पादहस्तासन योग करने का तरीका

अपने स्वा्स्थ्य को ठीक रखने के लिए और शरीर को रोगों से दूर रखने के लिए पादहस्तासन योग एक अच्छा योग हैं आइये इस योग को करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं-

• पादहस्तासन योग करने के लिए आप फर्श पर योगा मैट को बिछा कर उस पर सीधे खड़े हो जाएं।
• आप पादहस्तासन योग करने के लिए ताड़ासन में भी खड़े हो सकते हैं।
• अब अपने दोनों हाथों नीचे की ओर सीधा रखें और सामने की ओर देखें।
• फिर अपने दोनों हाथों को धीरे-धीरे सिर के ऊपर ले जाएं और उनको आपस में जोड़ लें।
• अब अपनी साँस को बाहर की ओर छोड़ते हुये कमर के यहाँ से शरीर को मोड़ते हुयें नीचे की ओर झुकें।
• ध्यान रखें की अपने धड़ यानि अपने ऊपर के हिस्से को सीधा रखें बस कमर के यहाँ से मुड़ें।
• अपने दोनों हाथों को कमर हटा के जमीन को छूने का प्रयास करें।
• अपने सिर को स्वतंत्र अवस्था में लटकने दें और अपनी गर्दन पर कोई खिचाव ना बनाने दें।
• अब सिर को अपने पैरो से जोड़ने का प्रयास करें और अपने दोनों हाथों को पैरों में लपेट लें।
• अपनी क्षमता के अनुसार इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रहें और 5-6 बार साँस लें।
• अब अपनी प्रारंभिक आने के लिए अपने साँस को अन्दर लेते हुयें अपनी कमर को सीधा करते जाएं।