યોગા પ્રેક્ટિસ કરો અને કરો નહીં

1. Śauca means cleanliness - an important prerequisite for Yoga practice. It includes cleanliness of surroundings, body and mind. 


2. Asanas should be practiced on an empty stomach. Consume small amount of honey in lukewarm water if you feel weak. 


3. Bladder and bowels should be empty before starting Yogic practices. 


4. Practice sessions should start with a prayer or an invocation as it creates a conducive environment to relax the mind. 


5. Yogic practices shall be performed slowly, in a relaxed manner, with awareness of the body and breath. 


6. A Warm up or loosening exercise and stretches before asanas is mandatory to avoid injuries.


7. Asanas should be done slowly and one should move to advanced postures with practice. 


8. Try to eat Satvik food (Avoid meat, eggs, onion, garlic and mushrooms from diet).


9. Stay hydrated before going into yoga practice


10. Wear supportive and comfortable clothing. Light and comfortable cotton clothes are preferred to facilitate easy movement of the body. 


11. Yoga should be practiced in a well ventilated room with a pleasant draft of air 


12. Use a mat with a good grip to do Yogasanas


13. Be aware of breathing while doing Yogasanas. 


14. Complete the yoga session with relaxation techniques to cool down 


15. Do not hold the breath unless it is specially mentioned to do so during the practice. 


16. Breathing should be always through the nostrils unless instructed otherwise. 


17. Do not hold the body tight or give undue jerks to the body. 


18. Perform the practices according to one’s capacity. It takes some time to get good results, so persistent and regular practice is very essential. 


19. There are contra-indications/ limitations for each Yoga practice and such contra-indications should always be kept in mind. 


20. Yoga session should end with meditation/ deep silence / Sankalpa / Śānti pāṭha etc. 


21. For the spiritual seeker , the Yamas and Niyamas are yoga’s ethical guidelines and disciplines laid out in the first two limbs of Patanjali’s eightfold path and together, they form a moral code of conduct. The niyamas are things to do, or observances. They include Śauca (शौच): Purity, clearness of mind, speech and body; Santoṣa (सन्तोष): Contentment, acceptance of others and of one's circumstances as they are, optimism for self; Tapas (तपस्): Austerity, self-discipline, [8] persistent meditation, perseverance; Svādhyāya (स्वाध्याय): Study of self, self-reflection, introspection of self's thoughts, speeches and actions; Īśvarapraṇidhāna (ईश्वरप्रणिधान): Contemplation of the Ishvara (God/Supreme Being, supreme consciousness).




 
22.  
23.  

 

DONT'S:

 

Śauca એટલે સ્વચ્છતા - યોગાભ્યાસ માટેની એક મહત્વપૂર્ણ પૂર્વશરત. તેમાં આસપાસના, શરીર અને મનની સ્વચ્છતા શામેલ છે.

આસનનો અભ્યાસ ખાલી પેટ પર કરવો જોઈએ. જો તમને નબળાઇ લાગે છે તો નવશેકા પાણીમાં મધની માત્રા ઓછી માત્રામાં લેવી.

યોગિક પ્રથાઓ શરૂ કરતા પહેલા મૂત્રાશય અને આંતરડા ખાલી હોવા જોઈએ.

પ્રેક્ટિસ સેશનની શરૂઆત પ્રાર્થના અથવા આહ્વાન સાથે થવી જોઈએ કારણ કે તે મનને આરામ કરવા માટે અનુકૂળ વાતાવરણ બનાવે છે.

યોગિક પ્રથાઓ શરીર અને શ્વાસની જાગરૂકતા સાથે, હળવાશથી, ધીરે ધીરે કરવામાં આવશે.

ઇજાઓથી બચવા માટે હૂંફાળું અથવા ningીલું રાખવાની કસરત અને આસનો પહેલાં ખેંચાય.

આસનો ધીરે ધીરે થવું જોઈએ અને વ્યક્તિએ વ્યવહાર સાથે અદ્યતન મુદ્રામાં જવું જોઈએ.

સાત્વિક ખોરાક ખાવાનો પ્રયત્ન કરો (માંસ, ઇંડા, ડુંગળી, લસણ અને આહારમાંથી મશરૂમ્સ ટાળો).

યોગાભ્યાસમાં જતા પહેલા હાઈડ્રેટેડ રહો

સહાયક અને આરામદાયક વસ્ત્રો પહેરો. પ્રકાશ અને આરામદાયક સુતરાઉ કપડાંને શરીરની સરળ હિલચાલની સુવિધા માટે પસંદ કરવામાં આવે છે.

હવાના સુખદ ડ્રાફ્ટવાળા સારી વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં યોગની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ

યોગાસન કરવા માટે સારી પકડવાળી સાદડીનો ઉપયોગ કરો

યોગાસન કરતી વખતે શ્વાસ લેવાનું ધ્યાન રાખો.

ઠંડક મેળવવા માટે રાહત તકનીકીઓ સાથે યોગ સત્ર પૂર્ણ કરો

પ્રેક્ટિસ દરમિયાન આવું કરવા વિશે ખાસ ઉલ્લેખ ન થાય ત્યાં સુધી શ્વાસ પકડો નહીં.

