സുഖാസനം പഠിച്ചു കഴിഞ്ഞാല് സ്വസ്തികാസനം പഠിക്കാം.
കാലുകള് നീട്ടി നട്ടെല്ല് നിവര്ത്തി ഇരിക്കുക.
വലതുകാല് മടക്കി , പാദം ഇടത്തേ തുടയോടു ചേര്ത്ത് പതിച്ചു വയ്ക്കുക.
കാല് വെള്ള തുടയുടെയും കാല് വണ്ണയുടേയും ഇടയിലായിരിക്കും ഇരിക്കുക.
ഇടതുകാല് മടക്കി പാദം വലത്തേ തുടയില് ഇതേപോലെ ചേര്ത്തു വയ്ക്കുക.
രണ്ടു കാലുകളുടേയും വിരലുകള് കാല് വണ്ണയുടെയും തുടയുടെയും ഇടയിലായതു കൊണ്ട് അവ പുറമെ കാണില്ല.
കാല് മുട്ടുകള് നിലത്തു മുട്ടിയിരിക്കണം.
നട്ടെല്ലു നിവര്ന്നിരിക്കണം. നട്ടെല്ലും, കഴുത്തും, തലയും നേര് രേഖയില് വരണം.
കൈകള് നീട്ടി കാല് മുട്ടഉകളില് കമിഴ്ത്തി വയ്ക്കാം; അല്ലെങ്കില് ഏതെങ്കിലും ധ്യാന മുദ്ര സ്വീകരിക്കാം.
കണ്ണുകള് അട്ച്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകരണ്റ്റു മിനിറ്റ് അങ്ങനെ തന്നെ ഇരിക്കുക.
ഗുണങ്ങള്
ധ്യാനത്തിനും മനശ്ശാന്തിക്കും പറ്റിയ ആസനം
മനശ്ശാന്തിക്കും പറ്റിയ ആസനംപ്രാണായാമത്തിന് പറ്റിയ ആസനം.
നട്ടെല്ലിനും, ഇടുപ്പുകള്ക്കും നല്ല വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നു.
स्वस्तिक का अर्थ होता है शुभ। यह ध्यान के लिए एक उम्दा आसन है। इसके बहुत सारे शारीरक एवं मानसिक परेशानियों से आपको बचाता है। यह तन एवं मन में संतुलन बनाने में बड़ी भूमिका निभाता है। स्वस्तिकासन का महत्त्व इस बात से समझा जा सकता है कि योगग्रंथ जैसे हठयोग प्रदीपिका,घेरण्ड सहिंता में बैठकर किये जाने वाले आसनो का अगर जिक्र किया जाये तो सबसे पहले स्वस्तिकासन का ही नाम आता है। भगवान आदिनाथ ने जिन चार आसनो को सबसे महत्त्वपूर्ण बताया है उनमे से एक स्वस्तिकासन भी है।
स्वस्तिकासन विधि
- स्वस्तिकासन करना बहुत आसान है। इसके सरल तरीके का विपरण नीचे दिया जा रहा है।
- सबसे पहले पांव आगे फैलाकर जमीन पर बैठ जाएं।
- अब आप बाएं पैर को भीतरी दाईं जांघ पर टिकाएं और दाएं पांव को भीतरी बाईं जांघ पर टिकाएं।
- रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
- अगर ज्ञानमुद्रा में बैठते हैं तो और भी अच्छी बात है।
- ध्यान रहे आपके घुटने जमीन से स्पंर्श करे।
- आपका का संपूर्ण शरीर, कमर तथा पीठ एक सीध में होनी चाहिए।
स्वस्तिकासन के लाभ
- यह आसन आपके जीवन को आनंदमय बनाता है।
- यह आसन ध्यान के लिए एक अतिउत्तम योगाभ्यास है।
- इसके अभ्यास से तनाव एवं चिंता में बहुत सकारत्मक प्रभाव पड़ता है।
- अगर आपको बहुत पसीना आता है तो इस आसन के करने से बहुत लाभ मिलेगा।
- जिनके पांव सर्दियों में बहुत ठंडे रहता है उसके लिए यह योगाभ्यास लाभकारी है
- यह वायुरोग को दूर करता है।
- जब पसीने से पैरों में बदबू आती हो तो इसका अभ्यास प्रतिदिन करें।
- अगर आपको मानसिक एकाग्रता बढ़ानी हो तो इस योग का अभ्यास जरूर करें।
- लिंग तथा योनि के रोगों को दूर करने में सहायक है।
- अगर इसको सही तरीके से किया जाए तो कमर दर्द कम करने में भी सफलता मिलती है।
- इसके अभ्यास से सोचने एवम समझने की शक्ति बढ़ जाती है।
- इसके करने से शरीर की सभी व्याधियाँ विनष्ट हो जाती है शरीर को स्थिर करने में सहायक है।
स्वस्तिकासन के सावधानी
- साइटिका से पीड़ित व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास नहीं करनी चाहिए।
- रीढ़ से सम्बंधित परेशानी होने पर इस आसन का अभ्यास न करें|
- यह आसन उनको नहीं करनी चाहिए जिनके घुटने में दर्द हो।
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