ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੋਨਾਸਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ.
ਇਹ ਆਸਣ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਪੇਟ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਕਮਰ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਜਾਣੋ ਅਗਲੀ ਸਲਾਈਡ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜੇ ਪਾਓ.
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ.
ਹੁਣ, ਥੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ whileਦੇ ਹੋਏ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
- ਹੁਣ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕ ਕੇ ਉਸੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸਪੋਂਡਾਈਲਾਈਟਿਸ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਨਾ ਕਰੋ.
Article Category
- Log in to post comments
- 39 views
