हर हफ्ते में लगभग 4 से 5 दिन हाइ-ईंटेंसिटी कार्डियोवेस्कुलर एक्सर्साइज़ करें
हाइ-ईंटेंसिटी एक्सर्साइज़ या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम या (HIIT) एक ऐसा व्यायाम है जो मध्यम और उच्च तीव्रता वाले कार्डियो एक्टिविटी को शामिल करता है जो कैलोरी को कम करते हैं और शरीर के एनी हिस्सों जैसे हिप्स और जांघों की वसा को कम करने में मदद करते हैं।

एक्स्ट्रा फैट कूल्हों (हिप्स) और थाइज (जांघों) पर काफी आसानी से जम जाता है, खासकर लड़कियों में। हालांकि, आपके दिमाग में भी, इस एरिया के एक्स्ट्रा फैट को जल्दी या एक हफ्ते में कम करने का ख्याल आ रहा होगा, लेकिन ऐसा करना आसान नहीं है। शरीर के किसी भी हिस्से का फैट कम करने के लिए, आपको पूरे शरीर का वजन कम करना होगा। वजन में कमी और शरीर की वसा में कमी के साथ, आप देखेंगे कि आपके शरीर के वजन के साथ-साथ आपके कूल्हों पर जमा अतिरिक्त चर्बी भी कम हो गई है। यदि आप एक हफ्ते में हिप एरिया का फैट कम करना चाहती हैं, तो इसके लिए आपको सही डाइट, और एक्सरसाइज का कॉम्बिनेशन ट्राई करना होगा।

चेहरे के फैट को कम करने के लिए मुंह से एक्स (X) और ओ (O) ये दो अक्षर बोलें। एक्स और ओ बोलते समय जितना संभव हो अपने मुंह को उभारें और फैलाएं। यह प्रक्रिया कई बार तीन से मिनट तक दोहराएं। इससे आपके गाल की मांसपेशियों में खिंचाव उत्पन्न होगा जिसके कारण ये मजबूत बनेंगी और आपके चेहरे पर जमा चर्बी कम होगी और चेहरा पतला और स्लिम दिखायी देगा।

फेस की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज (Face Ki Charbi Kam Karne Ke Liye Exercise) का यह लेख आपको कैसा लगा हमें कमेंट्स कर जरूर बताएं।

पहले गहरी सांस लें और फिर मुंह को जितना फुला सकते हैं फुलाएं। इस अवस्था में 30 से 60 सेकंड तक रहें। फिर नाक से सांस बाहर छोड़ें। इससे गालों की त्वचा में कसाव रहेगा और हंसते वक्त झुर्रियां नहीं पड़ेंगी।

नेक रोल एक्सरसाइज में आपको अपनी गर्दन को घुमाना होता है। यह व्यायाम पूरे चेहरे से फैट कम करने में मदद करता है।

नेक रोल एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले सीधे बैठ जाएं या खड़े हो जाएं।
अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
अब गर्दन को क्लॉक वाइज या एंटी क्लॉक वाइज घुमाएं।
यह एक्सरसाइज कुछ सेकंड के लिए करें।
 

जॉ रिलीज एक्सरसाइज गले का मोटापा कम करने के लिए असरदार व्यायाम है। एक्सरसाइज में बस आप एक च्यूंगम को लेकर इसे चबाना शुरू कर दें। चेहरे की चर्बी घटाने के लिए च्यूंगम चबाना बेहद फायदेमंद होता है। लेकिन च्यूंगम चबाने से पहले यह ध्यान रखें कि आपका च्यूंगम शुगर फ्री होना चाहिए अन्यथा अतिरिक्त कैलोरी के कारण आपके शरीर का वजन बढ़ सकता है।

च्यूंगम चबाने से आपकी मांसपेशियां सक्रिय (active) और टोन होती हैं और आपके गालों पर जमा फैट नष्ट होता है जिसके कारण आपका चेहरा स्लिम दिखायी देता है। चेहरे की चर्बी को घटाने के लिए रोजाना दिन में दो बार 20 मिनट तक च्यूंगम चबाना चाहिए।

चेहरे को पतला करने के लिए आप रोटेट टंग एक्सरसाइज को कर सकते है। यह बहुत ही प्रभावी एक्सरसाइज है।

रोटेट टंग एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले सीधे बैठ जाएं।
अपनी जीभ को थोड़ा बाहर निकालें।
अब जीभ को दातों की बाहरी ओर लिप्स और दांतों के बीच वृत्ताकार गति में घुमाएं।
इसे क्रिया को 15 बार करें और फिर रुकें।
रोटेट टंग एक्सरसाइज को दिन में 2-3 बार करें।
 

चिन लिफ्ट एक्सरसाइज डबल चिन कम करने में आपकी मदद कर सकती है। चेहरे के लिए यह व्यायाम करना बहुत सरल है आप इसे आसानी से कर सकते हैं।

चिन लिफ्ट एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े जाएं।
अब अपने सिर को ऊपर ऊपर करके आसमान की ओर देखें।
फिर ऊपर देखते हुए आसमान को जोर से किस (kiss) करें।
इस एक्सरसाइज के 15 – 20 रेप्स के तीन सैट करे।
 

बैलून फेस (ब्लोइंग एयर एक्सरसाइज) एक्सरसाइज फेस पतला करने का अच्छा तरीका है। इस चेहरे के व्यायाम में आपको गुब्बारा फूलने की तरह मुंह को फुलाना होता हैं। जब आप गुब्बारा फुलाते हैं तो आपकी मांसपेशियों में खिंचाव होता है जिसके कारण मांसपेशियां फैल (expand) जाती हैं और चेहरे की चर्बी कम होती है।

चेहरे की चर्बी कम करने के लिए आप फिश पोज एक्सरसाइज को करें। यह गालों पर जमा फैट को कम करने में मदद करता है। फेस की स्किन को टाइट रखने में फिश पोज एक्सरसाइज बहुत प्रभावी है।

फिश पोज एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले सीधे बैठ जाएं।
अब अपने मुंह को बंद करके, गालों को अंदर की ओर चूसें।
इससे आपके गाल अंदर की ओर हो जायेंगे और होंठ की आगे की ओर नुक बन जाएगी।
इस स्थिति में आप आपका चेहरे एक मछली की तरह दिखाई देगा।
इसे 30 सेकंड के लिए करे और फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें।
फिश पोज एक्सरसाइज को दिन में कई बार किया जा सकता है।