4 રીતો ધ્યાન તમારી ઉત્પાદકતા અને સુખાકારીને વધારે છે

તમારા સ્વાસ્થ્યને શું અસર કરે છે? શું તે તણાવ છે, અથવા અસ્વસ્થ આરોગ્યની ટેવ છે? સારું! એવા ઘણાં બધાં કારણો છે જે વ્યક્તિને બગડેલી તંદુરસ્તી માટે વ્યક્તિ પ્રગટ કરે છે. અસ્થિર ખોરાકની ટેવો, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા, શરીરની ખોટી મુદ્રામાં, વિક્ષેપિત જૈવિક ઘડિયાળ, તાણના ચિન્હો અને અસ્વસ્થતા એ આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ધ્યાન સત્રમાં સામેલ થવું તમને અવકાશમાં ખસેડવામાં મદદ કરી શકે છે જ્યાં આવા સંજોગોને સંચાલિત કરવામાં તે વધુ સક્ષમ છે. પ્રક્રિયાના પરિણામે શારીરિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં વૃદ્ધિ થઈ શકે છે અને આરામની સ્થિતિ અને શાંતિપૂર્ણ મન પ્રદાન કરે છે.

તેથી શું ધ્યાન છે:

ધ્યાન એ કોઈ orબ્જેક્ટ, વિચાર અથવા પ્રવૃત્તિ વિશે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અથવા ફક્ત જાગૃત થઈને જાગૃતિ અને ધ્યાન આપવાની તાલીમ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો ધ્યાન એ "જાગૃતિ સાથે શાંત sleepંઘ" છે. એટલે કે ધ્યાન મનની શાંત સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે (1)

ધ્યાનના પ્રકારો:

આપણે ધ્યાનમાં કેવી રીતે જઈએ તેના આધારે ત્યાં બે મુખ્ય પ્રકારો "ફોકસિંગ મેડિટેશન" અને "ઓપન મોનિટરિંગ" મેડિટેશન છે. વિપસાના, ઝેન અને કિગોંગ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનાં ઉદાહરણો છે જ્યારે માઇન્ડફુલનેસ અને ક્રિયા યોગ ધ્યાન ખુલ્લા દેખરેખનાં ઉદાહરણો છે. આ બંનેની વચ્ચે ટ્રાન્સસેન્ડિંગ એટલે ટ્રાંસેંડેન્ટલ મેડિટેશન (૨).

કેવી રીતે ફેરફારથી તમારી ઉત્પાદકતા અને સ્વાસ્થ્યમાં વધારો થાય છે!

કામના ભારણ, આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધો, અપેક્ષાઓ, કાર્યમાં અસંતોષ વગેરેને કારણે કાર્યસ્થળ પર તણાવ. જો લાંબા ગાળે સામનો ન કરવામાં આવે તો માનસિક સામાજિક તણાવ અને તણાવ સંબંધિત આરોગ્ય વિકાર તરફ દોરી શકે છે. ચિંતા, હતાશા, પુનરાવર્તિત તાણની ઇજાઓ જેવી કે ગળામાં દુખાવો, પીઠનો દુખાવો, માથાનો દુખાવો, માંદગી ગેરહાજરી તણાવ પ્રત્યેની ખામીયુક્ત પ્રતિસાદના કેટલાક પરિણામો છે ()). અસંખ્ય સંશોધન અધ્યયનોએ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ સાથે સંકળાયેલા વિવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભો સાબિત કર્યા છે. આમાં તાણ ઘટાડો, અસ્વસ્થતામાં ઘટાડો, અને હતાશા, પીડામાં ઘટાડો, સુધારેલી યાદશક્તિ, માંદગીની ગેરહાજરી અને કાર્યસ્થળ પર ઉત્પાદકતામાં વધારો શામેલ છે આમ, ધ્યાન પ્રેક્ટિસ કરવાથી એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી અને કામની કાર્યક્ષમતામાં વધારો થઈ શકે છે.

4 રસ્તાઓ તમારી ઉત્પાદકતા અને સ્વાસ્થ્યને વધારે છે:

ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો અને વ્યક્તિનું એકંદર આરોગ્ય અને મધ્યસ્થીની પ્રેક્ટિસ પાછળના તણાવ એ મુખ્ય પરિબળ છે જે તેને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ધ્યાન એ એક એવી પ્રથાઓનું જૂથ છે જે ધ્યાન અને જાગરૂકતાને તાલીમ આપે છે, સામાન્ય રીતે મનોવૈજ્ .ાનિક અને આધ્યાત્મિક સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવાના લક્ષ્ય સાથે. મેડિટેશન એ સતત ચિંતનની ક્રિયા છે જે મનને તાલીમ આપે છે અને ફાયદાકારક રીતે માર્ગદર્શન આપીને તેને વધુ સ્વૈચ્છિક નિયંત્રણ હેઠળ લાવે છે.

ધ્યાન તનાવ અને તેનાથી સંબંધિત વિકારોને લડવામાં મદદ કરે છે: માનસિક તાણના સંપર્કમાં આવનારા લોકો બળતરા મધ્યસ્થીઓના ઉચ્ચ સ્તર સાથે જોવા મળે છે. ધ્યાન પ્રેક્ટિસ કરવાથી આ બળતરા પ્રતિક્રિયાઓ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ આપણા એમીગડાલાની પ્રવૃત્તિને ઓછી કરે છે અને એમીગડાલા અને પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ વચ્ચેના જોડાણને પ્રોત્સાહન આપે છે. આમ મગજ તાણ પ્રત્યે ઓછા પ્રતિક્રિયાશીલ રહેવા અને તાણ (4) થી સ્વસ્થ થવા માટે મદદ કરે છે.

જ્યારે આસન શરીર માટે એક કસરત છે ધ્યાન એ મગજ માટે એક કસરત છે. ધ્યાન મગજના મહત્વપૂર્ણ વિસ્તારોમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે અને તેની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.

મગજની ગ્રે મેટર જેમાં ન્યુરોન્સ હોય છે તે વય સાથે નોંધપાત્ર ઘટાડો દર્શાવે છે. આવા કિસ્સામાં, ધ્યાન પ્રેક્ટિસ કરવાથી મગજમાં ગ્રે પદાર્થની વૃદ્ધિ થાય છે. ઇમેજિંગ અધ્યયનએ ગ્રે મેટરની ગીચતા વધારવા માટે ધ્યાન બતાવ્યું છે.

ધ્યાન સહાનુભૂતિશીલ ઓવરસ્ટિમ્યુલેશન ઘટાડે છે અને કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડે છે. તે કસરત સહનશીલતા વધારવા, અસ્વસ્થતા ઘટાડવામાં અને વ્યક્તિમાં મહત્તમ વર્કલોડ વધારવામાં મદદ કરે છે આ રાહત પ્રતિસાદ (5) દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે.

પરિવર્તન કેવી રીતે કરવું?

ધ્યાન અથવા ધ્યાન એ સતત ચિંતનની ક્રિયા છે.

સ્થિતી: કોઈપણ આરામદાયક મુદ્રામાં બેસો. પ્રાધાન્ય તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો.

તકનીક:

કોઈપણ આરામદાયક મુદ્રામાં બેસો.

તમારી કરોડરજ્જુ આરામથી ટટાર રાખો.

જ્āાન મુદ્રા અથવા ધ્યાન મુદ્રા અપનાવો.

વર્તુળની રચના કરીને, અનુક્રમણિકાની આંગળીની ટોચ પર અંગૂઠાની ટોચને ટચ કરો.

અન્ય ત્રણ આંગળીઓ સીધી અને હળવા છે.

ખાતરી કરો કે ત્રણેય આંગળીઓ બાજુ-બાજુ અને સ્પર્શ કરે છે.

તમારી હથેળીને જાંઘની તરફની તરફ તરફ રાખો.

શસ્ત્રો અને ખભા છૂટક અને હળવા હોવા જોઈએ. તમારી આંખો બંધ કરો અને સહેજ ઉથલાવી ચહેરા સાથે બેસો.

તમારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર નથી.

ફક્ત ભમર વચ્ચે હળવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારા શ્વાસ પ્રત્યે સભાન બનો.

તમારા વિચારોને ઓગાળો અને એકલ અને શુદ્ધ વિચાર પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ધ્યાન કરો.

નૉૅધ:

શરૂઆત કરનારાઓ માટે, ધ્યાન દરમિયાન પૃષ્ઠભૂમિમાં આનંદદાયક સંગીત વગાડવામાં આવી શકે છે.

બને ત્યાં સુધી રહો.

શાંત સ્થળે કરવામાં આવેલ પાંચ મિનિટનું ધ્યાન ઘર અથવા આઉટડોરની અંદર પ્રારંભ કરવા માટે પૂરતું છે જ્યાં ત્યાંથી પસાર થતા કોઈ લોકો ન હોય અને હવાની અવરજવર હોવી જોઈએ.
વહેલી સવારે અથવા મોડી રાત્રે મનન કરવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે કારણ કે આ સમયે વાતાવરણ વધુ શાંત છે. દરરોજ એક જ સમયે હંમેશાં ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. આ સંતુલન પેદા કરે છે અને તમારા જીવનના ભાગ રૂપે ધ્યાન શામેલ કરવામાં મદદ કરે છે.

સંદર્ભ

વેલેન્ટાઇન ઇઆર, સ્વીટ પીએલજી.

ધ્યાન અને ધ્યાન: સતત ધ્યાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત અને માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનની અસરોની તુલના. માનસિક આરોગ્ય ધર્મ સંપ્રદાય. 1999 મે; 2 (1): 59-70.

મારેલટ જી, ક્રિસ્ટલર જે. માઇન્ડફુલનેસ અને મેડિટેશન. 1999;

હિગિન્સ ઇએમ. કાર્યસ્થળનું તાણ: ઇટીઓલોજી અને પરિણામો વર્કપ્લેસ વર્તણૂકીય સ્વાસ્થ્યના જર્નલમાં લેખ. સંશોધનગેટ. 2005; 21 (2): 89-97.

ઉપચારો એસએચ-એ અને સી, 2010 અસ્પષ્ટ. ધ્યાનના આરોગ્ય લાભો: નવીનતમ સંશોધન શું બતાવે છે. litbertpub.com.

સમીક્ષા એમડી-સીપી, 1985 અપ્રભાજિત. ધ્યાન અને અસ્વસ્થતામાં ઘટાડો: સાહિત્યિક સમીક્ષા. એલ્સેવિઅર