হলাসন

হলাসন : যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এই আসনে দেহ ভঙ্গিমা হল (লাঙ্গল)-এর মতো দেখায় বলে এর নামকরণ করা হয়েছে হলাসন (হল + আসন। এর বর্ধিত প্রকরণগুলো হলো― নিরালম্ব হলাসন, পার্শ্ব-হলাসন, সলম্বা হলাসন।

পদ্ধতি

1. ১. প্রথমে কোন সমতল স্থানে দুই পা ছড়িয়ে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার দুই হাত শরীরের দুই পাশে ছড়িয়ে দিন। হাতের তালু মাটির দিকে ফিরিয়ে রাখুন।
2. ২. এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে, দুই হাতের উপর শরীরের ভারসাম্য রেখে দুই পা জোড়া অবস্থায় উপরে উঠাতে আরম্ভ করুন। ঘাড়ের কাছ থেকে ভাজ খেয়ে পুরো বুক থেকে পায়ের অগ্রভাগ পর্যন্ত একটি সরল রেখা বরাবর উত্থিত অবস্থায় আসার পর ২ সেকেণ্ড পরিমিত সময় অপেক্ষা করুন।
3. ৩. এবার একটা দম নিন এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে, কোমরের কাছে ভাঁজ করে, পা দুটোকে জোড়া অবস্থায় মাথার পিছনে নিয়ে আসুন এবং পায়ের অগ্রভাগ মাটির সাথে লাগিয়ে দিন। এই সময় অবশ্যই পা দুটো সোজা থাকবে।
4. ৪. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ৩০ সেকেণ্ড স্থির থেকে, পা দুটো তুলে এনে পূর্বের শায়িত অবস্থায় আসুন এবং ৩০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর এই আসনটি আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা

1. ১. সর্দি-কাশি, হাঁপানি, ব্রঙ্কাইটিস, টনসিল ইত্যাদি রোগের উপশম হয়।
2. ২. কোষ্ঠকাঠিন্য, অজীর্ণ রোগের উপশম হয়। পেটের ব্যাথা দূর হয়।
3. ৩. মহিলাদের তলপেট ঝুলে পড়া, জরায়ুর স্থানচ্যুতি, অনিয়মিত ঋতুস্রাব, শ্বেতপ্রদর রোগের উপশম করে।
4. ৪. কাঁধের ও হাতের বাত নিরাময় হয়।
5. ৫. অর্শ, হার্নিয়া, মৃগী রোগের উপশম হয়।
6. ৬. মেরুদণ্ডের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ে।

इस आसन में आकृति हल के समान बनती है इसलिए इसे हलासन कहते हैं।

हलासन करने में विधि :

1. सर्वप्रथम सीधे पीठ के बल लेट जाइए हाथों को शरीर के बराबर ज़मीन से सटा कर रखिए। 
2. पैरों व पंजो को मिला लीजिए ।
3. अब धीरे धीरे दोनो पैरों को ६० डिग्री -९० डिग्री पर उठाते हुए सिर के पीछे फर्श पर लगा दीजिए।
4. पैरों को बिल्कुल सीधा रखिएगा ।
5. हाथों ज़मीन पर ही सीधा रखेंगे।
6. ठोडी को सीने से सटा लीजिए। 
7. कुछ देर इसी स्थिति में रुकिये ।
8. साँस सामान्य बनाए रखिएगा।
9. अब धीरे से पैरो को घुटनो से सीधा रखते हुए वापिस लाइए।
10. शवासन में आराम।

हलासन करने की साबधानियाँ : 

• कमर दर्द व स्लिप डिस्क के रोगी न करें।

हलासन करने के लाभ-

1. मेरूदंड लचीली होती है।  
2. दमा, कफ एवं रक्त सम्बन्धी रोगों के लिए बहुत ही लाभकारी  है।
3. मोटापे को दूर करता है ।
4. तंत्रिका तंत्र एवं लीवर में  बहुत ही लाभकारी  है.। 
5. प्रतिदिन करने से कभी क़ब्ज़ नही होता। पेट पर चर्बी ख़त्म कर देता है। 
6. मानसिक क्षमता को बढ़ाने के लिए  बहुत ही उत्तम है.।
7. स्त्री रोगों में लाभकारी  ।
8. थायरायड तथा पैराथायरायड ग्रंथियों को सक्रिय रखता है ।