ಹಲ್ಲಾಸನ್

ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಆಕಾರವು ನೇಗಿಲಿನಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹಲಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಹಲಾಸನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಆಕಾರವು ನೇಗಿಲನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹಲಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಲಾಸನ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:

1. ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದಂತೆಯೇ ಇರಿಸಿ.
2. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 60 ಡಿಗ್ರಿ -90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
4. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
5. ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತದೆ.
6. ಎದೆಗೆ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
7. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯಿರಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಿ.
9. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
10. ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಹಲಾಸನ ಪರಿಹಾರಗಳು:

• ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಹಲಾಸನ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಆಸ್ತಮಾ, ಕಫ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
3. ಬೊಜ್ಜು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
4. ಇದು ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
5. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
6. ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
7. ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
8. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

इस आसन में शरीर का आकार हल जैसा बनता है। इससे इसे हलासन कहते हैं। हलासन हमारे शरीर को लचीला बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। इससे हमारी रीढ़ सदा जवान बनी रहती है।

इस आसन में आकृति हल के समान बनती है इसलिए इसे हलासन कहते हैं।

हलासन करने में विधि :

1. सर्वप्रथम सीधे पीठ के बल लेट जाइए हाथों को शरीर के बराबर ज़मीन से सटा कर रखिए। 
2. पैरों व पंजो को मिला लीजिए ।
3. अब धीरे धीरे दोनो पैरों को ६० डिग्री -९० डिग्री पर उठाते हुए सिर के पीछे फर्श पर लगा दीजिए।
4. पैरों को बिल्कुल सीधा रखिएगा ।
5. हाथों ज़मीन पर ही सीधा रखेंगे।
6. ठोडी को सीने से सटा लीजिए। 
7. कुछ देर इसी स्थिति में रुकिये ।
8. साँस सामान्य बनाए रखिएगा।
9. अब धीरे से पैरो को घुटनो से सीधा रखते हुए वापिस लाइए।
10. शवासन में आराम।

हलासन करने की साबधानियाँ : 

• कमर दर्द व स्लिप डिस्क के रोगी न करें।

हलासन करने के लाभ-

1. मेरूदंड लचीली होती है।  
2. दमा, कफ एवं रक्त सम्बन्धी रोगों के लिए बहुत ही लाभकारी  है।
3. मोटापे को दूर करता है ।
4. तंत्रिका तंत्र एवं लीवर में  बहुत ही लाभकारी  है.। 
5. प्रतिदिन करने से कभी क़ब्ज़ नही होता। पेट पर चर्बी ख़त्म कर देता है। 
6. मानसिक क्षमता को बढ़ाने के लिए  बहुत ही उत्तम है.।
7. स्त्री रोगों में लाभकारी  ।
8. थायरायड तथा पैराथायरायड ग्रंथियों को सक्रिय रखता है ।