4 উপায় ধ্যান আপনার উত্পাদনশীলতা এবং সুস্থতা বৃদ্ধি করে

আপনার স্বাস্থ্যকে কী প্রভাবিত করে? এটি কি স্ট্রেস, বা অস্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস? আমরা হব! এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটায় এমন ব্যক্তিকে প্রকাশ করে। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, শরীরের ভুল অঙ্গভঙ্গি, বিঘ্নিত জৈবিক ঘড়ি, মানসিক চাপের লক্ষণ এবং উদ্বেগ সবই আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মেডিটেশন সেশনে নিযুক্ত হওয়া আপনাকে এমন মহাশূন্যে স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করতে পারে যেখানে এই ধরনের পরিস্থিতি পরিচালনা করতে আরও ভাল সক্ষম। প্রক্রিয়াটির ফলে শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বর্ধিত হতে পারে এবং গভীর শিথিলতা এবং শান্তিপূর্ণ মন সরবরাহ করে।

Mশক্তি কি তাই:

মেডিটেশন ফোকাস করে বা কেবল কোনও বস্তু, চিন্তাভাবনা বা ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে সচেতন হয়ে সচেতনতা এবং মনোযোগের প্রশিক্ষণ। এটিকে সহজভাবে বলতে গেলে মেডিটেশন হ'ল "সচেতনতার সাথে বিশ্রামের ঘুম"। অর্থাত্ ধ্যান মনের একটি শান্ত অবস্থার দিকে পরিচালিত করে (1)।

মনোভাবের প্রকার:

আমরা কীভাবে মেডিটেশনে যাব তার উপর ভিত্তি করে দুটি প্রধান ধরণের "ফোকাসিং মেডিটেশন" এবং "ওপেন মনিটরিং" মেডিটেশন রয়েছে। ভিপাসানা, জেন এবং কিগং ধ্যানকে কেন্দ্রীভূত করার উদাহরণ, যেখানে মননশীলতা এবং ক্রিয়া যোগাধ্যম ধ্যান উন্মুক্ত পর্যবেক্ষণের উদাহরণ। এই উভয়ের মধ্যে অতিক্রম করা হ'ল ট্রান্সসেন্টাল মেডিটেশন (২)।

কীভাবে পরিবর্তন আপনার উত্পাদনশীলতা এবং স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করে!

কাজের চাপ বৃদ্ধি, আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক, প্রত্যাশা, কাজের প্রতি অসন্তুষ্টি ইত্যাদির কারণে কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস দীর্ঘমেয়াদে মোকাবেলা না করা হলে মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ সম্পর্কিত স্বাস্থ্যজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। উদ্বেগ, হতাশা, ঘাড়ে ব্যথা, কোমর ব্যথা, মাথা ব্যথা, অসুস্থতা অনুপস্থিতির মতো পুনরাবৃত্ত চাপের আঘাতগুলি স্ট্রেসের ক্ষতিকারক প্রতিক্রিয়ার কয়েকটি পরিণতি (3)। অনেক গবেষণা গবেষণা ধ্যান অনুশীলনের সাথে যুক্ত বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রমাণ করেছে। এর মধ্যে রয়েছে স্ট্রেস হ্রাস, উদ্বেগ হ্রাস এবং হতাশা, ব্যথা হ্রাস, স্মৃতিশক্তি উন্নত হওয়া, অসুস্থতার অনুপস্থিতি হ্রাস এবং কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করা Thus এইভাবে, ধ্যানের অনুশীলন সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা এবং কাজের দক্ষতা বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখতে পারে।

4 উপায় মডিটেশন আপনার উত্পাদনশীলতা এবং স্বাচ্ছন্দ্য বাড়ায়:

কোনও ব্যক্তির উত্পাদনশীলতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের হ্রাস এবং মধ্যস্থতার অনুশীলন হ্রাস করার পিছনে স্ট্রেস প্রধান কারণ overcome ধ্যান হ'ল অনুশীলনগুলির একটি দল যা মনোযোগ এবং সচেতনতাকে প্রশিক্ষণ দেয়, সাধারণত মনস্তাত্ত্বিক এবং আধ্যাত্মিক কল্যাণকে উত্সাহিত করার লক্ষ্য নিয়ে। মেডিটেশন হ'ল ক্রমাগত ধ্যান-ধারণা যা মনকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং উপকারী উপায়ে পরিচালিত করে এটিকে আরও স্বেচ্ছাসেবী নিয়ন্ত্রণের আওতায় নিয়ে আসে।

ধ্যান মানসিক চাপ এবং সম্পর্কিত ব্যাধিগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে: মানসিক চাপগুলির সাথে পরিচিত ব্যক্তিরা উচ্চ মাত্রায় প্রদাহজনক মধ্যস্থতাকারীদের পাওয়া যায়। ধ্যানের অনুশীলন এই প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনগুলি আমাদের অ্যামিগডালায় কার্যকলাপ কমিয়ে দেয় এবং অ্যামিগডালা এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের মধ্যে সংযোগ প্রচার করে promote এইভাবে মস্তিষ্ককে স্ট্রেসারগুলির প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে এবং চাপ থেকে ভাল পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে (4)

