ਕਮਰ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਨ, ਤਾਂ andਰਜਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਰਹੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਕਾਰਨ, ਕਮਰ ਦਾ ਕਮਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਲਗਦੀ. ਕਮਰ ਦੇ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਵਿਅਕਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਪਤਲੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ.

ਕਦਮ 1- ਕਟੀ ਚੱਕਰਸਨ ਕਰੋ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਭਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖਲੋ. ਫਿਰ, ਦੋਵੇਂ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਕਮਰ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਥੇ ਰਹੋ. ਹੁਣ ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ 4-5 ਵਾਰ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 2- ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਮੋ shoulderੇ ਨਾਲ, ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਰ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ. ਗਰਦਨ ਮੋੜ ਕੇ ਵੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਹੁਣ ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ 4-5 ਵਾਰ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ.

ਕਦਮ 3- ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂਤਰ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਵਿਚ, ਹੱਥ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਮਰ ਝੁਕਾ ਕੇ ਉਥੇ ਰਹੋ. ਹੁਣ ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ 4-5 ਵਾਰ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 4- ਸ਼ਾਵਸਾਨਾ ਵਿੱਚ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ. ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਮੁੜ ਕੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੇਖੋ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਉਲਟਾਓ. ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ 4-5 ਵਾਰ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ: ਇਹ ਯੋਗਾ ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਗੁਰਦੇ, ਜਿਗਰ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਵੀ ਯੋਗ ਹਨ.

ਯੋਗਾ ਪੈਕੇਜ: ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵ੍ਰਕਸ਼ਾਸ਼ਨ, ਟਾਡਸਾਨਾ, ਤ੍ਰਿਕੋਨਾਸਨਾ, ਪਦਸਤਾਸਨਾ, ਅੰਜਨੇਯਾ ਆਸਣ ਅਤੇ ਵੀਰਭਦਰਸਨਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਉਲਟ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ.