धनुरासन

धनुरासन पेट की चर्बी तेजी से घटाने में मददगार है धनुरासन के नियमित अभ्यास से कब्‍ज़, पीठ दर्द, पेट की सूजन, थकान और मासिक धर्म के समय होने वाली समस्याएं दूर हो जाती है। साथ ही शरीर में रक्त का संचार अच्छे से होता है। इससे आपके शरीर में लचीलापन भी आता है।

धनुरासन करने की विधि
सबसे पहले ज़मीन पर आसन बिछा लें।
फिर पेट के बल लेट जाइए।
अब पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाते हुए सिर की तरफ़ मोड़ें।
फिर अपने दोनों हाथों से दोनों पैरों को एड़ी के पास से पकड़ लीजिए।
ख्याल रहे की इस वक्त आपके दोनों घुटनों के बीच फासला हो|
अब दोनों पैरों को एड़ी के पास से दोनो हाथों से पकड़ लें और हाथों पर जोर देकर पैरों को खिचंते हुए अपने सिर, छाती तथा जांघों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाने का प्रयास करें
अब कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
फिर सामान्य स्थिति में आ जाइए।