स्टेमिना को बढ़ने के लिए हरी सब्जियों का सेवन करना अच्छा होता है। हमारे आहार में आवश्यक पोषक तत्वों की अनुपस्थिति हमारे ऊर्जा स्तर को कम कर देती है। हरी सब्जियों में आवश्यक पोषक तत्व विटामिन सी, प्रोटीन, जटिल कार्ब्स और आयरन उपस्थित होते हैं। यह सभी खाद्य पदार्थ ऊर्जा पैदा करने में मदद करते हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करते हैं और मांसपेशियों और ऊतकों को विकसित और मरम्मत करते हैं, जो हमारे स्टेमिना को बढ़ाने और बनाए रखने में बहुत महत्वपूर्ण हैं।

स्वस्थ शरीर के निर्माण के लिए अंडे का सेवन करें। अंडे में एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन होता है जो स्तंभन दोष में सुधार करता है। मांसपेशियों और शरीर के ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व और प्रोटीन स्टेमिना के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं। अंडे को सबसे अधिक प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोतों में गिना जाता है। इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, एक अंडा एक दिन थकान को दूर कर सकता है।

बादाम में ओमेगा-3 फैटी एसिड की अच्‍छी मात्रा होती है जो कि हमारे स्टेमिना को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा बादाम में आर्गिनिन भी होता है जो रक्‍त परिसंचरण में सुधार करता है। साथ ही यह रक्‍त वाहिकाओं को आराम दिलाने में सहायक होता है। बादाम में मौजूद एमिनो एसिड इरेक्‍शन (erection) को बनाये रखने में सहायक होता है।

कैफीन पुरुषों का स्‍टेमिना बढ़ाने में फायदेमंद हो सकती है। कैफीन एक कॉफ़ी और चाय में पाया जाने वाला पाया जाने वाला पदार्थ हैं। कॉफी एक उत्तेजक पेय पदार्थ है इसलिए कॉफ़ी पुरुषों का स्‍टेमिना बढ़ाकर आपकी सेक्स ड्राइव को भी बढ़ाती है। कॉफी मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए उत्तेजित कर सकती है। कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। इसी कारण दुनिया भर में इतने सारे लोग अपने दिन की शुरुआत एक कप कॉफी से करते हैं।

कैफीन – Caffeine in Hindi
सालमन मछली – Salmon Fish in Hindi
बादाम – Almonds in Hindi
अंडा – Eggs in Hindi
हरी सब्जियां – Green vegetables in Hindi
अपने स्टेमिना को बढ़ाने और शरीरिक क्षमताओं का विकास करने के लिए आप निम्न खाद्य पदार्थों का सेवन करें-

स्टेमिना वह ताकत और ऊर्जा है जो आपको लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक प्रयास (effort) को बनाए रखने की अनुमति देती है।  जब आप कोई गतिविधि कर रहे होते हैं, तो आपको उसे करने में आपको असुविधा या तनाव सहना पड़ता है, यह आपके स्टेमिना की कमी के कारण होता है। बढ़ा हुआ स्टेमिना थकान और थकावट को भी कम करता है। उच्च सहनशक्ति होने से आप कम ऊर्जा का उपयोग करते हुए अपनी दैनिक गतिविधियों को उच्च स्तर पर कर सकते हैं।

किसी भी कार्य को बेहतर तरीके से और लंबे समय तक करने के लिए स्टेमिना की आवश्यकता होती है। आपका अच्छा स्टेमिना रनिंग, वेट लिफ्टिंग और अच्छे सेक्स में आपकी मदद करता हैं। अपनी शरीरिक क्षमता को बढ़ाने के लिए एक अच्छे स्टेमिना बहुत ही जरूरी होता हैं। स्टेमिना को बढ़ाने के लिए आप  संतुलित आहार, व्यायाम और योग का सहारा ले सकते हैं। किसी भी खेल के दौरान अच्छा प्रदर्शन करने से लेकर घर और ऑफिस के कार्य को बेहतर तरीके से करने लिए भी एक अच्छे स्टेमिना की जरूरत होती हैं। बढ़ा हुआ स्टेमिना अपने आप को फिट रखने के लिए और शिथिलता, थकावट, चिंता और कई अन्य दुर्बलता की भावना को समाप्त करता है। नीचे स्टेमिना ब

जिम जाते समय सबसे महत्त्वपूर्ण बात यह याद रखें की कभी भी गंदे और बदबूदार कपड़े और जूते पहन कर जिम में ना जायें इससे अन्य व्यक्तियों को परेशानी हो सकती है साथ ही आपकी छवि भी ख़राब होगी और जिम के अंदर गन्दगी भी फैलेगी जिससे आपको और सभी को परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।

अक्सर लोग एक्सरसाइज ख़त्म हो जाने के बाद वहीं पर बैठ कर स्नैक्स खाने लगते है लेकिन ऐसा करना बिलकुल गलत है। ऐसा करने से जिम के अंदर गन्दगी तो होगी ही साथ ही अन्य लोगों को एक्सरसाइज करने में भी दिक्कत होगी और आपकी छवि भी ख़राब होगी इसलिए हमेशा एक्सरसाइज ख़त्म करने के बाद जिम से बाहर आकर ही अपना स्नैक्स खाएं।

जिम में जब भी आप एक्सरसाइज करने के लिए किसी इक्विपमेंट का इस्तेमाल करें जैसे डम्बबेल, प्लेट्स, रोड्स आदि तो उसे इस्तेमाल करने के बाद हमेशा उसी स्थान पर रखें जहाँ से आपने उसे उठाया था क्योकि इन चीजों को इधर उधर रखने से किसी और को या आपको चोट लग सकती है और किसी भी तरह का शारीरिक कष्ट हो सकता है।