যদিও আসন শরীরের জন্য অনুশীলন, ধ্যান মস্তিষ্কের জন্য একটি অনুশীলন। ধ্যান মস্তিষ্কের গুরুত্বপূর্ণ অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং এর কার্যকারিতা উন্নত করে।

মস্তিষ্কের ধূসর পদার্থ যা নিউরন ধারণ করে বয়সের সাথে যথেষ্ট হ্রাস প্রদর্শন করে। এই ক্ষেত্রে, ধ্যানের অনুশীলন মস্তিষ্কে ধূসর পদার্থের বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয়। ইমেজিং স্টাডি ধূসর পদার্থের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য ধ্যান দেখিয়েছে।

মেডিটেশন সহানুভূতিশীল ওভারসিমুলেশন হ্রাস করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে। এটি ব্যায়াম সহনশীলতা বাড়াতে, উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং একজন ব্যক্তির সর্বাধিক কাজের চাপ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে relax শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া (5) দ্বারা এটি অর্জন করা।

কীভাবে মিডিয়ােশন পারফর্ম করবেন?

ধ্যান বা ধ্যান ক্রমাগত ধ্যান-ধারণা of

স্থিতি: যে কোনও আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন। সাধারণত আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।

প্রযুক্তি:

কোনও আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন।

আপনার মেরুদণ্ডটি আরামে খাড়া রাখুন।

জ্ঞান মুদ্রা বা ধ্যান মুদ্রা গ্রহণ করুন।

একটি বৃত্ত তৈরি করে, সূচকের আঙুলের ডগায় থাম্বের ডগায় স্পর্শ করুন।

অন্য তিনটি আঙুল সোজা এবং শিথিল।

নিশ্চিত হয়ে নিন যে তিনটি আঙুলই পাশাপাশি রয়েছে এবং স্পর্শ করছে।

আপনার হাতগুলি উরুর উপরের দিকে মুখ করে রাখুন।

অস্ত্র এবং কাঁধ আলগা এবং শিথিল করা উচিত। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কিছুটা উত্সাহিত মুখের সাথে বসুন।

আপনার মনোনিবেশ করার দরকার নেই।

ভ্রুগুলির মধ্যে কেবল একটি হালকা ফোকাস বজায় রাখুন এবং আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হন।

আপনার চিন্তাগুলি দ্রবীভূত করুন এবং একক এবং খাঁটি চিন্তা অর্জন করার চেষ্টা করুন। ধ্যান।

বিঃদ্রঃ:

নবীনদের জন্য, ধ্যান করার সময় প্রশংসনীয় সংগীত পটভূমিতে প্লে হতে পারে।

যতক্ষণ পারো ততক্ষণ থাকুন।

একটি শান্ত জায়গায় 5 মিনিট ধ্যান করা বাড়ির বা আউটডোরের ভিতরে শুরু করার জন্য যথেষ্ট যেখানে সেখানে কোনও লোক নেই এবং তাদের বায়ুচলাচল করা উচিত।
এই সময়ে পরিবেশটি আরও শান্ত থাকায় খুব সকালে বা গভীর রাতে ধ্যান করা স্বাস্থ্যকর। প্রতিদিন একই সময়ে সর্বদা ধ্যান করা গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়। এটি ভারসাম্য উত্পন্ন করে এবং আপনার জীবনের অংশ হিসাবে ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করতে সহায়তা করে।

রেফারেন্স

ভ্যালেন্টাইন ইআর, মিষ্টি পিএলজি।

ধ্যান এবং মনোযোগ: টেকসই মনোযোগের উপর মনোনিবেশ এবং মননশীলতার ধ্যানের প্রভাবগুলির একটি তুলনা। মেন্ট হেলথ রিলিজ কাল্ট। 1999 মে; 2 (1): 59-70।

মার্ল্যাট জি, ক্রিস্টেলার জে মাইন্ডফুলেন্স এবং ধ্যান। 1999;

হিগিংস ইএম। কর্মক্ষেত্রের চাপ: এটিওলজি এবং ফলাফল কর্মক্ষেত্র আচরণ আচরণের জার্নালে নিবন্ধ। রিসার্চগেট.না. 2005; 21 (2): 89-97।

থেরাপি এসএইচ-এ এবং সি, ২০১০ অপরিবর্তিত। ধ্যানের স্বাস্থ্য উপকারগুলি: নতুন গবেষণাটি কী দেখায়। litbertpub.com।

এমডি-সিপি, 1985 পর্যালোচনা করুন ef ধ্যান এবং উদ্বেগ হ্রাস: একটি সাহিত্য পর্যালোচনা। এলসিভিয়ার