अर्धनवासन करने का तरीका

फर्श पर दोनों पैरों को सीधे फैलाकर बैठ जाएं और अपने हथेलियों को जमीन पर रखें। इसके बाद अपने दोनों पैरों को जमीन से थोड़ा सा ऊपर की ओर उठाएं और अपने हाथों को घुटनोें को नीचे लगाएं लेकिन ध्यान रखें आपके दोनों हाथ जमीन के समानांतर (parallel) हो।

जब आप इस मुद्रा में सहज महसूस करने लगें तब अपने घुटनों आप छाती के बीच में थोड़ी जगह दें और अपने पैरों को अपने सीने से बिल्कुल सीधे थोड़ा और फैलाएं।

अब आप पूरी तरह से अर्धनवासन की मुद्रा में हैं। करीब 30 से 40 सेकेंड तक इसी मुद्रा में बने रहें।

इस आसन का सही तरीके से अभ्यास करें, वजन घटाने में यह आसन बहुत फायदेमंद होता है।