ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਹੋਵੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 6-7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਇਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਿਰੰਤਰ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ, ਯੋਗਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਯੋਗ ਮੁਦਰਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਹਸਤਪਦਸਾਨਾ: ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਰੀੜ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਨੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਕੋਮਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮਾਰਜਰੀਆਸਨ: ਰੀੜ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੰਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਿਸ਼ੂਆਸਨਾ: ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਡੂੰਘੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਣਾਅ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਬੈਧਾਕੋਨਾਸਨਾ: ਇਹ ਆਸਣ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ, ਚੁਫੇਰੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖੰਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਰੋਧੀ

ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਕੰਧ ਦੇ ਆਸਰੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ.
ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਮੀਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਦ ਤਕ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ.
ਥੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਆਸਣ, ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਇਕ ਨਿਦਾਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਵਾਸਨ ਵਿਚ ਲੇਟ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਨਿਦ੍ਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਰ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਦਰਸਾ ਸਕੇ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਨਬਜ਼ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕੋ.

ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ
ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਾਸਿਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇਵੇਗਾ.
ਦੇਰ ਰਾਤ ਡਰਾਉਣੀ ਫਿਲਮ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਰਹੇਗਾ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਰਮ ਸਾਧਨ ਸੰਗੀਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੀਨਾ ਵਜਾਉਣਾ, ਜਪਣਾ ਜਾਂ ਗਿਆਨ ਸੁਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਓ. ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਇਹ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ 6-7 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ.
ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਉੱਤੇ ਮਨਨ ਕਰੋ. ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਨ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਓ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਬਿਸਤਰਾ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 4.30 ਵਜੇ ਤੱਕ ਖਾਓ. ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਅੰਤਰ ਰੱਖੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਖਰਾਬ ਕਰੇਗਾ.
ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਤੇਜਕ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋ.