चक्रासनम

चक्रासन करने से रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है और शरीर लचीला बनता है। इसके अभ्यास से पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में भी मदद मिलती हैं।

चक्रासन करने की विधि
समतल जगह पर दरी या चटाई बिछाएं।
पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
अब दोनों घुटनों से पैरों को मोड़ते हुए ऊपर की तरफ़ उठाएं और तलवों को जमीन पर जमा लें।
अपने दोनों पैरों के बीच लगभग डेढ़ फीट का अंतर रखें।
दोनों हाथ मस्तक की तरफ उठाकर पीछे की ओर दोनों हथेलियों को ज़मीन पर जमाएं।
दोनों हथेलियों के बीच करीब डेढ़ फीट का अन्तर रखें।
अब पैर और हाथ के सहारे धीरे धीरे कमर, पेट और छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
शरीर को ऊपर उठाते समय सांस रोककर रखें।
अब शरीर की क्षमता के अनुसार 15 सेकण्ड तक रुकने का प्रयास करें।
अंत में शरीर को नीचे लाकर पहले की तरह पीठ के बल लेट जाएं।