বৃক্ষসন মানে গাছের মতো ভঙ্গি করা। এই আসন উঠে দাঁড়িয়ে কাজ করা হয়। নটরাজ ভঙ্গির মতো এই আসনটি শারীরিক ভারসাম্যের জন্যও খুব উপকারী।
গাছ প্রশাসনের পদ্ধতি:
- সোজা দাঁড়ানো.
- বাম পায়ে শরীরের ওজন রাখুন এবং ডান পা ভাঁজ করুন।
- ডান পায়ের একমাত্র হাঁটুতে উপরে আনুন এবং এটি বাম পায়ের সাথে সংযুক্ত করুন।
- পার্থনা মুদ্রায় দু'টি তাল বুকের কাছে নিয়ে এসো।
- আপনার ডান পায়ের একা দিয়ে বাম পা টিপুন।
- বাম পায়ের তলগুলি মাটির দিকে চাপুন।
- শ্বাস নেওয়ার সময় মাথার উপরে হাত রাখুন।
- মাথা সোজা রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান।
- 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।
- উভয় পক্ষের 2 থেকে 5 বার এই ভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
বসন্তসনা করার উপকারিতা:
- শরীরের অংশগুলিতে ভারসাম্য এবং দৃness়তার জন্য বৃক্ষসনা খুব উপকারী।
- এই যোগাসনের অনুশীলন শারীরিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়
- এই আসনটি পা এবং গোড়ালিগুলিতে নমনীয়তা এনে দেয়।
- এটি পোঁদ এবং হাঁটুতে টেনশন উপশম করতেও কার্যকর।
বৃক্ষাসন
যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। বৃক্ষ শব্দের সাধারণ অর্থ গাছ। বৃক্ষের ভঙ্গিমায় দণ্ডায়মান অবস্থায় এই আসন করা হয় বলে এর নামকরণ করা হয়েছে বৃক্ষাসন (বৃক্ষ + আসন)। মাথার উপর দুই হাত তুলে, এক পায়ে দাঁড়ানোর ভঙ্গীকে গাছের সাথে তুলনা করে এই আসনের নামকরণ করা হয়েছে। এর বিপরীত ভঙ্গিমাকে অধমুখ বৃক্ষাসন বলা হয়। অর্ধবদ্ধ-পদ্মাসন-এর সাথে এই আসনের একটি মিশ্র রূপ আছে। এর নাম― অর্ধবদ্ধপদ্ম-বৃক্ষাসন।
পদ্ধতি
১. প্রথমে দুই পা সোজা ও জোড়া করে দাঁড়ান। এই সময় পায়ের পাতা মাটিতে সমানভাবে লেগে থাকবে।
২. এবার ডান পায়ের হাঁটু বরাবর ভাঁজ করে, বাম পায়ের গোড়ালি উরু মূলে স্থাপন করুন। এই সময় পায়ের পাতা ও আঙুল মাটির দিকে ফেরানো থাকবে।
৩. এবার দুই হাত কান স্পর্শ করে মাথার উপরে তুলুন। দুই হাতের তালু নমস্কারের ভক্তি জোড়া লাগান।
৪. এবার এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড স্থিরভাবে অবস্থান করুন। এই সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবে চলতে থাকবে। এরপর আসন ত্যাগ করে, বাম পায়ের উপর ভর করে আসনটি ১০ সেকেণ্ড করুন।
৫. আসন ত্যাগ করে শবাসনে ১০ সেকেণ্ড বিশ্রাম করুন। এরপর আসনটি আরও দুই বার করুন।
উপকারিতা
১. শরীরের ভারসাম্য রাখার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
২. পায়ের পেশী সবল হয় এবং হাঁটুর বাতের উপশম হয়। পায়ের খিল ধরা থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।
৩. হার্নিয়ার উপশম হয়।
वृक्षासन का अर्थ है वृक्ष के समान मुद्रा. इस आसन को खड़े होकर किया जाता है. नटराज आसन के समान यह आसन भी शारीरिक संतुलन के लिए बहुत ही लाभप्रद है
वृक्षासन करने की विधि :
- सीधा तनकर खड़े हो जाइये.
- शरीर का भार बाएं पैर पर डालिए और दांए पैर को मोड़ियो.
- दाएं पैर के तलवे को घुटनों के ऊपर ले जाकर बाएं पैर से लगाइये.
- दोनों हथेलियों को पार्थना मुद्रा में छाती के पास लाइये.
- अपने दाएं पैर के तलवे से बाएं पैर को दबाइये.
- बाएं पैर के तलवे को ज़मीन की ओर दबाइये.
- सांस लेते हुए अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाइये.
- सिर को सिधा रखिए और सामने की ओर देखिये.
- इस मुद्रा में 15 से 30 सेकेण्ड तक बने रहिये.
- दोनों तरफ इस मुद्रा को 2 से 5 बार दुहराइये.
वृक्षासन करने की लाभ :
- वृक्षासन शारीरिक अंगों में संतुलन और दृढ़ता के लिए बहुत ही लाभप्रद है
- इस योग के अभ्यास से शारीरिक तनाव दूर होता है
- यह आसन पैरों एवं टखनों में लचीलापन लाता है
- यह हिप्स और घुटनों में स्थित तनाव को भी दूर करने में कारगर होता है
