जांघ की चर्बी कैसे कम करें: पैरों को आकर्षित दिखाने के लिए हर लड़की चाहती है कि उनकी जांघ पतली और सेक्सी हो। आज के समय में सुन्दर और फिट शरीर को कौन नहीं चाहता है, पर भारी वजन और व्यायाम ना करना आपकी सुन्दरता को बिगाड़ देता है। जबकि सबसे ज्यादा समस्या महिलाओं के शरीर के हिस्सों जैसे कि पेट, जांघ और हिप्स का साइज़ बढ़ने से होती है जहां आसानी से चर्बी जम जाती है। आकर्षक दिखने के लिए जांघों का पतला होना बहुत ही आवश्यक होता है। खान-पान का अनियमित होने और शरीर गतिविधियाँ के ना करने से आपके शरीर में फैट जमा होने लगता है जिसका असर आपकी मोटी जांघों पर भी दिखाई देता है।

क्रंच एक्सरसाइज को करते समय अपने गर्दन पर अधिक खिंचाव ना डाले, इससे आपकी गर्दन में दर्द हो सकता हैं।
क्रंच एक्सरसाइज को करते समय ध्यान रखें की आप अपने कन्धों को अधिक ऊंचाई तक ना उठायें।
इससे आपके रेक्टस एब्डोमिनिस पर अधिक जोर पड़ता हैं।
सही तरीके से क्रंच एक्सरसाइज करने के लिए आप अपनी छाती को जमीन से केवल कुछ इंच ही ऊपर उठायें।
क्रंच एक्सरसाइज को करते समय अधिक गति का प्रयोग ना करें, यदि आप क्रंच एक्सरसाइज को जल्दी-जल्दी करते है तो उससे अधिक लाभ नहीं मिलता जितना की आप आराम से करते है तब मिलता हैं।

अपने शरीर को लचीला बनाने में क्रंच एक्सरसाइज लाभदायक होता हैं। यह व्यायाम आपकी की कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन को बढ़ता है। क्रंच एक्सरसाइज एक हिप्स फ्लेक्सर की तरह कार्य करता हैं। इसके अलावा यह व्यायाम आपकी पीठ दर्द को भी ठीक करता हैं।

क्रंच एक्सरसाइज करने से आपके पेट की मांसपेशियों पर जोर पड़ता है जिससे उनकी अच्छी मालिश होता होती हैं। यह मालिश पेट की पाचन क्रिया में सुधार करती है। यदि आप अपने पाचनतंत्र से सम्बंधित समस्याओं से परेशान है तो आप क्रंच एक्सरसाइज को अवश्य करें।

पेट को कम करने में क्रंच एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद होती है। यह व्यायाम आपके पेट की रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों पर कार्य करता है जो आपके पेट से वसा कम करने में मदद करता हैं। यह एक्सरसाइज उन लोगों के लिए काफी लाभदायक हो सकती है जो लोग अपने भारी पेट से परेशान और अपने पेट को कम करना चाहते हैं।

क्रंच एक्सरसाइज के फायदे पेट कम करने में – Crunch exercises benefits Reduce belly in Hindi
क्रंच एक्सरसाइज करने के फायदे पाचन क्रिया में – Crunch exercises benefits in Digestive system in Hindi
क्रंच एक्सरसाइज के लाभ करे वजन कम – Crunch exercises for weight loss in Hindi
क्रंच एक्सरसाइज के लाभ शरीर को लचीला बनाने में – Crunch exercises for body flexibility in Hindi

क्रंच एक्सरसाइज का प्रकार मेडिसिन बॉल क्रंच एक्सरसाइज, आपके हाथों और कंधों की ताकत और लचीलेपन में सुधार करती है। मेडिसिन बॉल पर अधिक दबाव विशेष रूप से आपके कोर को मजबूत करता है। मेडिसिन बॉल क्रंच एक्सरसाइज करने लिए आप पहले एक एक्सरसाइज मैट को बिछाकर उस पर सीधे लेट जाएं। अब अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ कर फर्श पर सीधे रखें। फिर अपने दोनों हाथों में एक मेडिसिन बॉल को पकड़े और हाथों को ऊपर की ओर सीधा कर कर लें। अब अपने कंधों को फर्श से 1-2 इंच तक ऊपर उठायें और अपनी गर्दन को पूरी तरह से सीधी रखें। इस दौरान भी अपने दोनों हाथों को पूरी तरह सीधे ही रखें। अब फिर से नीचे फर्श पर अपने कंधों को रख

ओब्लिक क्रंच एक्सरसाइज अपने कोर साइड को नीचे की मांसपेशियों पर फोकस करके किया जाता हैं। यह एक्सरसाइज सुनिश्चित करता है कि आपके मध्य झिल्ली की सभी मांसपेशी अच्छी तरह से कार्य कर रही है। ओब्लिक क्रंच एक्सरसाइज करने लिए आप पहले एक एक्सरसाइज मैट को बिछाकर उस पर सीधे लेट जाएं। अब अपने बाएं पैर को दाई ओर इस प्रकार सीधा करें कि अपने कूल्हों का पूरा वजन आपके दाहिने कुल्हे पर आ जाएं। अब अपने बाएं हाथों को सिर के पीछे रख कर अपने सिर को सहारा दें और दाएं हाथ को नीचे की ओर सीधा रखें। अब सामान्य क्रंच की तरह अपने सिर को सीधा रखें हुए कन्धों को फर्श से 1-2 इंच ऊपर उठायें और फिर से नीचे रखें। यह ओब्लिक क्

क्रंच एक्सरसाइज का एक और प्रकार क्रॉसओवर क्रंच एक्सरसाइज होती है। क्रॉसओवर क्रंच एक्सरसाइज करने लिए आप पहले एक एक्सरसाइज मैट को बिछाकर उस पर सीधे लेट जाएं। अब अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ कर फर्श पर सीधे रखें। फिर अपने दाएं पैरों की पिंडली को बाएं पैर की जांघ पर रखें। अब अपने दाएं कंधे और छाती को बायीं ओर करने का प्रयास करें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। कुछ रेप्स करने के बाद आप इस क्रिया को दूसरे पैर और दूसरी दिशा में करें।

क्रंच एक्सरसाइज का एक अन्य प्रकार रिवर्स क्रंच एक्सरसाइज है। रिवर्स क्रंच को करने के लिए आप पहले एक एक्सरसाइज मैट को बिछाकर उस पर सीधे लेट जाएं। अब अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ कर फर्श पर सीधे रखें। फिर अपने हाथों को मोड़े और हथेलियों को सिर के पीछे रख लें, इससे आपके सिर को सहारा मिलता है। अब अपने सिर और कंधों को फर्श पर रखें हुयें केवल दोनों पैरों के घुटनों को ऊपर अपनी छाती की ओर लाने का प्रयास करें। 2 सेकंड के लिए रुकें और फिर से पैरों को नीचे लाएं।