Anand
12 April 2022
- पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं और दोनों हाथों को जमीन पर टिकाते हुए शरीर को अत्यधिक ऊपर उठा लें।
- अपने एक पैर का घुटना कूल्हे के नीचे रखें और कलाई को कंधे के नीचे जमीन पर टिकाकर रखें। नजरों को सामने रखें और आराम के मुद्रा में रहें।
- श्वास लें और अपनी पीठ को कमान(arch) देते हुए धीरे से अपना दायां पैर ऊपर उठायें और और इसे ऊपर एवं पीछे की ओर खींचे।
- सीने को फैलाएं और पैरों की उंगलियों को सिर के पीछे तक लाएं।
- दूसरे पैर का घुटने तक का भाग जमीन पर मुड़ा होना चाहिए और उसके बाद का हिस्सा जमीन पर फैला होना चाहिए।
- सिर को हल्का ऊपर की ओर मोड़े और दोनों हाथों को जमीन पर बराबर टिकाए रखें। अब आप व्याघ्रासन मुद्रा में हैं।
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