फास्ट कार्बोहाइड्रेट- जब आप कसरत खत्म करते हैं, तब तक शरीर का ग्लाइकोजिन लेवल बहुत कम हो जाता है। ग्लाइकोजिन आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट का भंडार है, जिसे शरीर जरूरत पड़ने पर फ्यूल के रूप में इस्तेमाल करता है। अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए, तो आप ऊर्जा की कमी का अनुभव करते हैं। ऐसे में डेक्सट्रोज मोनोहाइड्रेट जैसे तेज काब्र्स का सेवन ग्लाकोजन की भरपाई करने में मदद करता है।
व्हेय प्रोटीन- व्हेय प्रोटीन दुबले शरीर का द्रव्यमान बढ़ाता है। यह सोया प्रोटीन की तुलना में जल्दी अवशोषित हो जाता है। अप्लाइड फिजियोलॉजी न्यूट्रिशन एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार 10 ग्राम व्हेय प्रोटीन और 21 ग्राम काब्र्स युक्त पोस्ट ड्रिंक का सेवन करने से मांसपेशियों की प्रोटीन संश्लेषण दर बढ़ जाती है।
क्रिएटिन- मांसपेशियों की रिकवरी को तेज करने के लिए आप अपने पोस्ट वर्कआउट प्रोटीन शेक में बीसीएए BCAA ( branched chain amino acid) का सेवन करना बहुत अच्छा है।
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