निए पश्चिमोत्तानासन योग की विधि, पश्चिमोत्तानासन के फायदे, करने का तरीका और सावधानियों के बारे में। (Benefits of Paschimottanasana in Hindi) पश्चिमोत्तानासन संस्कृत भाषा का शब्द है, जहां पश्चिम का अर्थ पीछे की ओर (west direction) उत्तान का अर्थ खिंचना या तानना (stretched) और आसन का अर्थ (pose) है। इस आसन का अभ्यास करते समय शरीर के पिछले हिस्से अर्थात् रीढ़ की हड्डी (spine) में खिंचाव उत्पन्न होता है, इस कारण इस आसन को पश्चिमोत्तानासन कहा जाता है। यहां पश्चिम का अर्थ पश्चिम दिशा से नहीं बल्कि पीछे के भाग से है। पश्चिमोत्तानासन देखने में बहुत आसान लगता है लेकिन वास्तव में इस आसन का

प्लैंक क्रोल आउट व्यायाम महिलाओं के पेट को कम करने में बहुत ही फायदेमंद है। यह व्यायाम अपने हाथों और पैरों की तीव्रता का उपयोग करके प्रतिरोध को बढ़ाता है। प्लैंक क्रोल आउट एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले फर्श पर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपनी कमर से नीचे की ओर झुकें और हाथों की उँगलियों से फर्श को छूने का प्रयास करें। जैसे ही आपकी उंगलियां फर्श से टकराती हैं, अपने हाथों को फर्श पर रख कर आगे की ओर ले जाएं, जब तक आप पुश-अप स्थिति तक नहीं पहुंच जाते। अब फिर से अपने दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और अपने हाथों को फर्श ऊपर उठायें। अपनी कमर को सीधा करके सीधे खड़े हो जाएं। यह प्लैंक क्रोल आउट व्याय

પિંડ એટલે અંગ્રેજીમાં ફીટસ-ભ્રૂણ. આ આસનમાં શરીરનો આકાર ગર્ભમાં રહેલ ભ્રૂણ જેવો દેખાય છે એટલે તે શબ્દશઃ ગર્ભમાં રહેલ ભ્રૂણની મુદ્રા કહેવાય છે.
આ આસન જે લોકો પદ્માસનમાં બેસે છે અને પાતળા પગ તથા હાથ છે તેઓ સરળતાથી કરી શકે છે.
 

प्रतिदिन हनुमानासन करने से शरीर के अंदर जमा हानिकारक (harmful) पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। इसके अलावा यह आसन पेट की मांसपेशियों का मसाज करने का काम करता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। इसलिए शरीर को साफ रखने और दूषित हानिकारक पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने के लिए यह आसन किया जाता है।

यह एक ऐसा आसन है जो अन्य आसन से बहुत अलग है। शुरूआत में हनुमानासन का अभ्यास करना बहुत चुनौतीपूर्ण होता है। इसलिए शुरूआत में थोड़ी देर लेकिन सही तरीके से हनुमानासन का अभ्यास करना चाहिए। आइये जानते हैं हनुमानासन करने का तरीका(steps) क्या है।

अन्य योगासन की तरह पश्चिमोत्तानासन करने से शरीर के विभिन्न विकार दूर हो जाते हैं और व्यक्ति का स्वास्थ्य बेहतर हो जाता है। यह एक ऐसा आसन है जिसका अभ्यास करने से पूरे शरीर की मांसपेशियों(muscle) में खिंचाव होता है जिसके कारण यह कई बीमारियों के लक्षणों को दूर करने में फायदेमंद होता है। आइये जानते हैं पश्चिमोत्तानासन के फायदों के बारे में।

पुल-अप्स एक प्रकार की एक्सरसाइज है जो कि हमारे सम्पूर्ण शरीर के लिए लाभदायक होती है। पुल-अप्स एक्सरसाइज को बीम लगाना या बीम मारना भी कहा जाता हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक पुल-अप्स रोड की आवश्यकता होती हैं। इस पुल-अप्स रोड पर आपको अपने बॉडी वेट को लिफ्ट करना होता हैं। आइये पुल-अप्स एक्सरसाइज करने के तरीके और फायदे को विस्तार से जानते हैं।

इसके अलावा आप अपने स्टेमिना को बढ़ाने और उसे बनाये रखने के लिए निम्न उपाय कर सकते है।

अधिक से अधिक मात्रा में पानी का सेवन करें।
पर्याप्त मात्रा में आराम करें।
ध्यान (Meditation) लगायें।
अपने आपको मोटिवेट (motivate) रखें।
आशावादी बनें।
बुरी आदतों जैसे शराब का सेवन, धुम्रपान और किसी भी प्रकार के नशे को छोड़ दें।
जब आप अपने स्टेमिना और ऊर्जा स्तर को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो ध्यान रखें कि स्टेमिना का कम और ज्यादा होना स्वाभाविक है। हर समय अपनी अधिकतम क्षमता पर काम करने की उम्मीद न करें। अपने शरीर को समझे और आवश्यकतानुसार आराम करना याद रखें।

स्टेमिना को बढ़ने के लिए हरी सब्जियों का सेवन करना अच्छा होता है। हमारे आहार में आवश्यक पोषक तत्वों की अनुपस्थिति हमारे ऊर्जा स्तर को कम कर देती है। हरी सब्जियों में आवश्यक पोषक तत्व विटामिन सी, प्रोटीन, जटिल कार्ब्स और आयरन उपस्थित होते हैं। यह सभी खाद्य पदार्थ ऊर्जा पैदा करने में मदद करते हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करते हैं और मांसपेशियों और ऊतकों को विकसित और मरम्मत करते हैं, जो हमारे स्टेमिना को बढ़ाने और बनाए रखने में बहुत महत्वपूर्ण हैं।

स्वस्थ शरीर के निर्माण के लिए अंडे का सेवन करें। अंडे में एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन होता है जो स्तंभन दोष में सुधार करता है। मांसपेशियों और शरीर के ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व और प्रोटीन स्टेमिना के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं। अंडे को सबसे अधिक प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोतों में गिना जाता है। इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, एक अंडा एक दिन थकान को दूर कर सकता है।