ਇਕ ਬਿਮਾਰੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ

1. वर्तमान में कमरदर्द की समस्‍या सबसे आम हो गई है।
2. मकरासन का नियमित अभ्‍यास करने से दूर होता है दर्द।
3. इसमें शरीर की स्थिति मगरमच्‍छ के जैसी हो जाती है।
4. इसे करने से शरीर के विषाक्‍त पदार्थ दूर निकलते हैं।

आजकल की व्यस्त जीवनशैली में हम सभी को ज्यादातर काम झुककर करना पडता है। नतीजन पीठ दर्द, कमर दर्द, सर्वाइकल और अन्य सामान्य समस्याएं आम हो गई हैं। सामान्य दर्द को दूर करने के लिए दवा से बेहतर उपाय है योग। मगर एक संस्कृत शब्द‍ है जिसका अर्थ होता है मगरमच्छ। इस आसन में शरीर पानी में तैरते हुए मगर के जैसा प्रतीत होता है। मकरासन में पेट के बल लेट कर पूरे शरीर को पांव के पंजों तथा हाथ की हथेलियों पर टिका देते हैं। इस आसन में पूरे शरीर पर जोर पडता है जिससे पूरे शरीर का व्यायाम हो जाता है। मकरासन में हमारी रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों के दर्द को दूर करता है। यह आसन सभी उम्र के लोग कर सकते हैं

मकरासन करने की विधि

सबसे पहले चादर बिछाकर जमीन पर पेट के बल लेट जाइए। उसके बाद दोनों हाथों की कोहनियों को मिलाते हुए गाल के नीचे रख लीजिए। दोनों पैरों को मिलाकर सांस को अंदर कीजिए, उसके बाद सांस को बाहर करते हुए दोनों कोहनियों को अंदर की तरफ खींचिए। इस क्रिया को कम से कम 5 बार दोहराइए। उसके बाद पेट पर दोनों हथेली दोनों गाल के नीचे और कोहनियां मिला कर रखिए। सांस को आराम से लेते हुए पैरों को बारी-बारी घुटने से मोडिए। कोशिश कीजिए कि आपके पैरों की एडी नितंबों को छुए। इस क्रिया को 20 बार दोहराइए।

पहले की स्थिति में रहते हुए अब दोनों पैरों को एक साथ मोडिए। इस क्रिया को कम से कम 20 बार दोहराइए। पैरों को मुडा रखकर गर्दन को घुमाकर दोनों पैरों की एडियों को देखने का प्रयास कीजिए।
इसके बाद पेट पर हाथों की कलाई को रखने के बाद चिन (ठुड्डी) को कलाई पर रखिए। इसमें भी दोनों पैर आपस में मिले हुए हों। अब सांस को अंदर करते हुए पेट को फुलाने का प्रयास कीजिए, पेट को फुलाकर कुछ सेकेंड तक रुकने की कोशिश कीजिए। पूरे शरीर को ढीला छोडकर इस क्रिया को पांच बार दोहराएं।

मकरासन करने से लाभ

ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੈਮਰੇਡੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.
ਮਕਰਸਨ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਕ ਮਗਰਮੱਛ ਵਰਗੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਅੱਜ ਦੀ ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ, ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕਮਰ ਦਰਦ, ਕਮਰ ਦਰਦ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਮ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਦਵਾਈ ਨਾਲੋਂ ਆਮ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਪਰ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮਗਰਮੱਛ. ਇਸ ਆਸਣ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤਰਦੇ ਇਕ ਖੁਰਲੀ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੱਕਾਰਸਨ ਵਿਚ, ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ' ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਆਸਣ ਵਿਚ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਕਾਰਾਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਣ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਵਿਅੰਜਨ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਚਾਦਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਗਲ ਦੇ ਥੱਲੇ ਰੱਖੋ. ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ whileਦੇ ਸਮੇਂ ਦੋਵੇਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੋਵੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਗਲਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ ਘੁੰਮਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਐਡੀ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਿਆਂ, ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਘੁੰਮ ਕੇ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸੰਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਗੁੱਟ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਠੋਡੀ (ਠੋਡੀ) ਨੂੰ ਗੁੱਟ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਵੀ, ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਹੁਣ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ looseਿੱਲਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮਕਾਰਸਣ ਤੋਂ ਲਾਭ

ਮਕਾਰਸਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਇਹ ਆਸਣ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮੱਕਾਰਸਨ ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਮੱਕਾਰਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਮਕਾਰਾਣ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ.
ਮਕਾਰਸਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਫੇਫੜੇ ਫੈਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਕਾਰਸਨ ਦਮਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਕਾਰਸਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਵਾਸਨਾ ਦੇ ਲਾਭ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਕਾਰਸਨ ਕਮਰ ਦਰਦ, ਕਮਰ ਦਰਦ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਵਧਾਨ ਜਦਕਿ ਮਕਾਰਸਨ
ਮਕਾਰਸਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੰਨਾ ਫਰਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕੈਚੀ ਵਰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.