Yoga Flow — Middle Splits and Supersplits Flexibility Training
Yoga Flow — Middle Splits and Supersplits Flexibility Training
Yoga Flow — Full Body Stretch
This Daily Routine Stretching Workout Can Change Your Life ! | Yoga Workout #contortion #yoga
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Full Body | Stretching & Yoga for Beginners | Part 1 #contortion #gymnastics #yoga #stretching
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Split Training | Contortion STRETCHING | Real Time | FULL BODY #contortion #gymnastics #yoga
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Full Body | Stretching & Yoga for Beginners | Part 2 #contortion #gymnastics #yoga #stretching
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कूल्हों की चर्बी को कम करना है तो कूल्हे उठाएं
ये विशेष अभ्यास आपके कूल्हों और थाई की मांसपेशियों को विशेष रूप से लक्षित करते हैं। यह आपके थाईस के बाहर के बैग और कूल्हे को कम करने में आपकी मदद करने के लिए एक उपयोगी व्यायाम है।
ज़मीन पर लेट जाएँ और, अपने पैरों को एक के ऊपर एक। अपने सिर को जमीन पर अपनी बांह के ऊपर रखें। अपने ऊपरी हाथ को अपने कूल्हे पर रखें।
अपने पैर को सीधा करें और अपने पैर को झुकाते हुए, अपने ऊपरी पैर को छत की तरफ उठाएं। नीचे लाते हुए, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। करवट बदलें और फिर अपने दूसरे पैर के साथ समान एक्सरसाइज करें।
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कूल्हों को छोटा करने के लिए लंजेज़ (lunges) करें
इस अभ्यास में आप एक पैर से आगे बढ़ेंगे और अपने घुटनों को मोड़ेंगे। यह आपके कूल्हों और आपके पूरे थाई की मांसपेशियों को पतला बनाने के लिए एक उपयोगी व्यायाम है।
पैरों को कंधों के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हों और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
अपने एक पैर के साथ कुछ कदम (0.5 मीटर) आगे ले जाएं। अपने पीछे के घुटने को नीचे रखें और उसी समय अपने सामने के घुटने को धीरे-धीरे और नियंत्रण से मोड़ें।
जब तक आपके पैर जमीन के समानांतर न हों तब तक नीचे झुकते रहें। सुनिश्चित करें कि आपका सामने वाला घुटने आपकी एड़ी के अनुरूप है (आपकी एड़ी के सामने नहीं)।
हिप फैट को कम करने के लिए स्क्वाट्स (squats) करें
यह लोकप्रिय व्यायाम आपके कूल्हों, बट, जांघों और पेट पर काम करता है। आपके पूरे शरीर के वजन को कम करने के साथ, इन क्षेत्रों में मांसपेशियों को मजबूत बनाने से आपके शरीर को टोनिंग करने में मदद मिल सकती है।
अपने पैरों को चौड़ा करके शुरू करें। अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में, अपनी छाती के सामने रखें।
अपना सारा वजन अपनी एड़ियों पर रखते हुए इस तरह बैठें जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हों। अपने पीछे अपने नितंबों को धकेलें और जितना संभव हो उतना नीचे जाने की कोशिश करें, या जब तक आपकी थाईस जमीन के समानांतर न हो।
अतिरिक्त स्नैक्स लेने से बचें
वजन और हिप का फैट कम करने के लिए आपको अपने द्वारा लिए जाने वाले स्नैक्स की मात्रा कम करनी होगी। दिन भर में कई बार स्नैक्स लेना भी आपके वजन को कम करने में समस्या पैदा कर सकता है।
स्वास्थ्य पेशेवर आमतौर पर पूरे दिन स्नैक्स के माध्यम से आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को सीमित करने की सलाह देते हैं। लेकिन अगर आपका असली उद्देश्य सिर्फ वजन कम करना है, तो आप 150 कैलोरी का उपभोग करने वाले स्नैक्स से कैलोरी को सीमित करने का प्रयास करें।
आपकी जीवनशैली और एक्टिविटी के स्तर के आधार पर, आपको प्रति दिन केवल 1 से 2 स्नैक्स लेने की जरूरत हो सकती है।
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“योग विज्ञान है” – ओशो
योग विज्ञान है, विश्वास नहीं। योग की अनुभूति के लिए किसी तरह की श्रद्धा आवश्यक नहीं है। योग का इस्लाम, हिंदू, जैन या ईसाई से कोई संबंध नहीं है।
जिन्हें हम धर्म कहते हैं वे विश्वासों के साथी हैं। योग विश्वासों का नहीं है, जीवन सत्य की दिशा में किए गए वैज्ञानिक प्रयोगों की सूत्रवत प्रणाली है। इसलिए पहली बात मैं आपसे कहना चाहूंगा वह यह कि योग विज्ञान है, विश्वास नहीं। योग की अनुभूति के लिए किसी तरह की श्रद्धा आवश्यक नहीं है। योग के प्रयोग के लिए किसी तरह के अंधेपन की कोई जरूरत नहीं है।
नास्तिक भी योग के प्रयोग में उसी तरह प्रवेश पा सकता है जैसे आस्तिक। योग नास्तिक-आस्तिक की भी चिंता नहीं करता है। विज्ञान आपकी धारणाओं पर निर्भर नहीं होता; विपरीत, विज्ञान के कारण आपको अपनी धारणाएं परिवर्तित करनी पड़ती हैं। कोई विज्ञान आपसे किसी प्रकार के बिलीफ, किसी तरह की मान्यता की अपेक्षा नहीं करता है। विज्ञान सिर्फ प्रयोग की, एक्सपेरिमेंट की अपेक्षा करता है।