इंडियन क्लब ट्रेनिंग एक्सरसाइज फॉर कोर स्ट्रेंथ

मुगदल व्यायाम एक मजबूत कोर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। यदि आप एक मजबूत कोर के लिए कोई व्यायाम की तलास कर रहें है तो मुदगल एक्सरसाइज आपके लिए सही व्यायाम हो सकता है। यह व्यायाम मूल रूप से मजबूत कोर मांसपेशियों पर काम करता है और अच्छी मुद्रा बनाए रखने में सहायक होता हैं।

मुगदर व्यायाम करने का तरीका

इंडियन क्लब ट्रेनिंग यानि मुगदर व्यायाम के कई वेरियंट है, इसे अलग अलग प्रकार से किया जा सकता है। मुदगल एक्सरसाइज को करने केलिए आप निम्न स्टेप्स को फॉलो करें।

  • मुगदर व्यायाम करने के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में मुगदर को पकड़ लें।
  • अब सबसे पहले अपने दाएं हाथ के मुगदल को सिर के ऊपर से घुमाकर नीचे लगाएं।
  • फिर अब अपने बाएं हाथ के मुगदल को सिर के ऊपर से घुमाकर नीचे लगाएं।
  • यह क्रिया आपको बारी-बारी से दोनों हाथों से करनी है।
  • शुरूआत में आप कम वजन वाले मुगदल से करें. फिर अनुभव होने के बाद वजन को बढ़ा सकते है।

फेस की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज

चेहरे पर जमी अतिरिक्त चर्बी देखने में ख़राब लगती है जो आपकी सुंदरता को भी ख़राब कर देती है। फेस की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज इससे छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकती है। अधिक मोटापा के कारण आपके फेस पर भी चर्बी जमा हो जाती है।


जब भी आप किसी के सामने जाते है तो देखने वाला सबसे पहले आपका फेस ही देखता है। यदि आपके चेहरे पर अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है तो फेस काफी भरा भरा सा दिखाई देता है और फैट की वजह से लटक रही चिन से आप काफी मोटे लगते है।

लंबी उम्र के लिए करे नियमित एक्सरसाइज

लंबा जीवन जीने के लिए अपने दैनिक जीवन में एक्सरसाइज शामिल करें। व्‍यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्‍वास्‍थ्य दोनों को बढ़ावा देते हैं। आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधि या व्‍यायाम शरीर को मजबूत करने और वजन प्रबंधन में सहायक होती हैं। आप अपने दैनिक जीवन में व्‍यायाम को शामिल कर शारीरिक संतुलन और समन्‍वय को भी बेहतर बना सकते हैं। लंबी उम्र जीने के लिए आप एरोबिक एक्‍सरसाइज को अपना सकते हैं। यह आपकी हृदय गति और धीरज को बेहतर बनाता है।

शाम को एक्सरसाइज करने के फायदे मधुमेह से बचाये

शाम के समय एक्‍सरसाइज करना आपको कई गंभीर स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं से भी बचा सकता है। मधुमेह भी एक ऐसी समस्‍या है जिसे नियंत्रित करने में व्‍यायाम आपकी मदद कर सकता है। कसरत करने से ग्‍लूकोज असहिष्‍णुता और इंसुलिन प्रतिरोध से बचाव होता है। ये कारक मधुमेह प्रकार 2 के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। यदि आप भी मधुमेह के प्रकोप से बचना चाहते हैं शाम के समय की जाने वाली कसरत को अपने दैनिक जीवन शामिल करें।

व्यायाम के फायदे आपको सक्रिय रखें

एक्‍सरसाइज करने से आप अपने शरीर को अधिक क्रियाशील और सक्रिय बना सकते हैं। नियमित रूप से सुबह के समय जल्‍दी उठकर व्यायाम करना आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम दिलाता है। जिससे थकान कम करने और शरीर को क्रियाशील बनाए रखने में मदद मिलती है। एक अध्‍ययन के अनुसार जो लोग रोज व्यायाम करते हैं वे अन्‍य लोगों की अपेक्षा अधिक सक्रिय होते हैं।

मजबूत पाचनतंत्र के लिए एक्सरसाइज स्विमिंग

स्विमिंग करना सबको पसंद होता है पर क्या आपको पता है कि स्विमिंग करना आपकी पाचन क्रिया को मजबूत करता है। आप बेहतर पाचन तंत्र के लिए तैराकी सहित विभिन्न प्रकार के एरोबिक अभ्यासों में से किसी को भी चुन सकते हैं। इन गतिविधियों की मूवमेंट पाचन तंत्र को स्वस्थ रखती हैं।

मुगदर व्यायाम की सावधानियां

मुदगल या मुदगल व्यायाम को करते समय आपको बहुत सावधानी रखने की जरूरत होती है। इंडियन क्लब ट्रेनिंग एक्सरसाइज के दौरान आपको सिर में चोट लगाने की संभावना होती है। यदि आप एक बिगिनर है तो कम वजन वाले मुगदल को इस्तेमाल करें। मुगदर व्यायाम को किसी ट्रेनर के सामने ही करना प्रारंभ करें।

बाइसिकल क्रंच एक्सरसाइज

बाइसिकल क्रंच एक्सरसाइज करने के लिए आप एक एक्सरसाइज मैट को फर्श पर बिछा कर उस पर लेट जाएं। अब अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाकर सिर के पीछे रख लें। इसके बाद अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और बाएं पैर को सीधा रहने दें। फिर बाएं पैर को मोड़ें और दाएं पैर को सीधा कर लें। इस व्यायाम को करते समय आपको ऐसा महसूस होगा की आप साइकिल चला रहे हों। बाइसिकल क्रंच एक्सरसाइज के 20 रेप्स के 3 सेट करें।

क्रंच एक्सरसाइज के अन्य प्रकार

बाइसिकल क्रंच एक्सरसाइज – Bicycle Crunch Exercise in Hindi
रिवर्स क्रंच एक्सरसाइज – Reverse Crunch Exercise In Hindi
क्रॉसओवर क्रंच एक्सरसाइज – Crossover Crunch Exercise In Hindi
ओब्लिक क्रंच एक्सरसाइज – Oblique Crunch Exercise In Hindi
मेडिसिन बॉल क्रंच एक्सरसाइज – Medicine Ball Crunch Exercise In Hindi

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