अधिकांस लोग अपने वजन को बढ़ाने और बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन पाउडर का सेवन करते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि आप प्रोटीन का सेवन करके भी अपने वजन को कम कर सकते हैं। प्रोटीन पाउडर में पायी जाने वाली सामग्री वजन घटाने में बहुत ही सहायक होती हैं। यदि आप अपने मोटापे और भारी वजन को कम करना चाहते है लेकिन बाजारों में मिलने वाले प्रोटीन पाउडर का सेवन करना नहीं चाहते है तो आप होममेड प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल कर सकते हैं। आइये जानते है कि वजन कम करने के लिए घर पर प्रोटीन पाउडर कैसे बनाएं।

जब आप लंबे गैप के बाद फिर से एक्सरसाइज करने जिम जाते है तो व्यायाम के बीच थोड़ा गैप लें। बॉडी को रेस्ट देने से यह शरीर को खर्च हुयी ऊर्जा को रिकवर करने की अनुमति देता है और आपको फिर से अन्य सेट या एक्सरसाइज करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

यदि आप शुरूआत से ही एक एक्सरसाइज से दूसरे एक्सरसाइज के बीच नहीं रुकते हैं, तो यह आपके शरीर की कोशिकाओं के भीतर ऊर्जा को कम करता है। इससे कोशिकाओं का नुकसान भी होता है और शरीर कमजोर भी महसूस कर सकता है।आप अपने शरीर को रिलैक्स करने के लिए समय दें।

जिम से लंबे ब्रेक के बाद अब आपकी बॉडी उतनी फ्लेक्जिवल (Flexible) नहीं रही। इसलिए आपको दोबारा जिम जाने के बाद शुरूआत में अधिक से अधिक वार्मअप करना चाहिए। अगर आपको लगता है की आप तो पहले से एक्सरसाइज करते है इसलिए आप बहुत हैवी एक्सरसाइज करने की सोच रहे है तो थोड़ा रुकिए। क्योंकि ऐसा करना बिलकुल गलत होगा और इससे आपकी शरीर की नसों और टिश्यू को नुकसान पहुँच सकता है।

पैरों की यह एक्सरसाइज आपके रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत करने का काम करती है। जब आप लेग वर्कआउट करते है तो इसमें पीठ को सीधा रख कर पैरों से वजन को उठाना होता है जो रीढ़ को मजबूत करता है।

पैरों की एक्सरसाइज को करने से आपको निम्न लाभ होते है।

पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने से पहले आपको यह जानना बहुत जरूरी है कि लेग्स मसल्स कौन-कौन सी होती है। पैरो की मांसपेशियां मुख्य तीन प्रकार की होती है जो निम्न हैं।

अपने हाथों को मजबूत करने और मजबूत पकड़ बनाने के लिए आप मुदगल व्यायाम को करें। जब आप मुगदर को अपने सिर के चारों ओर घुमाते है तो इससे आपके हाथों की मांसपेशियों पर जोर पड़ता है। जो सामने के हाथ और पकड़ को मजबूत बनाता है।