શ્વાસ હંમેશાં નસકોરા દ્વારા થવો જોઈએ સિવાય અન્યથા સૂચના આપવામાં આવે.

શરીરને કડક ન રાખો અથવા શરીરને અયોગ્ય આંચકો ન આપો.

સુધારેલી ક્ષમતા અનુસાર પ્રેક્ટિસ કરો. સારા પરિણામ મેળવવા માટે થોડો સમય લે છે, તેથી સતત અને નિયમિત અભ્યાસ કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે.

દરેક યોગાભ્યાસ માટે વિરોધાભાસી સંકેતો / મર્યાદાઓ છે અને આવા વિરોધાભાસી સંકેતો હંમેશા ધ્યાનમાં રાખવા જોઈએ.

યોગ સત્ર ધ્યાન / deepંડા મૌન / સંકલ્પ / āṭંતી પાઠ વગેરે સાથે સમાપ્ત થવું જોઈએ.

આધ્યાત્મિક સાધક માટે, યમ અને નિયામા એ યોગની નૈતિક માર્ગદર્શિકાઓ અને પતંજલિના આઠ ગણા માર્ગના પ્રથમ બે અંગોમાં શિસ્તબદ્ધ છે અને સાથે મળીને, તેઓ નૈતિક આચારસંહિતા બનાવે છે. નિયામાઓ એ કરવા માટેની વસ્તુઓ અથવા પાલન છે. તેમાં Śauca (શૌચ) ને શામેલ છે: શુદ્ધતા, મનની સ્પષ્ટતા, વાણી અને શરીર; સંતોષ (સંતોષ): સંતોષ, અન્યની સ્વીકૃતિ અને કોઈની સંજોગો જેવું છે, સ્વ માટે આશાવાદ; તાપસ (તાપસ): કઠોરતા, આત્મ-શિસ્ત, []] સતત ધ્યાન, દ્ર persતા; સ્વધ્યા (સ્વાધ્યાય): આત્મનો અભ્યાસ, સ્વ-પ્રતિબિંબ, આત્મનિરીક્ષણ સ્વયંના વિચારો, ભાષણો અને ક્રિયાઓ; Pvarapraṇidhāna (vશ્વરપ્રાણીધન): ઇશ્વરાનું ચિંતન (ભગવાન / સર્વોચ્ચ અસ્તિત્વ, પરમ ચેતના)

ન કરો:

યોગા થાક, માંદગી, ઉતાવળમાં અથવા તીવ્ર તાણની સ્થિતિમાં ન કરવી જોઈએ.

સ્ત્રીઓએ નિયમિત યોગાભ્યાસથી દૂર રહેવું જોઈએ, ખાસ કરીને તેમના માસિક દરમ્યાન આસનો. તેના બદલે આરામ કરવાની તકનીકીઓ અને પ્રાણાયામ કરી શકાય છે.

જમ્યા પછી તુરંત યોગ કરો. મોટા ભોજન પછી 2 થી 3 કલાક સુધી રાહ જુઓ.

આગળ સ્નાન કરો અથવા પાણી પીવો અથવા યોગ કર્યા પછી 30 મિનિટ સુધી ખોરાક લો.

માંદગી, શસ્ત્રક્રિયાઓ અથવા કોઈપણ મચકોડ અથવા અસ્થિભંગ દરમિયાન, વ્યક્તિએ યોગાસનથી દૂર રહેવું જોઈએ. તેઓ નિષ્ણાતોની સલાહ લીધા પછી યોગ ફરી શરૂ કરી શકે છે.

યોગ પછી સખત કસરત કરવાનું વિચારવું.

પ્રતિકૂળ અને આત્યંતિક હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં અભ્યાસ યોગ ઘટાડવો (ખૂબ ગરમ, ખૂબ ઠંડુ અથવા ભેજવાળી)

આધ્યાત્મિક સાધક માટે યોગ ગ્રંથો અનુસાર વ્યક્તિએ યમ અથવા સંયમનું પાલન કરવું જરૂરી છે. તે આધ્યાત્મિક વિકાસ તરફ દોરી જવા માટેના પાયાના સિદ્ધાંતો છે.

તેમાં આહિસ (અહિંસા) શામેલ છે: અહિંસા; સત્ય (સત્ય): સત્ય; એસ્તેયા (અસ્તેયા): ચોરી નહીં; બ્રહ્મચર્ય (બ્રહ્મચર્ય): વૈવાહિક વફાદારી, જાતીય સંયમ; અપરિગ્રહ (અપરિગ્રહ): અવતાર વિનાનું, બિન-હસ્તગત. કામ (ક્ષમા) જેવા અન્ય લક્ષણો: ધીરજ, ક્ષમા; ધૃતી (ધૃતી): ધ્યેય સુધી પહોંચવાના લક્ષ્ય સાથે દ્ર Fortતા, દૈત્ય (દયા): કરુણા અર્જવ (આર્જવ): દંભ, નિષ્ઠા, મિત્રરહ (મિતાહાર): માપેલ આહાર વગેરે પણ અપનાવવાનાં છે.