कपालभाति कब करे

कपालभाति प्राणायाम नहीं बल्कि षट्कर्म का अभ्यास है। इसके लिए पालथी लगाकर सीधे बैठें, आंखें बंदकर हाथों को ज्ञान मुद्रा में रख लें। ध्यान को सांस पर लाकर सांस की गति को अनुभव करें और अब इस क्रिया को शुरू करें। इसके लिए पेट के निचले हिस्से को अंदर की ओर खींचे व नाक से सांस को बल के साथ बाहर फेंके। यह प्रक्रिया बार-बार इसी प्रकार तब तक करते जाएं जब तक थकान न लगे। फिर पूरी सांस बाहर निकाल दें और सांस को सामान्य करके आराम से बैठ जाएं।

ਕਪਲਭਤੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਹੇਤਕਰਮਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਪਲਥੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੁੱਧ ਦੀ ਆਸ ਵਿਚ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਤੇ ਸਿਮਰਨ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨੱਕ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟੋ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਪੂਰੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸਾਧਾਰਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ.