग पेट की चर्बी को कम करने और पेट तथा पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इसके आलावा उत्तानपादासन योग पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने और एब्स बनाने में प्रभावी है। आइये इस योग को करने का तरीका जानते हैं।

शारीरिक कमजोरी को दूर करने का एक मात्र तरीका पौष्टिक और संतुलित आहार होता है। आपको अपने शरीर में उचित ऊर्जा स्‍तर बनाए रखने के लिए हर मौसम में मिलने वाले फलों और सब्जियों का भरपूर सेवन करना चाहिए। इसके अलावा आपको अपने आहार में सभी प्रकार की दालें, अनाज और मांसाहार आदि का संतुलित उपयोग करना चाहिए। हालांकि शाकाहारी भोजन करने वाले लोग मांसाहार का सेवन नहीं करते हैं लेकिन उनके लिए भी बहुत से शाकाहारी भोज्य पदार्थ हैं जो शरीर की ताकत बढ़ाने में सहायक होते हैं। आइए शरीर की ताकत बढ़ाने के उपाय जाने।

शरीर में ऊर्जा की कमी तनाव के कारण भी हो सकती है। व्‍यस्‍त जीवन और अधिक परिश्रम करने वाले लोगों को तनाव, चिंता या असहज महसूस करना असामान्‍य नहीं है। तनाव की भावनाओं का मतलब यह हो सकता है कि आप ध्‍यान केंद्रित करने, या मानसिक कार्यों को करने में असुविधा महसूस कर रहे हैं। तनाव न केवल आपके मानसिक बल्कि शारीरिक स्‍वास्‍थ्‍य पर भारी बुरा असर पड़ सकता है। तनाव होने के दौरान लोगों को थकान और सुस्‍ती आना जैसी समस्‍याएं हो सकती हैं। यदि आप भी ऐसी समस्‍या से परेशान हैं तो तनाव प्रबंधन पर विशेष ध्‍यान दें। आप अपने शरीर की ऊर्जा शक्ति को बढ़ाने के लिए अपने व्‍यस्‍त जीवन में से थोड़ा सा समय टहलने या घूम

थकान को कम करने का सबसे अच्‍छा तरीका अच्‍छी और पूरी नींद लेना है। एक अच्‍छी और पूरी नींद लेने के बाद आप हल्‍का और सुखद अनुभव करते हैं। नींद की कमी के कारण आप सुस्‍त, चिड़चिड़ापन और थकान का अनुभव कर सकते हैं। जिससे आपके मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य पर भी प्रतिकूल असर पड़ सकता है। कुछ रिपोर्टो के आधार पर यह पता चलता है कि कामकाजी लोगों की 20 से 30 प्रतिशत संख्‍या पूरी नींद से बंचित रहती है। जो कि उनके स्‍वास्‍थ्‍य सहित शरीर की ताकत के लिए हानिकारक है। यदि आप भी अपने शरीर की ताकत और स्टेमिना बढ़ाना चाहते हैं तो रोज 7-8 घंटे की पूरी नींद लें। यह आपके शरीर को स्‍वस्‍थ रखने और शरीर की ताकत बढ़ाने के उपाय

शरीर के काम करने कर क्षमता को ताकत कहते हैं। लेकिन आज के व्‍यस्त जीवन में शरीर की ताकत को बनाए रखना मुश्किल होता जा रहा है। काम का प्रेशर और तनाव आदि के कारण अधिकांश लोग अधिक थकान और चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं। हालांकि यदि आप थकान का अनुभव कर रहे हैं तो यह आपकी खराब जीवनशैली का परिणाम भी हो सकता है। ऐसे बहुत से तरीके हैं जिन्‍हें आप शरीर की ताकत बढ़ाने के उपाय के रूप में अपना सकते हैं। इस लेख में शरीर की ताकत बढ़ाने के उपाय बताए गए हैं जिनकी शायद आज सभी लोगों की जरूरत है। शरीर की ऊर्जा बढ़ाने के उपाय जानने से पहले यह जानना आवश्‍यक है कि शरीर की ताकत कम होने का कारण क्‍या है। आइए इन्‍हें जान

आपके द्वारा किए गए रेप्स और सेट की संख्या आपके लक्ष्य पर निर्भर करती है जैसे- चेस्ट बढ़ाने हेतु व्यायाम में नए लोग वेट लिफ्टिंग के 8-12 रेप्स के एक से तीन सेट करें। अनुभवी पुरुष वेट लिफ्टिंग के 1-12 रेप्स के तीन से 6 सेट का प्रयास करें। अधिक रेप्स और सेट करने के लिए बीच में 1-2 मिनिट का रेस्ट करें।

केबल फ्लाई एक्सरसाइज को करने के लिए हाई पुली मशीन की आवश्यकता होती है। यह एक्सरसाइज पुरुषों के सीना को चौड़ा करने के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है। केबल फ्लाई (Cable fly) एक्सरसाइज करने के लिए आप इस प्रकार खड़े हो जैसे कि आप चल रहे हों, इसके लिए आप एक पैर को दूसरे पैर से अपनी कंधे की चौड़ाई बराबर की दूरी पर रखें। अब अपने दोनों हाथों से हाई पुली मशीन के हैंडल को सीधा और अंदर की ओर पकड़ें। अपने हाथों को कन्धों से नीचे रखें। अब अपने दोनों हाथों पर जोर लगायें और हैंडल को आगे की और खीचें। अपनी क्षमता के अनुसार इसे कुछ मिनिट तक बार-बार करने का प्रयास करें।

चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज सीना बनाने के लिए के लिए आपकी पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज लगभग बारबेल बेंच प्रेस की तरह ही है। चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले बेंच पर लेट जाएं और अपनी पीठ को बेंच पर सीधा रखें। अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ कर फर्श पर रखें। अपने दोनों हाथों में अपनी आवश्यकता के अनुसार डंबल पकड़ें। अब दोनों हाथों को डंबल के साथ सीधा करें और फिर अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर अपने दोनों हाथों को बाहर की ओर सीधा करें। यह क्रिया को अपनी क्षमता से बार-बार दोहराहएं।

बारबेल बेंच प्रेस एक्सरसाइज बहुत ही लाभदायक होती है इसे करने के लिए आप बेंच पर सीधे लेट जाएं। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ कर जमीन पर रख लें। इसमें आपकी पीठ बेंच पर फ्लैट पर रखें। अपनी पीठ को बेंच पर इस प्रकार रखें कि बारबेल आपकी आंखों के ऊपर होना चाहिए। बारबेल को अपने दोनों हाथों से मजबूती से पकड़ें। यदि आप शुरूआती है तो सपोटर की मदद से बारबेल बेंच प्रेस एक्सरसाइज करने की शुरुआत करें। अपनी कोहनी और कलाई को सीधा रखते हुए अपनी ऊपरी छाती पर पट्टी को रखें। अब बारबेल को इसी स्थिति में रखे हुए अपने दोनों हाथों को धीरे-धीरे सीधा करें। उसके बाद अपने दोनों हाथों को कोहनी से मोड़े और बारबेल को नीचे अपन