शीर्षासन करने का तरीका

शीर्षासन को बहुत सामान्य और बेहद आसान आसन माना जाता है लेकिन यह उतना ही कठिन भी होता है। इस आसन का अभ्यास करने के लिए जमीन पर सिर टिकाकर पूरे शरीर का संतुलन बनाने आना चाहिए अन्यथा आप इसका अभ्यास नहीं कर पाएंगे। आइये जानते हैं शीर्षासन करने का सही तरीका क्या है।

• सबसे पहले वज्रासन मुद्रा में घुटनों पर बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों की उंगलियों रो इंटरलॉक कर लें और उन्हें जमीन पर बिछी चटाई पर रखें।
• उंगलियों को इंटरलॉक करने के बाद हथेली को कटोरी के आकार में मोड़ें और धीरे (slowly) से अपने सिर को झुकाकर हथेली (palm) पर रखें।
• इसके बाद धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और एकदम सीधे रखें। पैरों को ऊपर उठाने के लिए आप शुरूआत में दीवार या किसी व्यक्ति का सहारा ले सकते हैं।
• इस दौरान नीचे से ऊपर तक पूरा शरीर बिल्कुल सीधा होना चाहिए। शरीर का संतुलन अच्छी तरह से बनाए रखें।
• इस मुद्रा में आने के बाद 15 से 20 सेकेंड तक गहरी सांस लें और कुछ देर तक इसी मुद्रा में बने रहें।
• अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और और पैरों को नीचे नीचे जमीन पर वापस लाएं।
• इस आसन को तीन से चार बार दोहराएं।
• इस बात का ध्यान रखें कि शीर्षासन का अभ्यास तड़के सुबह करें। अभ्यास के दौरान पेट बिल्कुल खाली होना चाहिए तभी यह आसन सही तरीके से हो पाएगा।