फीट ऑन द वॉल पुशअप

वॉल प्रेस एक्सरसाइज के इस वेरिएंट में ताकत और संतुलन की आवश्यकता होती है। आप इस एक्सरसाइज को तभी करें जब आप वॉल प्रेस को करने में एक्सपर्ट हो।

फीट ऑन द वॉल पुशअप एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले एक दीवार के सामने दो फुट की दूरी पर खड़े हो जाएं।
अब अपने पैर की एड़ियों को फर्श से ऊपर करें और पैर की उगलियों पर पर संतुलन बनाएं।
इसके बाद अपने दोनों हाथों को दीवार पर कंधों की चौड़ाई पर सीधे रखें।
अपने दोनों हाथों को कोहनी से मोड़ें और सिर को दीवार के पास लायें।
अब दोनों हाथों को कोहनी से सीधा करे और सिर को दीवार से दूर ले जाएं।
वॉल प्रेस एक्सरसाइज के आपको 10-15 रेप्स के 3 सेट्स करना चाहिए।