पवनमुक्तासन करने का तरीका

शारीरिक स्‍वास्‍थ्‍य के लिए पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana Yoga) करने का तरीका बहुत आसान है। लेकिन इस आसन का अभ्यास करने में आपको थोड़ी कठिनाई जरूर हो सकती है। इसलिए यह जरूरी है कि इस आसन का अभ्यास सही तरीके से किया जाए। आइये जानते हैं पवनमुक्तासन करने का तरीका।

फर्श पर पेट के बल शवासन (shavasana) मुद्रा में आराम से लेट जाइये।
अपने बाएं घुटने (knee) को मोड़िए और जितना संभव हो सके उसे पेट के पास तक ले आइये।
अब सांस छोड़ते हुए अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसायें और घुटनों के नीचे रखिए और उनकी सहायता से अपने बाएं घुटने से सीने को छूने की कोशिश कीजिए।
इसके बाद अपना सिर जमीन से ऊपर उठाइये और घुटने से नाक से छूने की कोशिश कीजिए।
सिर को ऊपर उठाने और नाक को घुटनों से छूने के बाद 10 से 30 सेकेंड तक इसी मुद्रा में बने रहिए और धीरे-धीरे सांस छोड़िये।
अब यही पूरी प्रक्रिया दाएं पैर से भी कीजिए और 3 से 5 बार इस मुद्रा को दोहराइये।
आमतौर पर दोनों पैर के घुटनों को एक साथ मोड़कर और हाथ की उंगलियों को आपस  में फसा (interlock) करके उन्हें दोनों पैरों के घुटने के नीचे रखकर घुटनों को सीने तक लाने का भी अभ्यास भी किया जाता है। लेकिन आप अपनी सुविधा के अनुसार इन दोनों में से किसी भी मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।

पवनमुक्तासन के सभी स्टेप्स को बहुत सावधानीपूर्वक कीजिए और अपने तरफ से इस आसन में किसी तरह का परिवर्तन मत करिए। पाचन तंत्र से गैस को बाहर निकालने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि पवनमुक्तासन के सभी स्टेप्स का क्रम से अभ्यास करें।