अपनी लिक्विड कैलोरी को भी सीमित करें
कभी-कभी लिक्विड कैलोरी भी आपके आहार में अतिरिक्त कैलोरी के एक बड़े हिस्से के लिए जिम्मेदार होती है। इसके अलावा, उन्हें पूरी तरह से बंद कर, आप अपना वजन कम करने में सफलता प्राप्त कर सकते हैं।
इस प्रकार के लिक्विड कैलोरी विभिन्न तरल पेय में पाए जाते हैं। इन प्रकार के पेय को कम या पूरी तरह से अपनी डाइट से अलग करके, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने कूल्हों का साइज़ भी कम कर सकते हैं।
ऐसे पेय पदार्थों का सेवन कम करें: सोडा, पूर्ण वसा वाला दूध, जूस और जूस कॉकटेल, शराब, मीठी चाय, मीठे कॉफी पेय, स्पोर्ट्स ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक और हॉट चॉकलेट।
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कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें
कैलोरी सेवन और पोर्सन के आकार पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा, एक चीज जिसकी मदद से आप अपने हिप्स कम कर सकते हैं, वह है कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना।
जब वजन घटाने और हिप्स के फेट को कम करने की बात आती है, तो इस तरह के नियंत्रित और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को चुनना सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है।
कुछ कम कैलोरी और लीन प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ चुनें जैसे: पोल्ट्री, अंडे, कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट, समुद्री भोजन, फलियां, और टोफू।
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प्रति दिन 500 कैलोरी के सेवन को कम करें
आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी को कम करके, आप अपने शरीर की संग्रहीत वसा ऊर्जा (अपने कूल्हों पर जमा वसा) का उपयोग कर सकती हैं।
अपने पूरे शरीर से और अपने कूल्हों से अतिरिक्त चर्बी कम करने और वजन कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है। कैलोरी की मात्रा में कमी आपके वजन को और कम करने में सहायक होगी।
एक दिन में 500 कैलोरी कम करने से आप सप्ताह में लगभग 1/2 किलो वजन कम कर सकते हैं। स्वास्थ्य पेशेवर इसे वजन कम करने का एक स्वस्थ और सुरक्षित तरीका भी मानते हैं।
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एक हफ्ते में हिप फैट कम करने के लिए कैलोरी को कम करना
हमेशा की तरह खाना खाना जारी रखें और उसे अपनी फूड डायरी में नोट करें। फिर आप अपने आहार में बदलाव करने के लिए इस डायरी का उपयोग कर सकते हैं।
एक फूड डायरी आपको अपने आहार पर नज़र रखने में मदद करेगी और आपको उन चीजों के बारे में भी जानकारी देगी जो आप अपने वजन को कम करने के लिए कर सकते हैं।
उन खाद्य पदार्थों का ध्यान रखें जो आप आमतौर पर खाते हैं, आप कितना खाते हैं, स्नैक्स, तरल कैलोरी या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ। हिप फैट कम करने के लिए अपना डाइट प्लान बनाने के लिए, इन वस्तुओं को स्टार करें या सूची बनाएँ।
गैस बनने वाली परेशानी को दूर करे ये योग आसान
सान हम आपको बताने वाले हैं, उससे आपको गैस तथा एसीडिटी दोनों से राहत मिलेगी। एक बात जिसका आपको खास ख्याल रखना है, वह ये कि योगा करने से पहले पानी बिल्कुल भी ना पियें। इस योगा से आपके पेट पर गहरा असर पडे़गा। इन नीचे दिये योग आसन को रोजाना सुबह के समय करें, जिससे आपको कभी पेट में गैस की समस्या ना झेलनी पडे़
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“योग विज्ञान है” – ओशो
योग विज्ञान है, विश्वास नहीं। योग की अनुभूति के लिए किसी तरह की श्रद्धा आवश्यक नहीं है। योग का इस्लाम, हिंदू, जैन या ईसाई से कोई संबंध नहीं है।
जिन्हें हम धर्म कहते हैं वे विश्वासों के साथी हैं। योग विश्वासों का नहीं है, जीवन सत्य की दिशा में किए गए वैज्ञानिक प्रयोगों की सूत्रवत प्रणाली है। इसलिए पहली बात मैं आपसे कहना चाहूंगा वह यह कि योग विज्ञान है, विश्वास नहीं। योग की अनुभूति के लिए किसी तरह की श्रद्धा आवश्यक नहीं है। योग के प्रयोग के लिए किसी तरह के अंधेपन की कोई जरूरत नहीं है।
नास्तिक भी योग के प्रयोग में उसी तरह प्रवेश पा सकता है जैसे आस्तिक। योग नास्तिक-आस्तिक की भी चिंता नहीं करता है। विज्ञान आपकी धारणाओं पर निर्भर नहीं होता; विपरीत, विज्ञान के कारण आपको अपनी धारणाएं परिवर्तित करनी पड़ती हैं। कोई विज्ञान आपसे किसी प्रकार के बिलीफ, किसी तरह की मान्यता की अपेक्षा नहीं करता है। विज्ञान सिर्फ प्रयोग की, एक्सपेरिमेंट की अपेक्षा करता है।