Anand
11 May 2022
यह लोकप्रिय व्यायाम आपके कूल्हों, बट, जांघों और पेट पर काम करता है। आपके पूरे शरीर के वजन को कम करने के साथ, इन क्षेत्रों में मांसपेशियों को मजबूत बनाने से आपके शरीर को टोनिंग करने में मदद मिल सकती है।
अपने पैरों को चौड़ा करके शुरू करें। अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में, अपनी छाती के सामने रखें।
अपना सारा वजन अपनी एड़ियों पर रखते हुए इस तरह बैठें जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हों। अपने पीछे अपने नितंबों को धकेलें और जितना संभव हो उतना नीचे जाने की कोशिश करें, या जब तक आपकी थाईस जमीन के समानांतर न हो।
जब आपकी थाईस जमीन के समानांतर आ जाए, तब उसी स्थति में थोड़ी देर रुकें। धीरे-धीरे पुरानी स्थिति में लौट आएं। इसे 10 से 12 बार या जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं।
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