बॉडी बिल्डिंग

मटर प्रोटीन पाउडर एक प्रकार का सप्लीमेंट (supplement) है, जिसे पीले मटर से प्रोटीन निकालकर बनाया जाता है। यह आम तौर पर दूध, दही या आइसक्रीम के साथ ताजे फल से निर्मित पेय और शेक  (smoothies and shakes) में उपस्थित प्रोटीन सामग्री को बढ़ाने के लिए उपयोग में लाया जाता है। मटर प्रोटीन पाउडर एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और आयरन का उच्च स्रोत है। यह मांसपेशियों की वृद्धि, वजन घटाने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सहायता कर सकता है।

इंडियन क्लब ट्रेनिंग एक्सरसाइज हमारी अपर बॉडी के विकास के लिए बहुत ही अच्छा हैं। यह हमारे शरीर के ऊपरी भाग और छाती के विकास के लिए बहुत ही मददगार होता है। जब आप मुगदर व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचना होता हैं जिससे आपका सीने को फैलता है। यह न सिर्फ आपकी भुजाएं बल्कि आपकी छाती, पीठ और कंधे को भी खोलता हैं।

यह एक औषधीय चाय है जो विशेष रूप से जापान में उपयोग की जाती है। नियमित रूप से माचा चाय का सेवन शरीर की ऊर्जा बढ़ाने में सहायक होती है। माचा चाय में अमीनो एसिउ एल-थीनिन (l-theanine) की मात्रा बहुत अधिक होती है जो मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य को बढ़ावा देने में सहायक होती है। हालांकि माचा चाय में अन्‍य चाय की तरह ही कैफीन भी होता है लेकिन इसके प्रभाव को कम करने के लिए एल-थीनिन पर्याप्‍त मात्रा में उपलब्‍ध होता है। इसके अलावा माचा चाय में भी ग्रीन टी की तरह ही एंटीऑक्‍सीडेंट भी भरपूर मात्रा में होते हैं जो शरीर को फ्री रेडिकल्‍स और विभिन्‍न प्रकार की बीमारियों से बचाने में सहायक होते हैं। आप भी अपने शरी

बेहतर स्‍वास्‍थ्‍य के लिए जैतून का तेल बहुत ही फायदेमंद और लोकप्रिय खाद्य तेलों में से एक है। नियमित रूप से उपभोग करने पर यह शरीर में स्‍वस्‍थ कोलेस्‍ट्रॉल के स्‍तर को बढ़ाता है साथ ही खराब कोलेस्‍ट्रॉल के स्‍तर को कम करने में सहायक होता है। इसके अलावा जैतून तेल में मौजूद एंटीऑक्‍सीडेंट रक्‍त कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्‍स के प्रभाव से बचाते हैं। अध्‍ययनों से पता चलता है कि शारीरिक क्षमता और सहनशक्ति को बढ़ाने में जैतून के तेल बहुत ही प्रभावी होता है। शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए आप भोजन पकाने के लिए जैतून के तेल का उपयोग कर सकते हैं। विकल्‍प के रूप में आप नियमित रूप से प्रतिदिन 2 चम्‍मच जैतून के

मांसपेशियों के निर्माण के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की जरूरत है। बॉडी बिल्डर्स को रोजाना 10 लीटर तक पानी पीना चाहिए।

बॉडी बनाने के लिए वर्कआउट करना ही काफी नहीं है, बल्कि इसके लिए आपको डाइट प्लान भी फॉलो करना होगा। हमारे द्वारा बताए गए इंडियन डाइट प्लान को फॉलो कर आप आसानी से मस्कुलर बॉडी पा सकते हैं। जरूरी नहीं कि आप हमारे द्वारा बताए गए खाद्य पदार्थों का ही सेवन करें, लेकिन हमेशा ऐसे पदार्थों को चुनें, जिसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, विटामिन और मिनरल्स शामिल हों।

मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फल खाना अच्छा है। इसके लिए केला और सेब दोनों अच्छे फल हैं। इनसे कार्बोहाइड्रेट के अलावा फैट, मिनरल, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भी मिलता है।

मसल्स का निर्माण करने के साथ शरीर को एनर्जी की भी आवश्यकता होती है, जो आपको कार्बोहाइड्रेट से मिलती है। आपको लो ग्लाइकेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाना चाहिए। ओटमील और शकरकंद इसका बेहतरीन उदाहरण है। चीनी का सेवन बिल्कुल न करें। आप चाहें तो कार्बोहाइ्रेट पाने के लिए फलों का सेवन कर सकते हैं।

बेडटाइम मील का महत्व- कई लोग कहते हैं कि रात में आठ बजे के बाद कुछ नहीं खाना चाहिए, लेकिन एक अध्ययन के अनुसार सोने से पहले 27.5 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम काब्र्स, और 0.5 ग्राम वसा का सेवन करने से मांसपेशियों का मास बढ़ता है।

वेजिटेरियन – कॉटेज पनीर या कैसाइन प्रोटीन के साथ व्हेय प्रोटीन और एक चम्मच पीनट बटर खाएं।

नॉन वेजीटेरियन- मांसाहारी लोग भी कॉटेज पनीर या कैसाइन प्रोटीन के साथ व्हेय प्रोटीन और एक चम्मच पीनट बटर खा सकते हैं।

डिनर का महत्व – इंसुलिन लेवल को बढ़ाने के लिए डिनर बहुत महत्वपूर्ण है। जो लोग शकाहारी आहार का सेवन करते हैं, वे अपने पोस्ट वर्कआउट प्रोटीन को हरी बीन्स, फलियां, टोफू, पनीर से प्राप्त कर सकते हैं। जबकि मासाहरी लोग चिकन, मछली, अंडे और समुद्री भोजन से प्रोटीन ले सकते हैं । जहां तक काब्र्स की बात है, तो आपको इसके बारे में ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है। आप प्रोटीन युक्त भोजन जैसे ब्राउन राइस, शकरकंद खा सकते हैं।

वेजिटेरियन – एवोकेडो और पनीर ड्रेसिंग के साथ व्हाइट बीन सलाद खा सकते हैं।

नॉन वेजिटेरियन – चिकन और ब्रोकली सलाद खाएं।

पोस्ट वर्कआउट शेक का महत्व- इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोट्र्स न्यूट्रिशन एंड एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म के अनुसार दोपहर के लंच के बाद वर्कआउट करना जरूरी है। वर्कआउट के बाद मट्ठा पीना चाहिए। क्योंकि इससे अच्छी मात्रा में शरीर को प्रोटीन मिलता है। कसरत या व्यायाम के बाद का शेक आपको दैनिक प्रोटीन सेवन को प्राप्त करने में मदद करता है।

वेजिटेरियन – व्हेय प्रोटीन शेक और डेक्सट्रोज मोनोहाइड्रेट पी सकते हैं।

नॉन वेजिटेरियन – व्हेय प्रोटीन शेक और डेक्सट्रोज मोनोहाइड्रेट पी सकते हैं।