एक्सरसाइज

पाचन तंत्र के सुचारू रूप से संचालन के लिए एक साइकिल की सवारी करना भी काफी प्रभावी है। साइकिलिंग ना केवल पेट की सेहत का ध्यान रखती है, बल्कि इससे पेट की चर्बी को भी कम करने में मदद मिलती है। पाचन तंत्र को मजबूत करने के लिए आप रोज कम से कम 10-15 मिनट के लिए साइकिलिंग एक्सरसाइज करें यह बहुत ही प्रभावी है। यह भोजन को बड़ी आंत के माध्यम से जल्दी से स्थानांतरित करने और मल में खो जाने वाले पानी की मात्रा को कम करने में सहायता करती है। इस प्रकार यह एक स्वस्थ पाचन वातावरण बनाता है।

पुशअप एक्सरसाइज हमारे पाचन को मजबूत बनाने के लिए बहुत ही फायदेमंद होती है। पुशअप एक्सरसाइज में हम अपने हाथों के द्वारा बल का प्रयोग करके पेट की मांसपेशियों पर काम करते हैं। पाचन में सुधार के लिए यह काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप फर्श पर पेट के बल लेट जाएं और अपने दोनों हाथों की हथेलियों को फर्श पर अपनी छाती के पास में रखें। अब दोनों हाथों और पैर की उंगलियों पर वजन डालते हुए शरीर को ऊपर करें और फिर से हाथ की कोहनी को मोड़ें और शरीर को नीचे करें। पुशअप एक्सरसाइज के आप 3 सेट पूरा करें। यदि आप अच्छे फॉर्म के साथ एक मानक पुशअप नहीं कर सकते हैं तो अपने घुटनों क

आप आँखों का भारीपन और थकान को दूर करने के लिए रिलैक्सेशन एक्सरसाइज को करें। इसे करने के लिए आप सबसे पहले दोनों हाथों को आपस में रगड़ें, इससे आपके हाथ थोड़े गर्म हो जायेंगें। अब हाथों को तुरंत ही अपनी आँखों पर कुछ सेकंड के लिए रखें। फिर हाथों को हटाकर धीरे धीरे ऑंखें खोलें। इस एक्सरसाइज को 2-3 बार करें।

यदि आपको आँखों की रोशनी कम होने की वजह से चश्मा लग गया है तो इसे हटाने में व्यायाम आपकी सहायता कर सकता है।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले एक स्थान पर सीधे बैठ जाएं।
अब अपने सामने लगभग 10 फीट की दूरी पर एक बिंदु चुनें।
इस बिंदु पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
अब अपनी आँखों से उन स्थान पर एक काल्पनिक आठ की आकृति बनाएं।
मन में कल्पना करने की यहाँ पर 8 बना हुआ है और आपको इस ∞ की लाइन पर अपनी आँखों को घुमाना है।
इस प्रक्रिया को 30 सेकंड के लिए करे रखें, फिर थोड़ी देर कहीं ओर देखें।
 

स्थिरता बनाने में वॉल प्रेस एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद होती है। यह पुश अप एक्सरसाइज की तरह ही फायदेमंद है। जब आप वॉल प्रेस करने का प्रयास करते हैं तो ये नसें आपके शरीर को धकेलने और रोकने का प्रयास करती हैं, जो आपके संतुलन और गति को प्रभावित करता है।

इंडियन क्लब ट्रेनिंग यानि मुगदर व्यायाम के कई वेरियंट है, इसे अलग अलग प्रकार से किया जा सकता है। मुदगल एक्सरसाइज को करने केलिए आप निम्न स्टेप्स को फॉलो करें।

• मुगदर व्यायाम करने के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में मुगदर को पकड़ लें।
• अब सबसे पहले अपने दाएं हाथ के मुगदल को सिर के ऊपर से घुमाकर नीचे लगाएं।
• फिर अब अपने बाएं हाथ के मुगदल को सिर के ऊपर से घुमाकर नीचे लगाएं।
• यह क्रिया आपको बारी-बारी से दोनों हाथों से करनी है।
• शुरूआत में आप कम वजन वाले मुगदल से करें. फिर अनुभव होने के बाद वजन को बढ़ा सकते है।

चेहरे पर जमी अतिरिक्त चर्बी देखने में ख़राब लगती है जो आपकी सुंदरता को भी ख़राब कर देती है। फेस की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज इससे छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकती है। अधिक मोटापा के कारण आपके फेस पर भी चर्बी जमा हो जाती है।

जब भी आप किसी के सामने जाते है तो देखने वाला सबसे पहले आपका फेस ही देखता है। यदि आपके चेहरे पर अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है तो फेस काफी भरा भरा सा दिखाई देता है और फैट की वजह से लटक रही चिन से आप काफी मोटे लगते है।

शरीरक संतुलन को बनाये रखने के लिए मुगदर एक्सरसाइज अनेक प्रकार से फायदेमंद है। यह आपकी मांसपेशियों को लचीला बनता है जिससे आप किसी भी कार्य को अच्छी तरह से कर सकते है। यह व्यायाम कोआर्डिनेशन पर अधिक ध्यान देता है और शरीर के सभी अंगों में संतुलन को बनाये रखता है। इंडियन क्लब ट्रेनिंग एक्सरसाइज अप्रत्यक्ष रूप से उन छोटी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं जो आपको सीधा रखने में मदद करती हैं और रोजमर्रा के कार्यों का ध्यान रखती हैं।

पुल अप्स लेग राईस एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले एक पुल-अप्स की रोड के नीचे खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं और पुल-अप्स की रोड को पकड़ लें। अपने दोनों हाथों और शरीर के ऊपर के हिस्से को सीधा रखें। अब केवल कमर से पैर को ऊपर उठायें और नीचे करें, यही पुल अप्स लेग राईस एक्सरसाइज हैं।

पुल-अप्स एक्सरसाइज को करने के लिए आप निम्न स्टेप्स को करें –